Publicité
Suomi
‼
HUOMAUTUS
• Kaapelin kireyttä on löysättävä, kun painonvalitsintappi ei
pysty kiinnittämään vaadittua painokuormaa tasaisesti, koska
valitsinakseli on hieman koholla valitsintapin ollessa irti�
Kaapelin kireyden säätäminen
Säädä kaapelijärjestelmän kireyttä
siirtämällä alemman väkipyörän sijaintia
kahdessa liikkuvan tuplaväkipyörän
kannattimessa�
Jos kireys on liian löysä, siirrä alempaa
väkipyörää yhden reiän verran ylöspäin�
Jos kireys on liian kireä, siirrä alempaa
väkipyörää yhden reiän verran alaspäin�
Vaijerin kireys on sopiva kun:
- kaikki painolevyt ovat oikein pinottuina päällekkäin
- painonvalitsin saa helposti lukittua ja vapautettua kaikki valittavissa
olevat painot
- Kaapelinpysäyttimet eivät roiku liian löysällä alkuasennossaan�
‼
HUOMAUTUS!!
• Normaalin kulumisen vuoksi vaijeri saattaa ajan myötä hieman
venyä� Myös painolevyjen puskurit voivat puristua hieman
kokoon� Siksi vaijeria voi olla syytä säätää ajoittain� Tämä riippuu
paljon käytöstä ja vaijerin kokonaispituudesta�
Kiristä mutterit ja ruuvit
Kiristä kunnolla kaikki mutterit ja ruuvit sen
jälkeen, kun kaikki nykyisen ja edeltävien
vaiheiden osat on asennettu�
‼
DO TIGHTEN ALL BOLTS AND
NUTS IN THIS STEP AND BOLTS
HUOM
AND NUTS OF FORMER STEPS
• Älä ylikiristä mitään kääntyvää osaa�
• Varmista, että kaikki kääntyvät osat pääsevät liikkumaan vapaasti�
Älä kiristä kaikkia muttereita ja ruuveja tässä
vaiheessa�
DO NOT TIGHTEN BOLTS
AND NUTS IN THIS STEP
Lisätietoa laitteen omistajalle
Pakkauksen hävittäminen
Lainsäädäntö ohjeistaa meitä vähentämään kaatopaikoille toimitetun
jätteen määrää� Sen vuoksi pyydämme sinua toimittamaan kaikki
pakkausjätteet sitä varten tarkoitettuun kierrätyspisteeseen�
Laitteen hävittäminen käyttoiän päättyessä
Me Tunturilla toivomme, että iloitset kuntolaitteestasi vuosia�
Jokainen kuntolaite tulee kuitenkin aikanaan oman käyttöikänsä
loppuun� Kotitalouksien sähkö- ja elektroniikkalaiteromua käsittelevien
eurooppalaisten määräysten (WEEE) mukaan sinun kuuluu toimittaa
kuntolaitteesi sitä varten tarkoitettuun keräyspaikkaan�
Käyttöä koskevia huomautuksia
Painolevyjen valitseminen
- Valitse harjoitukseen käytettävien painolevyjen määrä valintatapilla�
- Älä aseta valintatappia paikalleen painopinon tai ylälevyn ollessa
kohotettuna�
- Varmista, että valintatappi on kokonaan paikallaan�
- Kukin painolevy painaa noin 5 kg�
- Katso sivua, jossa on painovastustaulukko�
- Älä koskaan käytä käsipainoja tai muita keinoja painovastuksen
lisäämiseen� Käytä vain valmistajan toimittamia painolevyjä�
- Turvallisuuden varmistamiseksi laitteen ollessa poissa käytöstä�
Aseta lukkotappi ohjainputken reikään, jotta painolevyt eivät pääse
liikkumaan�
Painovastustaulukko
1
16
2
22
3
29
4
36
5
42
6
48
7
54
8
61
9
68
‼
ILMOITUS
• Kukin levy painaa 5 kg�
• Luvut ovat likimääräisiä�
• Todelliset painot voivat vaihdella�
• Perhosliikkeen arvot ovat yhdelle kädelle�
Arvot näytetään kilogrammoina
Harjoitteluohjeet
Lihasten kasvattaminen ja painon nouseminen
Toisin kuin aerobisessa harjoittelussa, jossa korostetaan
kestävyysharjoittelua, anaerobisessa harjoittelussa keskitytään
voimaharjoitteluun� Paino voi nousta asteittain, kun lihasten kokoa
ja voimaa kasvatetaan� Lihasmassaa kehitettäessä kehosi mukautuu
siihen kohdistuvaan rasitukseen� Voit muokata ruokavaliotasi niin, että
siihen sisältyy esimerkiksi lihaa, kalaa ja vihanneksia�
Nämä ruoka-aineet auttavat lihaksia palautumaan ja täydentävät
tärkeiden ravintoaineiden määrää rasittavan harjoittelun jälkeen�
Lihasvoima ja kestävyys
Jotta harjoittelusta saa suurimman mahdollisen hyödyn, on tärkeää
laatia kuntoiluohjelma, jonka ansiosta saat harjoitettua kaikkia tärkeitä
lihasryhmiä tasapuolisesti�
Jos haluat lisätä lihasvoimaa, noudata tätä periaatetta:
Lihasvoima lisääntyy, kun vastusta lisätään ja harjoituksen toistomäärä
pidetään samana�
5 4
7
14
16
10
20
22
12
24
29
16
30
36
18
36
42
20
40
48
22
46
54
24
50
61
28
56
68
Publicité
