Kettler RACE Mode D'emploi
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2-9
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18-25
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Abb. ähnlich
Computer- und Trainingsanleitung „KETTLER RACE"
für Art.-Nr. 07884-300

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Sommaire des Matières pour Kettler RACE

  • Page 1 Computer- und Trainingsanleitung „KETTLER RACE“ 18-25 für Art.-Nr. 07884-300 Abb. ähnlich...
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  • Page 6 Trainingshäufigkeit Umfang einer Trainingseinheit 1. Woche 3 x wöchentlich 2 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 2 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 2 Minuten Training 2. Woche 3 x wöchentlich 3 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 3 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 2 Minuten Training...
  • Page 8 Biomechanik Auf dem Laufband kommen von Gehen über Walking bis hin zum Sprint verschiedenste Trainingsformen zum Einsatz. Die Bewegungsausführung des Gehens, Walkings, Laufens und Sprintens wird dabei in vier Phasen unterteilt: Hier findet der maximale Knie- hub statt und dient hauptsäch- lich dem Nachvornschwingen des Beines.
  • Page 9 Biomechanik Die Pronation beschreibt die natürliche Dämpfung des Fußes zur Abfederung des Aufpralls. Die Pronation des Fußes kann je nach Läufertyp unterschiedlich ausfallen. Es wird dabei in normaler Pronation, Überpronation und Supination unterschieden. Ein Laufschuh sollte bei einem Läufer mit normaler Pronation immer die natürliche Pronationsbewegung unterstützen, ohne diese allerdings durch Stabilitätstechnologien einzuschränken.
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  • Page 14 Training frequency Extent of training session 1st week 3 times a week 2 minutes of training Break of 1 minute for physical exercises 2 minutes of training Break of 1 minute for physical exercises 2 minutes of training 2nd week 3 times a week 3 minutes of training Break of 1 minute for physical exercises...
  • Page 16 Biomechanics On the treadmill the most different forms of training can be exe- cuted, from walking to running to sprinting. The execution of movement of walking, running and sprinting is divided into four phases: Here the knee is maximally lif- ted and the leg is mainly swung forwards.
  • Page 17 Biomechanics The pronation describes the natural cushioning of the foot for absorbing the impact. The pronation of the foot can be different depending on the type of runner. One distinguishes between normal pronation, overpronation and supination. For a runner with a normal pronation a running shoe should always support the natural pronation movement, however wit- hout limiting it due to stability technologies.
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  • Page 22 Notice d'entraînement votre fréquence cardiaque optimale selon les indications nom- mées ci-dessus. Contrôlez pendant la course à l'aide de votre La course est une forme très efficace d'entraînement fitness. fréquence cardiaque si vous vous entraînez dans votre zone Avec le tapis de course, vous pouvez effectuer indépendamment d'intensité.
  • Page 23 Notice d'entraînement Le déroulement du mouvement de la course devrait être connu Au début de chaque unité d'entraînement, vous devez vous de chacun. Cependant, quelques points lors de l'entraînement roder ou vous échauffer 3 à 5 minutes avec un effort progressif doivent être respectés : pour mettre au pas votre circulation/rythme cardiaque et votre musculature.

  • Page 24: Biomécanique

    Biomécanique Différentes formes d'entraînement allant de la marche jusqu'au sprint sont possibles sur le tapis de course. L'exécution du mou- vement de marche, de course et de sprint se divise en quatre phases : C'est là que la levée maximale du genou a lieu servant essen- tiellement à...
  • Page 25 Biomécanique La pronation décrit l'amortissement naturel du pied pour réduire le choc. La pronation du pied peut être différente selon le type de coureur. On fait ici la différence entre pronation normale, surpronation et supination. Une chaussure de course doit toujours soutenir le mouvement naturel de pronation chez un coureur à...
  • Page 26 Informatie voor uw veiligheid: Veiligheidsschakelaar Belangrijk: lees ook de veiligheidsaanwijzingen in de monta- ge- en opbouwhandleiding.
  • Page 27 Functies en bediening van de trainingscomputer ˅...
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  • Page 30 Trainingshandleiding Trainingshandleiding Belastingomvang De duur van een trainingseenheid en het aantal trainingen per Het lopen is een zeer efficiënte vorm van conditietraining. Met week: de optimale belastingomvang is bereikt als u langere tijd de loopband kunt u onafhankelijk van het weer een gecontro- met 65-75% van de individuele hart-/ bloedsomloopvermogen leerde en gedoseerde looptraining thuis uitvoeren.
  • Page 31 Trainingshandleiding Bijzondere trainingsaanwijzingen: Warm up De bewegingsafloop van het lopen is iedereen bekend. Toch Voor aanvang van elke trainingseenheid dient u 3-5 minuten met dient u te letten op enkele punten bij het lopen: langzaam stijgende belasting warm te lopen om uw hart en •...
  • Page 32 Biomechanica...
  • Page 33 Biomechanica...
  • Page 35 Funciones y manejo del ordenador de entrenamiento ˅...
  • Page 36 Funciones y manejo del ordenador de entrenamiento ˅ ˅ ；...
  • Page 37 Funciones y manejo del ordenador de entrenamiento ：　 ； ： ：　 ～ ； ：　 ～ ：　 ～ ； ：　...
  • Page 38 Instrucciones de entrenamiento Instrucciones de entrenamiento Debería determinar su velocidad de marcha individual y el ángulo de pendiente durante el entrenamiento con la cinta de Correr o caminar es una forma muy eficaz de entrenarse para marcha, de tal forma, que pueda alcanzar la frecuencia de estar en forma.

  • Page 39: Instrucciones De Entrenamiento

    Instrucciones de entrenamiento Warm-Up Al comienzo de cada unidad de entrenamiento debería iniciar El desarrollo de los movimientos durante la marcha es conocido o calentarse incrementando lentamente el esfuerzo, para por todos. “poner a tono” su sistema cardiovascular y sus músculos. A pesar de ello habrá...
  • Page 40 biomecánica En la cinta se pueden seleccionar diversos modos de entrena- miento, desde el modo paseo hasta el modo sprint, pasando por el modo trote. Asimismo, la ejecución del movimiento en los modos paseo, trote, carrera y sprint se divide en cuatro frases: Aquí...
  • Page 41 biomecánica La pronación se refiere a la amortiguación natural del pie para suavizar el impacto. La pronación del pie puede ser diferente en función del tipo de corredor. Se diferencia entre pronación nor- mal, sobrepronación y supinación. Un calzado deportivo debería siempre mantener el movimiento natural de pronación de un corredor con pronación normal sin reducirlo, sin embargo, mediante tecnologías de estabilidad.
  • Page 43 Funzioni e comando del computer per allenamento ˅...
  • Page 44 Funzioni e comando del computer per allenamento ˅ ˅...
  • Page 45 Funzioni e comando del computer per allenamento ； ～ ； ～ ～ ；...
  • Page 46 Istruzioni per l'allenamento Istruzioni per l'allenamento Durante l'allenamento con il tapis roulant, l'intensità viene rego- lata da un lato mediante la velocità di corsa e dall'altro lato La corsa è una forma molto efficace di allenamento fitness. Gra- mediante l'angolo di pendenza della superficie di corsa. Con zie al tapis roulant è...

  • Page 47: Istruzioni Per L'allenamento

    Istruzioni per l'allenamento Istruzioni di allenamento particolari Warm-Up A ognuno dovrebbero essere noti i movimenti della corsa. All'inizio di ogni seduta di allenamento è necessario riscaldarsi Ciononostante, durante l'allenamento di corsa devono essere e abituarsi con 3-5 minuti di carico lentamente crescente al fine osservati alcuni punti: di mettere “in moto”...
  • Page 48 Biomeccanica...
  • Page 49 Biomeccanica...
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  • Page 54: Instrukcja Treningowa

    Instrukcja treningowa Zakres obciążenia Planowanie i sterowanie swoim treningiem biegowym Zasada ogólna: Wytyczne dla treningu wytrzymałościowego Intensywność obciążenia Tętno maksymalne: Tętno obciążenia: Wykres tętna Puls Fitness i spalanie tłuszczu Puls maks. (220 minus wiek) Puls treningowy (75 % pulsu maks.) Puls na spalanie tłuszczu (65% pulsu maks.) 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80...
  • Page 55 Instrukcja treningowa Specjalne wskazówki treningowe Warm-Up Cool-Down Wskazówki dotyczące pomiaru tętna przez pomiar pulsu ręcznego...
  • Page 56 Biomechanika Bieżnia pozwala na różnorodny trening: od chodzenia poprzez walking (szybkie chodzenie) aż po sprint. Chód, walking, bieg i sprint można podzielić na cztery fazy: W czasie tej fazy kolano jest unoszone na maksymalną wysokość. W ten sposób następuje przeniesienie nogi do przodu.
  • Page 57 Biomechanika Pronacja opisuje naturalną amortyzację stopy w celu zniwelo- wania sił działających przy zetknięciu stopy z podłożem. Pro- nacja stopy jest zależna od typu biegacza. Przy tym rozróżnia się: pronację, nadpronację oraz supinację. Obuwie do biegania powinno zawsze pomagać biegaczowi z normalną...
  • Page 59 Instruções de operação do computador de treino ˅...
  • Page 60 Instruções de operação do computador de treino ： ˅ ˅ ；...
  • Page 61 Instruções de operação do computador de treino ： ：　 ； ： ：　 ～ ； ：　 ～ ：　 ～ ； ：　...
  • Page 62 Instruções de treino mediante a frequência de pulsação indicada, se está a treinar Instruções de treino dentro da sua área de intensidade. A corrida é uma forma muito eficaz de treinar a condição física. Grau de esforço Com a passadeira, pode realizar o seu treino de corrida a partir Duração de uma sessão de treino e respectiva frequência por de casa, de forma controlada e equilibrada, independentemente semana: o grau de esforço ideal verifica-se quando são alcança-...

  • Page 63: Instruções De Treino

    Instruções de treino Notas especiais sobre o treino Warm-Up (aquecimento) Os movimentos executados durante a corrida são do conheci- No início de cada sessão de treino deve aquecer-se durante 3-5 mento de todos. No entanto, é necessário respeitar alguns pon- minutos, aumentado lentamente o esforço, para o seu sistema car- tos durante o treino: diovascular e a sua musculatura entrarem no “ritmo”.

  • Page 64: Biomecânica

    Biomecânica A passadeira pode ser usada para diversas formas de exercí- cio, desde caminhar normalmente ou de forma enérgica a cor- rer em sprint. A execução do movimento de caminhada normal, caminhada enérgica, corrida e corrida em sprint divide-se em quatro fases: Aqui ocorre a elevação máxi- ma do joelho e serve sobretu-...
  • Page 65 Biomecânica A pronação descreve o amortecimento natural do pé para a absorção do impacto. A pronação do pé pode falhar de dife- rentes formas em função do tipo de corredor. Distinguem-se assim a pronação normal, sobrepronação e supinação. No caso de um corredor com pronação normal, o calçado de corrida tem de suportar sempre o movimento de pronação natu- ral, sem no entanto limitar as tecnologias de estabilidade.
  • Page 66 SIKKERHEDSOPLYSNINGER...
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  • Page 70 Træningsvejledning Belastningsomfang Træningsvejledning Varighed af en træningsenhed og hyppigheden af denne pr. uge: Løb er en meget effektiv form for fitnesstræning. Med løbebåndet Det optimale belastningsomfang er, når 65–75% af den individu- kan du uafhængigt af vejret udføre en kontrolleret og doseret elle hjerte–/kredsløbsydelse nås over en længere periode.
  • Page 71 Træningsvejledning Særlige træningshenvisninger Warm-Up Alle kender sikkert bevægelsesforløbet under løb. Alligevel bør I begyndelsen af hver træningsenhed bør du varme op og løbe der tages hensyn til nogle punkter ved løbetræning: dig varm 3-5 minutter med langsomt stigende belastning for at •...
  • Page 72 Biomekanik På dette løbebånd kan man praktisere mange forskellige træ- ningsformer fra gang over walking til sprint. Derved bliver bevægelsesudførelsen ved gang, walking, løb og sprint opdelt i fire faser: Her finder det maksimale knæ- løft sted, og bruges primært til fremsvingning af benet.
  • Page 73 Biomekanik Pronationen beskriver fodens naturlige dæmpning til affjedring ved kontakt med underlaget. Fodens pronation kan være forskel- lig alt efter løbertype. Der skelnes derfor mellem normal pronati- on, overpronation og supination. En løbesko bør ved en løber med normal pronation altid unders- tøtte den naturlige pronationsbevægelse, uden at begrænse denne via stabilitetsteknologier.
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  • Page 78 Pulsdiagramm Diagram pulsu Puls Puls Fitness und Fettverbrennung Maximální puls Maximalpuls (220 minus Alter) Fitnesspuls Kondi ní puls (75% vom Max.Puls) Fettverbrennungspuls Puls p i spalování tuk (65% vom Max.Puls) 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 Alter...
  • Page 80 Biomechanika Na běžeckém trenažéru lze provádět různé formy tréninku, od chůze a joggingu až po sprint. Provádění pohybů při chůzi, jog- gingu, běhu a sprintu se přitom rozděluje do 4 fází: Zde probíhá maximální ohnutí kolene a slouží hlavně k vyšvihnutí...
  • Page 81 Biomechanika Pronace popisuje přirozené ztlumení nohy pro odpružení nára- zu. Pronace nohy může podle typu běžce vypadat různě. Rozlišujeme mezi normální pronací, nadměrnou pronací a supi- nací. Běžecká obuv by měla u běžce s normální pronací vždy podpo- rovat přirozený pohyb pronace, aniž by byl omezen stabili- začními technologiemi.
  • Page 84 HEINZ KETTLER GmbH & Co. KG · Hauptstraße 28 · D-59463 Ense-Parsit www.kettler.net...

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07884-300

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