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Guide de perte de poids Bowflex
Présentation et aperçu
Bienvenue dans le Programme/au Plan de perte de poids corporel Bowflex
Bowflex
et vous aidera à :
TM/MC
• Perdre du poids et vous affiner/maigrir
• Améliorer votre santé et votre bien-être
• Augmenter votre énergie et votre vitalité
Consultez un médecin avant d'entreprendre tout programme d'exercices ou nouveau régime ou programme
de santé/programme de diète et de santé. Arrêtez l'exercice si vous ressentez une douleur ou une sensation
d'oppression dans la poitrine, si vous êtes essoufflé ou si vous éprouvez une sensation de malaise./Arrêtez
l'exercice si vous éprouvez de la douleur ou de la gêne à la poitrine, ou si vous avez de la difficulté à respi-
rer ou vous vous sentez défaillir. Consultez un médecin avant de réutiliser l'appareil. Les données calculées
ou mesurées par l'ordinateur de l'appareil sont purement indicatives. La fréquence cardiaque affichée sur la
console est peut-être incorrecte et doit être utilisée uniquement à titre indicatif.
En vous concentrant sur les trois principaux éléments du Programme de perte de poids/Plan de perte de poids corporel Bowflex
l'équilibre et la cohérence, vous serez en mesure d'atteindre et de maintenir vos objectifs de perte de poids et de remise en forme durant les six
prochaines semaines et au-delà.
• Qualité — Ce plan insiste sur le fait de manger des aliments non transformés et de tirer le plus possible de nutriments de vos calories. En
constituant la plus grande part de votre alimentation d'aliments qui ne contiennent qu'un ingrédient unique (par exemple des fruits, des lé-
gumes, du poisson, des protéines maigres, des œufs, des haricots, des noix et des grains entiers), vous recevrez les vitamines, les minéraux,
les fibres, les protéines et les gras sains dont votre corps a besoin.
• Équilibre – Tous les repas et toutes les collations présentés dans ce guide sont une source de fibres ou de bons glucides, de protéines et de
graisses saines pour maintenir un niveau d'énergie constant tout au long de la journée afin de soutenir vos entraînements. En maintenant cet
équilibre, vous vous sentirez rassasié plus longtemps, ce qui est essentiel à une perte de poids réussie.
• Cohérence – Consommer le même nombre de calories chaque jour est important pour votre métabolisme et votre état d'esprit. Si vous en
consommez trop un jour, n'essayez pas de vous rattraper le lendemain en ne mangeant pas ou en réduisant vos calories de manière draco-
nienne. Retournez sur la bonne voie en suivant le programme/plan !
Résultats et attentes
Les résultats varient selon votre âge, le poids de départ et le niveau d'exercices. En vous engageant dans un programme d'exercices et un régime/
de diète, vous pouvez perdre 0,5 à 1,5 kg (1 à 3 lb) par semaine et remarquer un niveau d'énergie plus élevé.
Cinq conseils pour réussir à long terme
1. Tenez un journal alimentaire avec les niveaux de votre faim et la consommation d'eau. Des journaux alimentaires et des applis mobiles sont
disponibles gratuitement en ligne à l'adresse/à www.myfitnesspal.com et www.loseit.com
2. Pesez-vous ou prenez vos mesures hebdomadairement – ni plus ni moins. Se peser hebdomadairement plutôt que quotidiennement
ou aux deux jours est la meilleure méthode. Vous arriverez à suivre vos progrès et à vous surveiller sans vous décourager si l'aiguille du
pèse-personne ne bouge pas pendant quelques jours. Et n'oubliez pas, le poids n'est qu'un chiffre qui est influencé tant par les gains muscu-
laires que par la perte de graisse. La sensation lorsque vous portez vos vêtements peut souvent être un meilleur indicateur de vos progrès, à
mesure que votre corps s'adapte à l'exercice et aux changements nutritionnels.
3. Mesurez vos portions – Pour éviter les portions excessives, utilisez pots gradués et cuillères à mesurer pour les graminées (riz, couscous,
céréales), les haricots, les noix, les huiles et les produits laitiers. Utilisez le Guide des portions pour les autres aliments.
4. Planifiez – Dressez un plan de repas pour la semaine ou inscrivez vos repas dans votre journal alimentaire un jour à l'avance. La planification
vous aidera à réussir, en particulier pour les événements sociaux et les repas au restaurant.
5. Pratiquez les habitudes de vie à long terme que vous souhaitez – Il est facile de justifier de mauvais choix alimentaires lorsque vous êtes
uniquement axé sur le court terme. Concentrez-vous sur la satisfaction à long terme qu'un corps mince et sain vous apportera, plutôt que sur
la satisfaction temporaire que vous obtiendrez en mangeant.
Comment utiliser ce guide
• Prendre un petit déjeuner/déjeuner dans les 90 minutes ou moins de votre réveil et équilibrer vos repas et vos collations durant la
journée
– Ne passez pas plus de 5 à 6 heures sans manger
TM/MC
! Ce programme/plan est conçu pour être utilisé avec votre appareil
TM/MC
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Guide d'assemblage / du propriétaire
, la qualité,
TM/MC
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