Publicité
BMR = Bazalna metabolna vrednost
Bazalna metabolna vrednost (Basal Metabolic Rate – BMR) je vrednost za količino energije, ki jo telo potrebuje
dnevno za opravljanje osnovnih funkcij, izmerjena med popolnim počitkom (npr . med spanjem na sobni
temperaturi 28°C) .
Vaša dejanska poraba energije (učinek izvedbe) se določi z množenjem izmerjene vrednosti s tako imenovanim
faktorjem aktivnosti .
Stopnja aktivnosit
Nizka aktivnost
Sedeča služba, malo ali nič vadbe
Normalna aktivnost
Povprečna aktivnost na delu 1 – 2 uri vadbe na teden
Srednja aktivnost
Povprečna aktivnost na delu, 3 – 4 ure vadbe na teden
Redna aktivnost
Naporna služba, 4 – 5 ur vadbe na teden
Izjemno pogosta aktivnost
Naporna služba, > 5 ur vadbe na teden
Telesna maščoba v %
Telesna maščoba, izražena v % (FAT %) je vrednost, ki določa odstotek maščobe v odvisnosti od mišičja .
V spodnji preglednici so prikazane referenčne vrednosti za dobro ali povprečno vsebnost telesne maščobe v
odvisnosti od starosti in spola .
Dobra do povprečna vsebnost telesne maščobe na podlagi starostnih skupin in spola (izražena v
odstotkih %)
Starostna skupina
Moški
19 – 24 let
13 – 20 %
25 – 34 let
15 – 22 %
35 – 44 let
18 – 24 %
45 – 54 let
20 – 26 %
55 let in več
22 – 27 %
All manuals and user guides at all-guides.com
Tip telesa
Odstotek telesne maščobe, ki ga izračuna računalnik, vas uvrsti v eno izmed 9-ih tipov telesa . Razlike med njimi so
v nizkih in visokih vrednosti telesne maščobe . Skupine se razlikujejo v stopnjah po 5 % .
Tip telesa.
1
2
Faktor aktivnosti
3
1,2
4
1,3
5
1,4
6
1,6
7
1,9
8
9
!
!
Ženske
21 – 25 %
21 – 26 %
23 – 29 %
26 – 33 %
29 – 34 %
Telesna maščoba
5 % – 9 %
Nizka telesna maščoba
10 % – 14 %
Nizka do priporočljiva telesna maščoba za moške
15 % – 19 %
Priporočljiva telesna maščoba za moške
20 % – 24 %
Priporočljiva telesna maščoba za ženske
25 % – 29 %
Povečana telesna maščoba
30 % – 34 %
Zelo povečana telesna maščoba
35 % – 39 %
Za definicijo »debelost«
40 % – 44 %
Hujša debelost
45 % – 50 %
Zelo huda debelost
Te vrednosti lahko uporabiti tudi za ocenjevanje vašega načina prehranjevanja in jih po
potrebi spremenite.
Določitev kategorij tipa telesa (1 – 9) je osnovana le na podlagi izračuna telesne maščobe v
odstotkih, ki jo je določil računalnik.
Sistem, ki ga je v 40-ih letih razvil psiholog William Shelden je upošteval tri tipe telesa:
Ektomorf (droben in z manj mišic), Endomorf (močan do mišičast) in Mezomorf (okregel do
debel) je osnovan na drugih zakonitostih.
EN
DE
FR
FI
SV
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
15
Publicité
