Table des Matières
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Bons glucides
1 pomme moyenne
Mini-carottes
1 portion de crackers/craquelins*
Barre d'énergie ou de protéines avec moins de 200 calories*
*Voir www.bowflex.com/Resources pour les marques recommandées
Collations facultatives/Gâteries optionnelles
Vous avez le choix de remplacer la collation nº 2 par une collation/gâterie de 100 à 150 calories. Vous pouvez manger une collation facultative/gâte-
rie optionnelle chaque jour, mais pour un état de santé optimal, il est recommandé de se limiter à 3-4 fois par semaine. Utilisez la méthode qui vous
convient le mieux. Voici quelques exemples :
• ½ tasse de crème glacée allégée/faible en gras
• 1 petit sac de chips/croustilles cuites au four
• 120 ml de vin ou 360 ml de bière légère
• 3 tasses de maïs soufflé léger
Exemple d'un programme/plan de 3 jours
En fonction de chacun des choix de repas ci-dessus, un programme/plan type de 3 jours pourrait ressembler à ceci :
Petit déjeuner/Déjeuner
Collation nº 1
Déjeuner/Dîner :
Collation 2 ou collation faculta-
tive/gâterie optionnelle
Dîner/Souper
Choix de collation
Protéines
10-15 amandes
2 cuillères à soupe d'houmous/d'humus
1 bâtonnet de fromage
Jour 1
Muffin aux œufs
Pomme et amandes
Roulé à l'avocat et au thon avec
potage
½ tasse de crème glacée
Pâtes aux crevettes
Guide d'assemblage / du propriétaire
Jour 2
Parfait de yogourt
Nut Thins
+ bâtonnet de fromage Mini-carottes et houmous/humus
®
Restes du dîner/souper du jour 1
Barre énergétique/d'énergie
Sauté de poulet
52
Jour 3
Fruit + avoine aux noix
Restes du dîner/souper du jour 2
Sachet/Sac de maïs soufflé léger
de 100 calories
Steak haché/Boulettes de viande
sans pain
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