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ENTRAÎNEMENT DE BASE
Position de base sur le plateau
1. Trouver la bonne position
2. Posture et tension du corps
3. Equilibrer sa position
ATTENTION :
Ne réalisez jamais cet exercice articulations complètement tendues !
Sauf indication contraire, tenez la position suggérée pendant une période de temps
courte, jusqu'à ce que vous sentiez votre corps/vos muscles soient fatigués.
P: Entraînement intense
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S: Etirements
P | 01: SQUATS
Posez les pieds sur le plateau et écartez-les de
manière à les aligner avec les hanches. Dos droit,
pliez légèrement les genoux et penchez-vous en
avant tout en contractant les muscles des jambes.
Puis accroupissez-vous.
Vous devez sentir une tension dans les
quadriceps et les fessiers.
P | 02: MOUVEMENT VERS L'AVANT
Posez un pied sur le sol. D'un mouvement vers
l'avant, placez l'autre pied au centre du plateau.
Mettez votre poids sur ce pied et contractez les
muscles de la jambe. Gardez le dos droit.
Vous devez sentir une tension dans les muscles
ischio-jambiers, les quadriceps et les fessiers.
P | 03: DIPS POUR LES TRICEPS
Dos au plateau, placez fermement les mains sur
les coins avant du plateau. Poussez et descendez
en pliant les coudes. Serrez les omoplates lors du
mouvement. Vous devez sentir une tension dans
le haut des bras et les épaules.
Variante : Tendez les jambes lors de l'exercice
pour un exercice plus poussé.
M: Massages
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