Crane ANS-15-021 Mode D'emploi page 35

Esercizio 3: Allenamento dell'equilibrio, allenamento della coscia
Posizione di partenza:
− Inginocchiarsi sulla Board. Assicurar-
si che le ginocchia siano significati-
vamente in avanti.
Esercizio:
− Spostare i fianchi il più possibile
verso i talloni. Tendere i glutei, poi
rilassarli e risalire lentamente.
Esercizio 4: Allenamento della muscolatura di braccia e gambe
Posizione di partenza:
− Sostenersi con le mani sulla Board.
La schiena rimane diritta, i muscoli
addominali sono tesi.
Esercizio:
− Sollevare e abbassare i piedi alterna-
tivamente.
Esercizi
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