Table des Matières
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Notions de base de l'entraînement physique
Fréquence
Pour maintenir un bon état de santé, perdre du poids et améliorer votre endurance cardiovasculaire, utilisez l'appareil cardio Bowflex Max Trainer
TM/
au moins trois fois par semaine pendant 14 minutes chaque jour.
MC
Si vous faites de l'exercice pour la première fois (ou lorsque vous reprenez un programme d'exercices régulier) et que vous n'êtes pas en mesure de
terminer une période de 14 minutes d'exercices continue, commencez par 5 à 10 minutes, puis augmentez la durée de votre entraînement jusqu'à
ce que vous atteigniez 14 minutes au total.
Si vous avez un emploi du temps chargé et que vous n'êtes pas en mesure d'intégrer 14 minutes d'exercices continus dans votre horaire, essayez
d'accumuler 14 minutes en exécutant plusieurs entraînements plus courts pendant la journée. Par exemple, 7 minutes le matin et 7 minutes le soir.
Cela peut être une excellente façon de commencer votre entraînement cardio si vous n'avez pas l'habitude de suivre un entraînement intensif.
Pour de meilleurs résultats, combinez vos entraînements sur votre appareil cardio Bowflex™ Max Trainer™/
avec un programme de musculation
MC
à l'aide d'un gymnase résidentiel de Bowflex™/
ou des haltères Bowflex™/
SelectTech™/
et suivez le Programme de perte de poids/Plan de
MC
MC
MC
perte de poids corporel Bowflex™/
qui accompagne votre appareil.
MC
Constance
Les emplois du temps chargés, les obligations familiales et les tâches quotidiennes rendent difficile l'intégration de périodes d'exercices régulières
dans votre vie. Suivez ces conseils pour augmenter vos chances de réussite :
Planifiez vos entraînements de la même façon que vous planifiez vos réunions ou vos rendez-vous. Sélectionnez des journées et des heures pré-
cises chaque semaine et essayez de ne pas changer vos heures d'entraînement.
Prenez un engagement auprès d'un membre de la famille, d'un ami ou d'un conjoint et encouragez-vous l'un l'autre pour demeurer sur la bonne voie
chaque semaine. Laissez des messages de rappel amicaux afin de demeurer constant et de vous tenir responsable.
Rendez vos entraînements plus intéressants en alternant les entraînements continu/à l'état stable (une vitesse) et à intervalles (à vitesse variable).
L'appareil cardio Bowflex™ Max Trainer™/
est encore plus amusant lorsque vous y ajoutez ce type de variété.
MC
Vêtements
Il est important de porter des chaussures et des vêtements appropriés, sûres/sécuritaires et confortables lorsque vous utilisez l'appareil cardio
Bowflex™ Max Trainer™/
, incluant :
MC
• des chaussures athlétiques de marche ou de course à semelle de caoutchouc ;
• des vêtements d'exercice qui vous permettent de bouger librement et qui vous gardent confortablement au frais ;
• un soutien athlétique qui offre stabilité et confort.
• Une bouteille d'eau adaptée à l'exercice permettant une hydratation constante.
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Guide d'assemblage / du propriétaire
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