Table des Matières
Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
8.
DOELHARTSLAG: Dit programma is ontworpen om uw algehele cardiovasculaire fitheidsniveau te verbeteren. U stelt
simpelweg uw doelhartslag in. Het programma zal het intensiteitsniveau dan controleren en aanpassen om uw hartslag
binnen de doelzone te houden terwijl u traint - een beproefde methode om uw gewichtsverlies en fitnessdoelen te maxi-
maliseren. Een borstband is hierbij vereist en dient gedragen te worden gedurende dit hele programma. Zie hieronder
voor de berekening van uw doelhartslag.
UW DOELHARTSLAG BEREKENEN
De eerste stap om de juiste intensiteit voor uw training te weten te komen is om uw maximale hartslag te bepalen (max HR = 220 – uw leeftijd). De methode
gebaseerd op leeftijd beidt een gemiddelde statistische voorspelling van uw maximale hartslag en is een goede methode voor de meeste mensen, vooral
diegenen die voor het eerst trainen op basis van hartslag.
De meest exacte en nauwkeurige manier om uw individuele maximale hartslag (max HR) te bepalen is om deze klinisch te laten testen door een cardioloog
of trainingsfysioloog met behulp van een maximale stresstest. Als u ouder bent dan 40 jaar, overgewicht heeft, al meerdere jaren een zittend leven leidt of
als er hart- en vaatziekten in uw familie voorkomen raden wij u aan een klinische test te ondergaan.
Deze tabel geeft voorbeelden van het hartslagbereik van iemand van 30 jaar oud die in 5 verschillende hartslagzones traint. De max HR van iemand van
30 jaar oud is bijvoorbeeld 220 – 30 = 190 bpm, en 90% van de max HR is dus 190 × 0,9 = 171 bpm.
Extra informatie met betrekking tot doelhartslag:
1)
De helling van de loopband zal zich automatisch aanpassen om
u rond de gespecificeerde hartslag te laten trainen.
2)
Als er geen hartslag gemeten wordt zal de unit de helling niet
aanpassen.
3)
Als uw hartslag 25 slagen sneller gaat dan uw doelzone zal
het programma stoppen.
DE CONSOLE RESETTEN
Houd de STOP-knop 3 seconden vast.
78
Voorbeeld DHS
Doelhart-
Trainings-
(doelhartslag -
slagzone
duur
leeftijd 30)
ZEER ZWAAR
< 5 min
171 - 190 BPM
90 - 100%
ZWAAR
2 - 10 min 152 - 171 BPM
80 - 90%
MATIG
10 - 40 min 133 - 152 BPM
70 - 80%
LICHT
40 - 80 min 114 - 133 BPM
60 - 70%
ZEER LICHT
20 - 40 min 104 - 114 BPM
50 - 60%
Uw DHS
Aangeraden voor
Fitte personen voor
atletische training
Kortere Trainingen
Matig lange
Trainingen
Langere en vaak
herhaalde kortere
oefeningen
Gewichtscontrole
en actief herstel
Publicité
Table des Matières
