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Impostazione di ora e data (fig. G)
Non appena vengono inserite le pile nel compu-
ter, si sente un segnale acustico e sul display del
computer (5) viene visualizzato un indicatore di
data e ora e la temperatura ambiente attuale.
Impostare la data (anno/mese/giorno) e l'ora
con i tasti (5j) e (5m) e premere il tasto (5l) per
confermare i singoli dati.
Accensione e spegnimento
• Quando si inizia l'allenamento o si tira con
forza la barra di trazione, il computer si
accende automaticamente. Viene visualizzata
la schermata di allenamento (tutti i parametri
sono su 0).
• Se l'articolo non viene utilizzato per ca. 4 mi-
nuti, vengono visualizzate temperatura, data e
ora. Dopo breve tempo il computer si spegne
automaticamente. Toccare un tasto qualsiasi
per visualizzare nuovamente la temperatura,
la data e l'ora. Toccare nuovamente un tasto
per aprire la schermata di allenamento.
Schermata di allenamento (fig. G)
Sul display del computer (5) vengono visualizza-
ti i seguenti dati con le rispettive funzioni:
• Valori di impostazione (5a) da adattare
manualmente
• Distanza percorsa (5b) da 0,00 a 99,00 in km
• Pulsazioni (5c) da 0 fino a max. 240 BPM
Nota: per una misurazione costante e precisa
delle pulsazioni, il computer è dotato di un
ricevitore per una fascia pettorale con trasmis-
sione non codificata a 5 kHz. La fascia pettorale
(non inclusa nel contenuto della fornitura) si
collega automaticamente al computer e rileva la
frequenza cardiaca in modalità wireless.
• Colpi al minuto (5d) da 0 a 99 colpi/m
• Consumo di calorie (5e) da 0 fino a 999,0 cal
Nota: il calcolo si basa sui valori standard
preimpostati e deve essere considerato solamen-
te come un valore indicativo.
• Colpi totali (5f) da 0 fino a 9990
• Tempo medio (5g) necessario a percorrere
500 m da 00:00 a 99:00/500 m
• Visualizzazione alternata dei rispettivi valori
durante l'allenamento (5h)
Funzioni dei tasti (fig. G)
• Quando le pulsazioni vengono rilevate,
premere il tasto (5i) per misurare le proprie
prestazioni.
Nota: le prestazioni possono essere misurate
solo con la fascia toracica (non inclusa nel
contenuto della fornitura). Quando le pulsazioni
vengono rilevate, premere il tasto. Parte un minu-
to di conto alla rovescia. Allo scadere del conto
alla rovescia, sul display viene visualizzata una
valutazione delle prestazioni.
• Premere il tasto (5j) per aumentare il valore
dei dati inseriti. I dati possono essere aumen-
tati in intervalli di 10.
• Premere il tasto (5k) per resettare un valore
selezionato.
• Premere il tasto (5l) per confermare i dati
inseriti.
• Premere il tasto (5m) per diminuire il valore
dei dati inseriti. I dati possono essere diminuiti
in intervalli di 10.
• Tenere premuto il pulsante 5k per tre secondi
per ripristinare tutte le impostazioni.
Dopo la misurazione delle prestazioni, sul
display compaiono le seguenti valutazioni:
• F1: eccellente
• F2: buono
• F3: normale
• F4: discreto
• F5: scarso
• F6: molto scarso
Selezione della modalità di
allenamento
È possibile scegliere tra la modalità di allenamento
individuale e quella con impostazione di obiettivi.
Modalità di allenamento individuale
Svolgere un allenamento individuale iniziando
ad allenarsi. Non è necessario impostare alcun
valore. Il computer visualizza costantemente i
valori durante l'allenamento.
Modalità impostazione obiettivi
In questa modalità è possibile impostare i
seguenti valori: colpi totali (5f), tempo medio
(5g), distanza percorsa (5b), consumo di calorie
(5e) e pulsazioni (5c) in questa sequenza. Per
impostare i valori procedere come segue:
1. Premere il pulsante (5j) per navigare all'inter-
no del display del computer.
2. Premere il pulsante (5j) per aumentare un valore.
Premere il pulsante (5m) per ridurre un valore.
3. Confermare i dati con il tasto (5l).
4. Iniziare l'allenamento.
Nota: per un valore impostato viene fatto un
conto alla rovescia fino a 0. I valori che non
sono stati impostati aumentano durante l'allena-
mento fino al limite superiore.
Collegare applicazioni
esterne tramite Bluetooth
È possibile collegare l'articolo tramite Blueto-
oth® a un'applicazione di allenamento esterna
per sfruttare e memorizzare varie possibilità di
allenamento.
1. Le applicazioni possono essere scaricate
dall'app store dello smartphone o del tablet.
Un esempio è Kinomap.
2. Effettuare la registrazione e seguire le istruzio-
ni dell'app.
3. Attivare il Bluetooth sul dispositivo mobile e
premere il tasto 5n sul computer del vogatore.
Il segnale Bluetooth del computer si attiva per
due minuti e si spegne automaticamente se
non è stata stabilita una connessione attiva.
4. Identificare il dispositivo utilizzato utiliz-
zando il codice a quattro cifre visualizzato
sul display del computer. Per stabilire una
connessione via Bluetooth, inserire il codice
di accoppiamento a 6 cifre visualizzato sul
display del computer nell'applicazione in uso.
Istruzioni generali di
allenamento
• Indossare abbigliamento sportivo comodo.
• Riscaldarsi prima di ogni allenamento e defati-
care gradualmente.
• Tra gli esercizi fare pause di durata adeguata
e bere a sufficienza.
• I principianti non dovrebbero allenarsi con un
carico troppo pesante. Incrementare l'intensità
di allenamento lentamente.
• Eseguire gli esercizi in modo uniforme, non in
modo rapido e brusco.
• Accertarsi che la respirazione sia regolare.
Durante lo sforzo espirare e inspirare nella
fase di scarico.
• Accertarsi che la posizione del corpo sia
corretta durante l'esercizio.
• Accertarsi che i piedi appoggino in modo
ottimale sui poggiapiedi.
Riscaldamento
Prima dell'allenamento, prendersi del tempo suf-
ficiente per riscaldarsi. Di seguito sono descritti
alcuni esercizi semplici adatti a tale scopo.
Gli esercizi dovrebbero essere ripetuti rispettiva-
mente due o tre volte.
Muscolatura del collo
1. Ruotare la testa lentamente a sinistra e a
destra. Ripetere questo movimento quattro o
cinque volte.
2. Eseguire delle rotazioni complete e lente della
testa prima in una direzione, poi nell'altra.
Braccia e spalle
1. Incrociare le mani dietro alla schiena e tirarle
con cautela verso l'alto.
Inclinando il busto in avanti, tutti i muscoli si
riscaldano in modo ottimale.
2. Ruotare entrambe le spalle in avanti e dopo
un minuto cambiare la direzione.
3. Sollevare le spalle verso le orecchie e quindi
rilasciarle.
4. Ruotare alternativamente il braccio sinistro e
il braccio destro in avanti e, dopo un minuto,
all'indietro.
Importante: non dimenticare di conti-
nuare a respirare in modo normale!
Muscolatura delle gambe
®
1. Stando in appoggio su una gamba sollevare
l'altra gamba con il ginocchio piegato a
ca. 20 cm dal pavimento.
2. Quindi disegnare dei cerchi con il piede della
gamba sollevata in una direzione e cambiare
direzione dopo qualche secondo.
3. Ripetere l'esercizio con l'altra gamba.
4. Sollevare una gamba dopo l'altra e fare
qualche passo sul posto. Fare attenzione a
non sollevare eccessivamente le gambe per
non perdere l'equilibrio.
Svolgimento dell'allenamento
1. Piegare le ginocchia e inclinare il busto in avan-
ti fino ad afferrare la barra di trazione (fig. K).
Nota: tenere le spalle sciolte e tenere la testa
dritta.
2. Spingersi indietro con i piedi e allungare le
gambe. Inclinare il busto leggermente indietro
(fig. L).
Nota: non stendere mai completamente le gam-
be, lasciare le ginocchia leggermente piegate.
3. Solo quando le gambe sono tese, tirare la
barra di trazione verso il busto (fig. M).
Nota: accertarsi che la maniglia si trovi sotto
all'arco costale. Tenere sciolte le spalle e le mani.
4. Stendere di nuovo prima le braccia e quindi
piegarsi leggermente in avanti con un movi-
mento che parte dalle anche.
5. Quando le mani raggiungono le ginocchia,
piegare le gambe e rotolare con il sellino in
avanti (fig. N).
IT
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