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8.
FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE : Ce programme est conçu pour vous aider à améliorer votre condition physique
cardiovasculaire globale. Il vous suffit de définir votre fréquence cardiaque cible. Ensuite, le programme surveillera
et ajustera le niveau d'intensité pour maintenir votre fréquence cardiaque dans les limites de votre plage cible
pendant que vous faites de l'exercice ; une méthode éprouvée pour maximiser vos objectifs de perte de poids
et de mise en forme. Une sangle pectorale est requise et doit être portée pendant la durée de ce programme.
Voir ci-dessous pour calculer votre fréquence cardiaque cible.
CALCUL DE VOTRE FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE
La première étape pour connaître la bonne intensité pour votre entraînement consiste à déterminer votre fréquence cardiaque
maximale (FC max = 220 - votre âge). La méthode basée sur l'âge fournit une prédiction statistique moyenne de votre FC maximale.
C'est une bonne méthode pour la majorité des gens, notamment pour les débutants en entraînement à la fréquence cardiaque.
Le moyen le plus précis et exact de déterminer votre FC maximale individuelle est de la soumettre à un test clinique effectué par un
cardiologue ou un physiologiste de l'exercice, au moyen d'un test de stress maximal. Si vous avez plus de 40 ans, si vous êtes en excès
de poids, si vous êtes sédentaire depuis plusieurs années ou si vous avez des antécédents de maladie cardiaque dans votre famille,
des tests cliniques sont recommandés.
Ce graphique donne des exemples de plage de fréquence cardiaque pour un sujet de 30 ans faisant de l'exercice dans 5 zones de fréquence
cardiaque différentes. Par exemple, la FC maximale d'un sujet de 30 ans est de 220 - 30 = 190 battements par minute et sa fréquence
cardiaque maximale à 90 % est de 190 × 0,9 = 171 battements par minute.
Remarques supplémentaires sur la fréquence cardiaque cible :
1)
L'inclinaison du tapis de course s'ajuste automatiquement
pour vous rapprocher de votre fréquence cardiaque
spécifiée.
2)
Si aucune fréquence cardiaque n'est détectée, l'appareil
ne changera pas l'inclinaison.
3)
Si votre fréquence cardiaque est de 25 battements
au-dessus de votre zone cible, le programme s'arrêtera.
POUR RÉINITIALISER LA CONSOLE
Maintenir la touche pendant 3 secondes.
104
Zone de
Exemple de FCC
Durée
fréquence
d'entraînement
(âge : 30 ans)
cardiaque cible
TRÈS DUR
< 5 min
171 - 190 BPM
90 - 100 %
DUR
2 - 10 min 152 - 171 BPM
80 - 90 %
MODÉRÉ
10 - 40 min 133 - 152 BPM
70 - 80 %
LÉGER
40 - 80 min 114 - 133 BPM
60 - 70 %
TRÈS LÉGER
20 - 40 min 104 - 114 BPM
50 - 60 %
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