Entraînements Continu/À L'état Stable; Entraînements À Intervalles; Taux De Post-Dépense - Bowflex Max Trainer M8 Guide Du Propriétaire

Entraînements
Suivez ces directives pour vous familiariser avec un programme d'exercices hebdomadaire. Utilisez votre jugement et les conseils de votre médecin
ou de votre professionnel en soins de santé pour trouver l'intensité et le niveau de vos entraînements.
Consultez un médecin avant de commencer un programme d'entraînement. Arrêtez l'exercice si vous ressentez une douleur ou une
sensation d'oppression dans la poitrine, si vous êtes essoufflé ou si vous éprouvez une sensation de malaise./Arrêtez l'exercice si
vous éprouvez de la douleur ou de la gêne à la poitrine, ou si vous avez de la difficulté à respirer ou vous vous sentez défaillir.
Consultez un médecin avant de réutiliser l'appareil. Les données calculées ou mesurées par l'ordinateur de l'appareil sont pure-
ment indicatives. La fréquence cardiaque affichée sur la console est approximative et doit être utilisée uniquement à titre indicatif.
L'entraînement à intervalles et l'entraînement continu/l'état stable sont deux types d'entraînements que vous pouvez faire sur votre appareil cardio
Bowflex™ Max Trainer™/ :
MC
Entraînements continu/à l'état stable
L'entraînement continu/à l'état stable consiste à augmenter progressivement la vitesse de votre entraînement à une vitesse intense, mais confor-
table que vous pouvez maintenir pendant presque tout votre entraînement. Hausser votre fréquence cardiaque à l'intérieur de la zone de fréquence
cardiaque cible pour brûler des graisses pendant un entraînement complet peut être une excellente séance d'entraînement continu/à l'état stable.
Par exemple, maintenir un taux de dépense de six calories par minute pendant un entraînement complet, sauf pendant l'échauffement et la récupé-
ration. Les entraînements à l'état stable vous permettent de bâtir la confiance, la résistance et l'endurance dans les exercices et ils sont essentiels à
un programme d'entraînement cardiovasculaire bien équilibré.
Entraînements à intervalles
L'entraînement à intervalles signifie que vous devez adapter votre vitesse plus rapidement ou plus lentement pendant une durée donnée afin d'aug-
menter ou de diminuer votre fréquence respiratoire, votre fréquence cardiaque et votre dépense de calories. Ce type d'entraînement vous permet
de dépenser plus de calories qu'un entraînement standard dans un laps de temps plus court. À l'aide de l'affichage du taux de dépenses caloriques,
vous pouvez régler l'intensité de votre entraînement rapidement afin d'atteindre vos objectifs.
L'appareil cardio Bowflex™ Max Trainer™/
cours d'un segment SPRINT, efforcez-vous d'atteindre un niveau élevé de combustion de calories qui peut être répété pour les 8 segments. Puis,
pendant les segments de REPOS, diminuez l'intensité et préparez-vous pour le prochain segment SPRINT. Ces changements extrêmes d'intensité,
qui poussent votre corps vers un état d'épuisement, offrent le maximum d'avantages des séances d'entraînement à intervalles.
Les séances d'entraînement à intervalles proposent de la variété pour maximiser la dépense de calories et améliorer la condition physique.
L'appareil cardio Bowflex™ Max Trainer™/
par intervalles devraient être beaucoup plus confortables que marcher ou courir à l'extérieur sur une surface dure ou sur un tapis roulant.
Taux de post-dépense
À la fin d'un entraînement à intervalles intense, votre corps aura besoin de dépenser de l'énergie supplémentaire pour reconstituer les réserves de
votre organisme. Cette énergie supplémentaire que votre corps utilisera correspond au taux de post-dépense, ou ECOPE (excès de consommation
d'oxygène post-exercice). Le niveau de ce besoin supplémentaire d'énergie pour votre corps est directement lié à de nombreux facteurs. Certains de
ces facteurs sont votre niveau de conditionnement physique, le niveau d'intensité de l'entraînement à intervalles, la durée de la privation d'oxygène
au cours de l'entraînement et les efforts physiques durant la phase de récupération.
En résumé, votre corps peut dépenser d'autres calories après votre séance d'entraînement. Ainsi, après un entraînement intense à intervalles MAX,
vous pourrez en ressentir les effets même des heures après la fin de la séance.
combine 8 segments SPRINT et 8 segments de REPOS pour créer un entraînement à intervalles. Au
MC
est conçu pour amortir vos articulations et vos muscles et les entraînements continus/à l'état stable et
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Guide d'assemblage / du propriétaire
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