Publicité
Justering av kabelspänningen
Justera kabelns spänning genom att flytta
positionen på den nedre remskivan på de
två dubbla rörliga remskivefästena�
Om spänningen är för lös, flytta den nedre
remskivan uppåt ett hål�
Om spänningen är för hård, flytta den
nedre remskivan nedåt ett hål�
Korrekt kabelspänning finns när:
- Alla viktplattor är korrekt staplade på varandra�
- Viktväljaren enkelt kan låsa och låsa upp alla vikter som går att
välja�
- Kabelstoppen inte hänger alltför löst i sina startlägen�
‼
OBS
• Till följd av normalt kabelslitage kan kabeln sträckas ut något
med tiden� Även viktplattans dämpning kan tryckas ihop något�
Därför kan det bli nödvändigt att justera om kabeln efter en tids
användning� Det här beror mycket på användning och total
kabellängd�
Åtdragning av skruvar och muttrar
Dra åt alla skruvar och muttrar ordentligt
efter att alla komponenter har monterats i
nuvarande och tidigare steg�
‼
DO TIGHTEN ALL BOLTS AND
NUTS IN THIS STEP AND BOLTS
OBS
AND NUTS OF FORMER STEPS
• Dra inte åt en komponent som har en rörlig funktion för hårt�
• Se till att alla vridbara komponenter kan röra sig fritt�
Dra inte åt alla skruvar och muttrar i detta
steg�
DO NOT TIGHTEN BOLTS
AND NUTS IN THIS STEP
Ytterligare information
Bortskaffande av förpackning
Riktlinjer från myndigheter uppmanar att vi minskar mängden
avfall som placeras i deponier� Vi ber dig därför att borstskaffa
allt förpackningsavfall på ett ansvarsfullt sätt på allmänna
återvinningscentraler�
Bortskaffande av uttjänt redskap
Vi på Tunturi hoppas att du får många års trevlig användning av ditt
träningsredskap� Men det kommer en tid när ditt träningsredskap
är uttjänt� Enligt den europeiska WEEE-lagstiftningen, ansvarar
du för korrekt bortskaffande av ditt träningsredskap på en allmän
återvinningsanläggning�
Användningsinformation
Val av viktplatta
- Använd viktväljarsprinten för att välja önskat antal viktplattor för din
träning�
- Sätt inte i viktväljarsprinten medan viktstapeln eller topplattan är i
upphöjd position�
- Säkerställ att viktväljarsprinten är helt införd�
- Varje viktplatta väger cirka 5 kg�
- Se sidan med viktbelastningsschemat�
- Använd aldrig hantlar eller annat för att öka viktbelastningen�
Använd endast viktplattor som tillhandahålls av tillverkaren�
- Av säkerhetsskäl när utrustningen inte används: Sätt i låssprinten i
hålet på guidestången för att förhindra att viktplattorna rör sig�
Viktbelastningsschema
1
16
2
22
3
29
4
36
5
42
6
48
7
54
8
61
9
68
‼
ANMÄRKNING
• Varje platta väger 5 kg�
• Siffrorna anger ungefärliga värden�
• Den verkliga vikten kan variera�
• Värdet för fjäril gäller för varje arm�
Alla värden anges i kilo�
Riktlinjer för träning
Bygga muskler och gå upp i vikt
Till skillnad från aerobic-övningar, som betonar uthållighetsträning,
fokuserar anaerobic-övningar på styrketräning� En gradvis viktökning
kan uppstå när musklernas storlek och styrka byggs upp� Medan du
utvecklar muskelmassan anpassar sig din kropp till de påfrestningar
som läggs på den� Du kan modifiera din kost så att den inkluderar
livsmedel som kött, fisk och grönsaker�
Dessa livsmedel hjälper musklerna att återhämta sig och fyller på
viktiga näringsämnen efter ett ansträngande träningspass�
Muskelstyrka och uthållighet
För att uppnå största möjliga nytta av träningen är det viktigt att
utveckla ett träningsprogram som gör att du kan arbeta igenom alla
större muskelgrupper lika mycket�
Följ denna princip för att öka muskelstyrkan:
Ett ökande motstånd och upprätthållande av antalet upprepningar av
en övning resulterar i ökad muskelstyrka�
4 9
Svenska
7
14
16
10
20
22
12
24
29
16
30
36
18
36
42
20
40
48
22
46
54
24
50
61
28
56
68
Publicité
