Crane ANS-15-021 Mode D'emploi page 11

− Atmen Sie während des Trainings ruhig.
− Vermeiden Sie während des Trainings schnelle und heftige
Bewe gungen.
− Falls Sie an gesundheitlichen Problemen leiden, konsultieren
Sie vor der Benutzung des Boards einen Arzt.
− Wenn Sie Schmerzen oder Unwohlsein während des Trainings
verspüren, brechen Sie die Benutzung sofort ab und konsul-
tieren Sie einen Arzt.
Es empfiehlt sich, jede Übung 10 bis 20 Mal bei 1 bis 3 Sätzen durch-
zuführen. Wiederholen Sie die Übungen je nach Ihrer persönlichen
Kondition und der Intensität des Trainings.
Übung 1: Bewegung der Fuß- und Beinmuskulatur gegen müde
Beine und Füße
Startposition:
− Setzen Sie sich auf einen Stuhl.
Bringen Sie Ihre Beine in eine recht-
winklige Position und stellen Sie Ihre
Füße auf das Bord.
Übung:
− Bewegen Sie das Board mit Ihren
Füßen. Sie können die Fersen auch
abwechselnd heben und senken.
Wechseln Sie die Richtung.
Übungen
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