Crane ANS-15-021 Mode D'emploi page 12

Übungen
Übung 2: Gleichgewichtstraining, Kräftigung der Fuß-, Bein- und
Rumpfmuskulatur
Startposition:
− Stellen Sie sich gerade auf das Board
und strecken Sie Ihre Arme zur Seite.
Übung:
− Verlagern Sie Ihr Gewicht vor und
zurück, danach seitwärts. Kreisen Sie
mit den Knien.
Übung 3: Gleichgewichtstraining, Training der
Oberschenkelvorderseite
Startposition:
− Knien Sie sich auf das Board. Achten
Sie darauf, dass Ihre Knie vorn deut-
lich überstehen.
Übung:
− Bewegen Sie Ihre Hüfte so weit wie
möglich in Richtung der Fersen.
Spannen Sie dabei das Gesäß an,
lassen Sie dann locker und gehen
Sie langsam wieder nach oben.
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