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BIOMECHANIK
DE
Trainingsform und Bewegungsausführung
Auf dem Laufband kommen von Gehen über Walking bis hin zum Sprint verschiedenste Trainings-formen zum Einsatz. Die Bewegungsaus-
führung des Gehens, Walkings, Laufens und Sprintens wird dabei in vier Phasen unterteilt:
Phase
Vordere Schwung-
Stützbein unter dem
Körperschwerpunkt
phase
Vordere Stützphase Aufsetzen des Fußes
Hintere Stützphase
Vertikale Körperhaltung
Hintere Schwung-
Abstoßen des Fußes
phase
Laufstile
Die Bewegungsabläufe des Laufens können nicht genormt werden und daher ist die Auswahl des ökonomischsten Laufstils sehr individu-
ell und hängt maßgeblich von der Laufgeschwindigkeit und Körperkonstitution ab. Unterschieden wird zwischen den unterschiedlichen
Arten des Fersenaufsatzes.
Vorfußaufsatz
Initialer Bodenkontakt beginnt mit dem Vorderfuß. Das Knie ist beim Fußaufprall leicht gebeugt und daher wird ein Großteil der auftreten-
den Kräfte über die Muskulatur gedämpft.
Rückfußaufsatz
Initialer Bodenkontakt beginnt mit der Ferse. Das Knie ist beim Fersenaufprall nahezu gestreckt und die Bewegung wird durch den
passiven Bewegungsapparat und durch das Schuhwerk gedämpft.
Mittelfußaufsatz
Initialer Bodenkontakt über den Mittelfuß. Kombination aus Vorfuß- und Rückfußaufsatz. Festzuhalten ist, dass eine Ökonomisierung der
Lauftechnik eine frühzeitige Ermüdung verhindert und Verletzungen vorgebeugt und die biomechanischen Anforderungen beim Laufen
und die auftretenden Kräfte von folgenden Punkten abhängen:
•
Laufgeschwindigkei
•
Bodenbeschaffenheit / Streckenprofil
•
Körperkonstitution
•
Lauftechnik
•
Schuhwerk
•
Statik der unteren Extremitäten
Beginn
Ende
Aufsetzen des Fußes
Vertikale Körperhal-
tung
Abstoßen des Fußes
Vertikale Körperhal-
tung
Hinweise / Bewegungsbeschreibung
Hier findet der maximale Kniehub statt und dient
hauptsächlich dem Nachvornschwingen des Beines.
Beim Aufsetzen des Fußes werden innerhalb von 10-
20ms die unteren Extremitäten durch eine passive
Abbremsbewegung gedämpft
Beim Aufsetzen des Fußes entstehen Kräfte die
das 2-3 fache des Körpergewichts ausmachen. Es
sollte daher darauf geachtet werden das passende
Schuhwerk zu tragen, um die aufkommenden Kräfte
adäquat zu absorbieren und eine gesunde Pronation
des Fußes zu gewährleisten.
In der Endphase wird der Fuß gestreckt und es
findet ein Abstoßen über den ersten Zeh statt
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