Table des Matières
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Persister
Conseils pour maintenir sa perte de poids et les changements d'habitude
• Continuez de vous peser hebdomadairement, même après avoir atteint vos objectifs de poids
• Continuez de tenir un journal alimentaire. Si vos repas sont bien planifiés, notez vos aliments dans votre journal toutes les deux semaines
pour garder le cap. Ne vous sentez pas obligé de le faire tous les jours.
• Attendez-vous à plafonner parfois. Le pèse-personne ne bougera peut-être pas pendant quelques semaines ou mois à la suite d'une perte
de poids initiale. Cela est normal et prévu. C'est le processus naturel du corps qui s'adapte à votre nouveau poids inférieur. Concentrez-vous
sur votre objectif à long terme, célébrez vos réussites et vos changements, et variez vos entraînements pour vous aider à surmonter le plafon-
nement.
• Adaptez l'apport calorique pour maintenir la perte de poids. Une fois que vous avez atteint votre objectif de poids, vous pouvez augmen-
ter vos calories de 100 à 200 par jour tant que votre niveau d'activité reste le même.
• Octroyez-vous des récompenses/Gâtez-vous. Offrez-vous une récompense non alimentaire pour chaque objectif que vous atteignez,
comme un massage, un nouveau vêtement ou une sortie avec des amis et la famille.
• Utilisez les ressources ci-dessous pour obtenir de nouvelles recettes, des conseils d'experts et du soutien pour rester motivé
Ressources
Ressources téléchargeables sur le site Web de Bowflex™/
• Liste de courses/d'épicerie pour réfrigérateur (grille vierge)
• Grille de planification des repas pour 7 jours
• Autres choix de dîner/souper
• Guide d'alimentation pré- et post-entraînement
Questions et soutien
• Posez vos questions, publiez des suggestions et connectez-vous avec notre diététicien(ne) en ligne Bowflex™/
Recettes
• www.wholeliving.com
• www.eatingwell.com
• www.whfoods.org
• www.livebetteramerica.org
Journaux alimentaires en ligne
• www.myfitnesspal.com
• www.loseit.com
(www.bowflex.com/)
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Guide d'assemblage / du propriétaire
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