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8.
ZIELHERZFREQUENZ (TARGET HEART RATE): Dieses Programm wurde zur Verbesserung der allgemeinen kardiovaskulären Fitness entwi-
ckelt. Sie stellen einfach Ihre Zielherzfrequenz ein. Das Programm überwacht Ihre Herzfrequenz und passt die Trainingsintensität an, um
die Herzfrequenz während des Trainings im vorgegebenen Bereich zu halten. Diese Methode hat sich als hilfreich erwiesen, Gewichtsab-
nahme und Fitnessziele zu optimieren. Hierfür ist jedoch ein Brustgurt erforderlich, der während des Programms getragen werden muss.
Nachfolgend wird erläutert, wie Sie Ihre Zielherzfrequenz berechnen.
ERMITTLUNG IHRES ZIELHERZFREQUENZBEREICHS
Um die richtige Intensität für Ihr Training zu finden, müssen Sie Ihre maximale Herzfrequenzrate ermitteln (max. HF = 220 – Alter). Diese auf dem Alter
basierte Methode bietet einen ungefähren Durchschnittswert, der auf den Großteil aller Personen und vor allem auf solche zutrifft, die gerade mit dem
Herzfrequenztraining begonnen haben.
Der genaueste Weg zur Bestimmung Ihrer individuellen maximalen Herzfrequenz besteht darin, bei einem Kardiologen oder Trainingsphysiologen einen
klinischen Maximalbelastungstest durchführen zu lassen. Wenn Sie über 40 Jahre alt, übergewichtig und/oder seit einigen Jahren untrainiert sind oder in
Ihrer Familie Herzkrankheiten aufgetreten sind, empfiehlt sich ein klinischer Test.
Der folgenden Tabelle entnehmen Sie Beispiele für den Herzfrequenzbereich einer 30 Jahre alten Person, die mit 5 verschiedenen Herzfrequenzbereichen
trainiert. Beispiel: Die maximale Herzfrequenz einer 30 Jahre alten Person lautet 220 – 30 = 190 bpm. Das ergibt für 90 % der max. HF einen Wert von
190 × 0,9 = 171 bpm.
Zusätzliche Hinweise zur Zielherzfrequenz:
1)
Die Steigung des Laufbands verstellt sich automatisch, um Sie in
die Nähe Ihrer angegebenen Herzfrequenz zu bringen.
2)
Wenn keine Herzfrequenz ermittelt werden kann, verändert das
Gerät die Steigung nicht.
3)
Wenn Ihre Herzfrequenz auf über 25 Schläge über Ihrem
Zielbereich ansteigt, schaltet sich das Programm ab.
SO SETZEN SIE DIE KONSOLE ZURÜCK
Halten Sie die Taste STOPP 3 Sekunden lang gedrückt.
52
Zielherzfre-
Trainings-
Beispiel THF
quenzbereich
dauer
(Alter: 30)
SEHR
< 5 min
171 – 190 BPM
ANSPRUCHSVOLL
90 – 100 %
ANSPRUCHSVOLL
2 – 10 min
152 – 171 BPM
80 – 90 %
MODERAT
10 – 40 min
133 – 152 BPM
70 – 80 %
LEICHT
40 – 80 min
114 – 133 BPM
60 – 70 %
SEHR LEICHT
20 – 40 min
104 – 114 BPM
50 – 60 %
Ihre THF
Empfohlen für
Trainierte Personen für
athletisches Training
Kürzere
Trainingseinheiten
Gemäßigte
Trainingseinheiten
Lange und
wiederholte, kurze
Trainingseinheiten
Gewichtsmanagement
und aktive Erholung
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