Publicité
Şayet azami nabız frekansınızın 85 % oranında antrenman yapıyorsanız, anaerob
seviyede bulunursunuz ve sağlığınız için kritik bir seviyeye ulaşmış olursunuz. Bu
seviyelerde ancak profesyonel ve deneyimli sporcular antrenman yapmalıdır.
[» 12] Kullanıcı programı (P 13)
Kullanıcı programı, şahsınıza özel, kendinize bir bireysel antrenman programı uyarlama olanağı sunuyor .
10 adet süre kolonu/direnç kolonu'nun her birini ayrı ayrı aktif konuma getirmek ve her bir zaman biriminde
basma direncini tanımlamak mümkündür .
!
E-204 hafızasına her zaman, kullanıcın son olarak ayarladığı programı saklar. Antrenman
faslı bitişinde bilgisayarı tümüyle kapatsanız dahi.
[» 13] Rejenerasyon programı
Rejenerasyon programı vasıtasıyla rejenerasyon kabiliyetiniz ölçülmektedir . Rejenerasyon kabiliyeti, kondisyonu-
nuzun ne durumda olduğu gösterebilecek olan bir değerdir .
Antrenman sonundaki nabız frekansı ve antreman bitiminden sonraki 60 saniyelik rejenerasyon sürecini müteakip
nabız frekansınız arasındaki fark tespit edilir .
Şu kural geçerlidir: fark ne kadar büyük olursa, rejenerasyon o kadar iyidir, kondisyonunuz da o derecede iyidir .
Antrenman yapan şahısların nabzı antrenman sonrasında antrenmansız şahıslara nazaran çok daha hızlı düşer .
Şayet antrenman blokunu rejenerasyon programı ile bitirirseniz, 60 saniye sonra kondisyonunuzun bir değerlen-
dirmesini elde edersiniz .
Rejenerasyon
Ekransa HEART RATE kolonunda o andaki nabız frekansınız gözükecektir . O andaki nabız frekansının hemen
yanında, antrenmanınızda kayıt edilen son değer bulunmaktadır .
Geriye sayım 60 saniyeden 0:00'a kadar devam eder .
Geri sayımda süre 0:00 olduğu anda bir sinyal sesi verilir . Rejenerasyon programı sona ermiştir . Kontrol satırındaki
gösterge, kondisyonunuzu belirtmektedir .
Ayrıca iki nabız frekans değeri de ekrana gelir, antrenmanda son olarak ölçülen değer (solda), 60 saniyelik
rejenerasyon sonrasındaki değer (sağda HEART RATE) .
8
All manuals and user guides at all-guides.com
Kondisyon göstergesi
F1 – çok iyi kondisyon
F2 – iyi kondisyon
F3 – yeterli kondisyon
F4 – zayıf kondisyon
F5 – kondisyonu düzeltmek şart
F6 – kondisyonu düzeltmek kesinlikle zorunlu
!
Programlar hakkında genel bilgi
Antrenman süresi, antrenman güzergahı ve tüketilen kalori değerlerinin eklenmesi veya
mahsup edilmesi
Şayet antrenman öncesinde herhangi bir ayar yapmazsanız, yani bir, birkaç veya bütün değerleri 0 olarak bırakırsa-
nız, antrenman süresince kayıt edilen bütün değerler toplanacaktır .
Her bir programda ayrıca antrenmanınızı belli bir süre, mesafe veya kalori tüketimi ile sınırlandırma olanağınız
mevcuttur . Şayet bir, birkaç veya bütün değerleri girerseniz, program antrenman esnasında değerleri geri sayım ile
0 değerine dek mahsup edecektir .
Şayet değerler girdiyseniz, çok nadiren bütün değerler 0'a aynı anda ulaşır . Şayet ayarlardan herhangi biri 0
değerine ulaşırsa, sinyal sesi duyulacaktır ve program aktif rejimden (START) ara rejimine geçecektir (STOP) . Ant-
renmanda devam etmek isterseniz, kısaca ST/SP fonksiyon butonuna basmanız yeterlidir . Program tam sona erdiği
yerden itibaren yeniden başlayacaktır . 0 değerine ulaşılan ayar ise, bu andan itibaren toplanarak görüntülenecektir .
Bütün diğer ayarlar geri sayım rejiminde çalışmaya devam edecektir .
Yük profilli antrenman programlarında basma direnci ayarı/düzeltmesi (LEVEL)
Basma direnci (LEVEL), nabız frekans kontrollü programlar hariç (bakınız aşağıda) bütün antrenman program-
larında, antrenman esnasında da değiştirilebilir . Bilgisayarda 16 direnç seviyesi (LEVEL) bulunmaktadır, bunları
seçim düğmesini çevirerek seçebilirsiniz .
Kondisyon değerini ölçmek/hesaplamak için, el nabız tarayıcılarını doğru şekilde tutmak
kesinlikle şarttır, ancak bu sayede nabzınız doğru tutulabilir. Şayet göğüs bandı (ekstra
ekipman) kullanıyorsanız, bu ölçümden sağlanan değer esas alınır.
Publicité
