Publicité
• a mindenkori értékek váltakozó megjelenítése
az edzés alatt (5h)
Billentyűfunkciók (G ábra)
• Nyomja meg az (5i) gombot, amikor a
rendszer felismerte a pulzusát, hogy mérje a
teljesítményét.
Megjegyzés: a teljesítménye csak mellpánttal
(a csomag nem tartalmazza) összekapcsolva
mérhető. Amikor a rendszer felismerte a pulzu-
sát, nyomja meg a gombot. Egyperces vissza-
számlálás kezdődik. A visszaszámlálás után a
kijelzőn megjelenik egy teljesítménybesorolás.
• A bevitt értékek növeléséhez nyomja meg az
(5j) gombot. Az értékeket 10-es lépésekben
növelheti.
• Nyomja meg az (5k) gombot egy kiválasztott
érték visszaállításához.
• Nyomja meg az (5l) gombot a bevitt érték
megerősítéséhez.
• A bevitt értékek csökkentéséhez nyomja meg
az (5m) gombot. Az értékeket 10-es lépések-
ben csökkentheti.
• Tartsa lenyomva az 5k gombot három másod-
percig az összes beállítás visszaállításához.
A következő teljesítménybesorolások jelennek
meg a kijelzőn a teljesítménye mérése után:
• F1: kiváló
• F2: jó
• F3: normál
• F4: közepes
• F5: rossz
• F6: nagyon rossz
Edzésmód kiválasztása
Válasszon az egyéni edzésmód és a célbeállítá-
si mód között.
Egyéni edzésmód
Végezzen egyéni edzést úgy, hogy közvetlenül
edzeni kezd. Nem kell beállítania az értékeket.
A számítógép folyamatosan felvázolja az értéke-
it az edzés alatt.
Célbeállítási mód
A célbeállítási módban beállíthatja az összes
evezőhúzás (5f), átlagos idő (5g), megtett
távolság (5b), elégetett kalória (5e) és pulzus
(5c) értékét ebben a sorrendben. A célértékek
beállításának menete:
1. Nyomja meg az (5j) gombot a számítógép
kijelzőjén való előrehaladáshoz.
2. Nyomja meg az (5j) gombot egy érték növe-
léséhez. Nyomja meg az (5m) gombot egy
érték csökkentéséhez.
3. Erősítse meg a bevitt adatokat az (5l) gombbal.
4. Kezdje el az edzést.
Megjegyzés: egy beállított célértéket a rend-
szer 0-ig számol vissza. A nem beállított értékek
edzés alatt a felső határig növekednek.
Külső alkalmazás
csatlakoztatása Bluetooth
keresztül
Csatlakoztassa a terméket Bluetooth®-on keresztül
egy külső edzésalkalmazáshoz a számos edzési
lehetőség kihasználásához és a mentéshez.
1. Töltsön le egy edzőalkalmazást az okostele-
fon vagy a táblagép alkalmazás-áruházából,
például a Kinomapot.
2. Regisztráljon, és kövesse az alkalmazásban
található utasításokat.
66
HU
3. Aktiválja a Bluetooth-t a mobileszközén és az
evezőgép számítógépén az 5n gomb meg-
nyomásával. A számítógép Bluetooth jele két
percre aktiválódik, majd automatikusan újra
kikapcsol, ha nem jött létre aktív kapcsolat.
4. Azonosítsa a használt eszközt a számítógép
kijelzőjén megjelenő négyjegyű kód segítsé-
gével. A Bluetooth-on keresztül történő kap-
csolat létrehozásához adja meg a számítógép
kijelzőjén látható 6 számjegyű párosítási
kódot a használt alkalmazásban.
Általános tanácsok az
edzéshez
• Viseljen kényelmes sportruházatot.
• Minden edzés előtt melegítsen be, és a végén
fokozatosan hagyja abba az edzést.
• Tartson megfelelő hosszúságú szünetet az
egyes gyakorlatok között, és fogyasszon
elegendő folyadékot.
• Kezdőként ne eddzen túl nagy terheléssel.
Lassanként fokozza az edzés intenzitását.
• Az összes gyakorlatot egyenletesen végezze,
ne hirtelen és ne gyorsan.
• Ügyeljen az egyenletes légzésre. Erő kifej-
tésekor lélegezzen ki, és ellazítás közben
lélegezzen be.
• A gyakorlatok során ügyeljen a helyes testtar-
tásra.
• Ügyeljen arra, hogy lábai optimálisan helyez-
kedjenek el a lábtartó felületeken.
Bemelegítés
Minden edzés előtt fordítson elég időt a beme-
legítésre. A következőkben ehhez ismertetünk
néhány egyszerű gyakorlatot.
A gyakorlatokat kétszer, háromszor kell ismételni.
Nyakizmok
1. Fordítsa el a fejét lassan jobbra, majd balra.
Ismételje meg ezt a mozdulatot négyszer-öt-
ször.
2. Végezzen lassú fejkörzést először az egyik,
majd a másik irányba.
Karok és vállak
1. Kulcsolja össze a kezét a háta mögött, és
óvatosan húzza felfelé.
Ha eközben előredönti a felsőtestét, akkor
minden izma optimálisan melegedik be.
2. Körözzön mindkét vállával egyszerre előre,
majd egy perc után váltson irányt.
3. Húzza fel a vállait a fül irányába, majd en-
gedje őket maguktól ismét visszaesni.
4. Körözzön a bal és a jobb karjával felváltva
előre, majd egy perc után hátrafelé.
Fontos: ne felejtsen el közben továbbra
is nyugodtan lélegezni!
Lábizmok
1. Álljon az egyik lábára, és a másik lábát emel-
je el a talajtól kb. 20 cm-re, behajlított térddel.
-on
®
2. Ezt követően körözzön a megemelt lábával az
egyik irányba, majd néhány másodperc múlva
a másik irányba.
3. Ezután váltson lábat, és ismételje meg a
gyakorlatot.
4. Emelgesse felváltva a lábait, járjon néhány
lépés erejéig helyben. Ügyeljen arra, hogy a
lábát csak annyira emelje el a talajtól, hogy
az egyensúlyát meg tudja tartani.
Az edzés menete
1. Hajlítsa be a térdét és döntse a felsőtestét
annyira előre, hogy meg tudja fogni a húzófo-
gantyút (K ábra).
Megjegyzés: vállait tartsa lazán, fejét egye-
nesen.
2. Lábait kinyújtva nyomja magát hátra. Döntse a
felsőtestét enyhén hátra (L ábra).
Megjegyzés: soha ne nyújtsa ki teljesen lába-
it, a térdeit mindig tartsa enyhén behajlítva.
3. Csak akkor húzza a húzófogantyút a felső-
teste felé, amikor a lábai már nyújtva vannak
(M ábra).
Megjegyzés: ügyeljen arra, hogy a fogantyú
a bordaív alatt legyen. Vállait és kezeit tartsa
lazán.
4. Először nyújtsa ki ismét a karjait, majd csípő-
ből indítva a mozdulatot, dőljön kissé előre.
5. Amikor kezei elérik a térdét, hajlítsa be lábait,
és gördüljön az üléssel előre (N ábra).
6. Kezdje újra az 1. lépéssel.
Megjegyzés: ügyeljen arra, hogy az egyes
lépéseket folyamatosan egymás után végez-
ze, ezáltal gördülékeny mozgási folyamatot
kialakítva.
Nyújtás
Minden edzés után fordítson elég időt a nyújtás-
ra. A következőkben ehhez ismertetünk néhány
egyszerű gyakorlatot.
A gyakorlatokat mindig egyenként 15–30 má-
sodpercig, oldalanként háromszor végezze.
Nyakizmok
1. Álljon lazán.
2. Húzza a fejét egyik kezével finoman először
balra, majd jobbra.
Ez a gyakorlat a nyak oldalsó izmait nyújtja.
Karok és vállak
1. Álljon egyenesen, a térd legyen kissé behaj-
lítva.
2. Helyezze a jobb karját a feje mögé úgy, hogy
a kézfeje a lapockák között legyen.
3. A bal kezével fogja meg a jobb könyökét, és
húzza hátrafelé.
4. Váltson oldalt, és ismételje meg a gyakorlatot.
Lábizmok
1. Álljon egyenesen, és emelje el az egyik lábfe-
jét a talajtól.
2. Lassan körözzön vele először az egyik, majd
a másik irányba.
3. Egy idő után váltson lábat.
Fontos: ügyeljen arra, hogy a combjai
párhuzamosan egymás mellett marad-
janak. Közben tolja előre a medencéjét,
a felsőteste maradjon egyenes.
Tárolás, tisztítás
A terméket mindig száraz, tiszta és szobahőmér-
sékletű helyen tárolja elemek nélkül, ha azt nem
használja. Óvja a terméket közvetlen napsugár-
zástól. Ha a gépet hosszabb ideig nem használ-
ják, ürítse ki a víztartályt „A víztartály kiürítése"
című fejezetben leírtak szerint.
Minden használat után
A gördülésvédelmet, valamint a vezetősínt csak
vízzel tisztítsa, majd törlőkendővel törölje szárazra.
FONTOS! Ne használjon éles tisztítószereket a
tisztításhoz.
Publicité
