Publicité
CZ
Správná velikost odporu pro každé cvičení závisí na konkrétním
uživateli. Musíte posoudit svá omezení a vybrat si odpor, který je pro
vás vhodný. Začněte s 3 sadami 8 opakování pro každou aktivitu.
Po každé sadě odpočívejte 3 minuty.
Pokud jste schopni provést 3 sady 12 opakování bez potíží, zvyšte
odpor.
RÝSOVÁNÍ
Rýsování je cvičení zaměřené na zpevnění a zároveň zeštíhlení těla a
zvýraznění svalové hmoty.
Svaly můžete rýsovat vyváženým tréninkem. Zvolte mírný odpor a
zvyšte počet opakování v každé sadě. Proveďte co nejvíce sérií po 15 až
20 opakováních, co nejvíce bez pocitu nepohodlí.
Po každé sadě odpočívejte 1 minutu.
Procvičujte svaly prováděním více sad cvičení nikoliv velkým odporem.
ZTRÁTA VÁHY
Chcete-li zhubnout, používejte nízký odpor a postupně zvyšujte počet
opakování v každé sadě. Cvičení provádějte po dobu 20 až 30 minut,
přičemž přestávky mezi sériemi nesmí být delší než 30 sekund.
CROSS TRAINING
Křížový trénink je účinný způsob, jak dosáhnout kompletního
a vyváženého cvičebního programu. Kombinace silového tréninku a
aerobního tréninku tvaruje a posiluje tělo.
Příklad vyváženého tréninkového programu:
- Silový trénink každý druhý den.
- V dalších dnech se věnujte 20-30 minutám aerobního cvičení,
např.běh na běžeckém pásu, jízda na stacionárním kole nebo
eliptickém trenažéru.
- Věnujte alespoň jeden den odpočinku od tréninku, aby se organismus
stihl regenerovat.
PERSONALIZACE TRÉNINKU
Stanovení přesné délky každého tréninku a počtu opakování a sad
prováděných cvičení je individuální záležitostí. Musíte se rozvíjet svým
vlastním tempem a vnímat signály svého těla. Pokud během cvičení
zaznamenáte bolest nebo závratě, okamžitě přestaňte a kontaktujte
svého lékaře před obnovením tréninku.
Vezměte prosím na vědomí, že odpočinek a správná strava jsou
důležitými faktory v každém cvičební program.
1. ROZCVIČENÍ
Každý trénink začněte 5 až 10 minutami protahování a lehkými cviky
pro rozcvičení. Rozcvičení připravuje tělo na intenzivnější cvičení tím,
že zvyšuje krevní oběh, zvyšuje tělesnou teplotu a dodává do svalů více
kyslíku. Snižuje také riziko výskytu křečí a zranění. Pokud cítíte bolest,
přestaňte cvičit nebo snižte rozsah prováděného pohybu.
PROTAHOVÁNÍ VNITŘNÍCH STEHENNÍCH SVALŮ
Posaďte se na rovném podkladu s ohnutýma nohama a s koleny
směřujícími ven. Spojte chodidla a přibližte je k tělu tak blízko, jak je to
možné. Jemně stlačte kolena směrem k zemi a vydržte v této poloze po
dobu 15 sekund.
ROZTAHOVÁNÍ STEHEN
Posaďte se na rovném podkladu. Narovnejte pravou nohu a spodní
stranu levého chodidla přiložte k pravému stehnu. Natáhněte pravou
ruku ve směru prstů pravé nohy tak daleko, jak je to možné. Vydržte po
dobu 15 sekund. Zopakujte činnost s levou nohou.
OTOČKY HLAVY
Držte hlavu rovně a dívejte se před sebe. Aniž byste pohybovali rameny,
otočte hlavu doprava a narovnejte zpět a následně doleva a narovnejte.
ZVEDÁNÍ RAMEN
Zvedněte levou ruku jak je to možné nahoru a vydržte po dobu několika
sekund. Činnost zopakujte s pravou rukou.
ROZTAHOVÁNÍ ACHILOVEK
Postavte se obličejem ke stěně, levou nohu vysuňte dopředu a mírně
ohněte v koleně. Pravou držte zezadu – narovnanou, s patou položenou
rovně na podkladu. Držte obě paty rovně na podkladu a přitlačte boky
směrem ke stěně. Udržujte tuto polohu po dobu 30 sekund. Zopakujte
postup s vysunutou pravou nohou. Pamatujte, abyste během cvičení
neprohýbali záda do oblouku.
PŘEDKLONY
Postavte se se spojenými nohami. Proveďte předklon a snažte se při
tom co nejvíce přiblížit hruď ke kolenům. Vydržte 15 sekund. Pamatujte
na to, abyste neohýbali kolena.
2. TRENING
Každý trénink by měl mít 6 až 10 různých cvičení. Pro vyvážení a
zpestření tréninku měňte cviky v jednotlivých sériích. Naplánujte si
trénink na denní dobu, kdy máte nejvíce energie.
Tréninkový plán by měl zahrnovat aktivity pro každou hlavní skupinu
svalů se zaměřením na oblasti, které chcete rozvíjet nejvíce.
Klíčové je správné provádění cvičení. To vyžaduje provádění správných
pohybů a pohybování pouze správnými částmi těla. Nekontrolované
pohyby způsobují únavu a mohou způsobit zranění.
Opakované série v každé sadě by měly být prováděny hladce a bez
přestávek.
Správné dýchání je důležité. Výdech by měl probíhat během námahové
fáze každého opakování a nádech během návratu. Nikdy nezadržujte
dech.
3. FÁZE ODPOČINKU
Tato fáze pomáhá zklidnit krevní oběh a uvolnit svaly. Jedná se o
opakování rozcvičovacích cvičení. Každý trénink zakončete 5-10
minutami takových cvičení. Dbejte na to, abyste svaly nepřetěžovali.
MOTIVACE
Dosažení nejlepších výsledků je snazší, pokud je vaše cvičení
pravidelnou a příjemnou součástí vaší každodenní rutiny.
Zaznamenávejte výsledky a sledujte svůj pokrok.
ZÁRUKA
Jménem Poskytovatele záruky poskytuje prodejce záruku platnou na
území Polské republiky na dobu 24 měsíců od data prodeje. Záruka za
prodané zboží nevylučuje, neomezuje ani nepozastavuje oprávnění
Kupujícího vyplývající z předpisů o právech spotřebitelů.
Záruční list najdete na poslední straně.
ZÁRUČNÍ PODMÍNKY
1.
Reklamace a záruka se vztahují výhradně na skryté vady
vzniklé vinou výrobce.
2.
Reklamace bude prodejnou nebo servisem přijata potom,
co zákazník předloží:
a.
platný, čitelný a správně vyplněný záruční list
s razítkem a podpisem prodejce,
b.
platný prodejní doklad o nákupu zařízení
s datem prodeje,
c.
reklamované zboží nebo vadnou součástku.
V případě nákupu na dálku je záruční list platný pouze na
základě prodejního dokladu (účtenka / faktura).
3.
Reklamace bude vyřízena v termínu do 14 dnů od chvíle
nahlášení vady Zákazníkem.
4.
Výrobní vady a poškození, které se projeví během záruční
lhůty, budou opraveny zdarma v termínu nejpozději do 21
dnů od data dodání zboží do prodejny nebo servisu.
5.
V případě nutnosti dovézt importovanou součástku se
může doba záruční opravy prodloužit o dobu nezbytnou
pro její dovezení, avšak ne více než o 40 dnů.
6.
Záruka se nevztahuje na:
31
Publicité
