Sigma onyx FIT Mode D'emploi page 32

Die Herzfrequenz (HF) wird in Schlägen pro
Minute angegeben.
Maximale Herzfrequenz
Die maximale Herzfrequenz (max. HF) ist die
maximal mögliche Frequenz, mit der Ihr Herz
bei totaler Ausschöpfung Ihrer körperlichen
Leistungsfähigkeit schlägt. Die persönliche
max. HF ist abhängig von Ihrem Lebensalter,
Ihrem Geschlecht, Ihrer Leistungsbereitschaft,
Ihrer sportartspezifischen Leistungsfähigkeit
und Ihrem körperlichen Zustand. Die beste
Möglichkeit, Ihre persönliche max. HF zu
ermitteln, ist ein Belastungstest.
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Wir empfehlen, diesen Test beim Arzt durch-
zuführen und in regelmäßigen Abständen zu
wiederholen.
Die max. HF wird näherungsweise automatisch
in der ONYX FIT mittels der folgenden mathe-
matischen Gleichung bestimmt:
Männer:
210 – „halbes Alter" – (0,11 x persönliches
Gewicht in kg) + 4
Frauen:
210 – „halbes Alter" – (0,11 x persönliches
Gewicht in kg)
Der richtige Trainingspuls
Die Trainingszone ist der Bereich, in dem sich
die Herzfrequenz während eines effektiven und
zielgerichteten Trainings bewegen sollte.
Bitte beachten Sie immer, dass allgemeine
Pläne niemals auf die persönlichen Belange
des Sportlers eingehen können! Daher ist eine
wirklich optimale Trainingsgestaltung nur mit
einem gut ausgebildeten Trainer möglich, der
den Sportler persönlich kennt.
1. HF Zone (Health-Zone) - Gesundheit:
55 – 70% der HF max.
Ausrichtung: Wellness für (Wieder-)
Einsteiger. Diese Zone wird auch
„Fettverbrennungszone" genannt. Hier wird
der aerobe Stoffwechsel trainiert. Bei
langer Dauer und geringer Intensität
werden mehr Fette als Kohlenhydrate
verbrannt bzw. in Energie umgewandelt.
2. HF Zone (Fitness-Zone) - Fitness:
70 – 80% der HF max.
Ausrichtung: Fitness für Fortgeschrittene.
In der Fitness-Zone trainieren Sie bereits
deutlich intensiver. Das Training in dieser Zone
dient der Stärkung der Grundlagenausdauer.