Beurer EM 39 Mode D'emploi page 35

LA FORMA CORRECTA DE ENTRENAR
Lo que usted siente durante el entrenamiento
Al comienzo del entrenamiento usted sentirá un leve hormigueo. Al aumentar la intensidad sentirá
usted las contracciones musculares en el entorno de los electrodos y bajo ellos.
Cada contracción comienza con un lento aumento de la tensión que es mantenida durante algunos
segundos a la intensidad ajustada. Luego, los músculos volverán a relajarse suavemente.
Conectar el aparato
Pulse el Botón Encendido/Apagado/Pausa. Ahora se escucha una breve señal y se ilumina la pantalla
LCD. Tratándose del primer arranque del aparato, se activará automáticamente el programa A.
Seleccionar un programa
El cinturón abdominal y lumbar dispone de cinco programas complementarios que se pueden realizar
en un periodo de entrenamiento de varias semanas. Comience la primera semana con el programa A
en un nivel bajo y vaya aumentando el entrenamiento para fortalecer los músculos. El cinturón abdo-
minal y lumbar está ajustado de forma que, una vez completada una determinada cantidad de ciclos
de entrenamiento, se ajusta el siguiente programa superior. Pero el usuario también puede elegir el
programa en función de su bienestar y su forma física.
Observar el ciclo de entrenamiento
Cada entrenamiento consta de tres fases:
• Una fase de precalentamiento (30 Hz) con una duración de 2 minutos cuyo objeto es preparar los
músculos para el entrenamiento.
• Una fase de entrenamiento (con diferentes frecuencias según el programa de entrenamiento) y
• Una fase de relajamiento (30 Hz) con una duración de dos minutos que permite a los músculos
volver a relajarse.
Programa Duración [s]
A 22
B 22
C 22
D 31
E 31
Ajustar el nivel de intensidad
Indicación: La intensidad puede ser ajustada solamente, si los electrodos están en contacto con la
piel.
Al comienzo de cada entrenamiento debe usted ajustar un nivel de intensidad. Pulse el botón de
selección de intensidad + para aumentar la intensidad y el botón de selección de intensidad - para
reducir la intensidad.
Al comienzo sentirá usted un hormigueo y luego una contracción muscular conforme a la intensidad
ajustada. Ajuste usted la intensidad al nivel más alto que aún le sea agradable.
La intensidad puede regularse por separado para el abdomen y la zona lumbar.
Interrumpir impulsos demasiado intensos
Puede reducir cuando lo desee la intensidad o volver a apagar el aparato pulsando el botón de Encen-
dido/Apagado/Pausa (~ 2 segundos). Cuando se quite el cinturón del abdomen o de la zona lumbar
y se interrumpa por tanto el contacto con la piel en la zona de los electrodos, el nivel de intensidad
Repeticiones Frecuencia de entrenamiento [Hz]
4 45 / 60
4 60 / 80
8 45
16 60
continuado 80
35