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Manuels Connexes pour Skandika Fitness Home Vibration Plate 300
Sommaire des Matières pour Skandika Fitness Home Vibration Plate 300
- Page 1 Art.-Nr. 1085 (braun/brown) | 1094 (weiß/white)
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Page 2: Bevor Sie Beginnen
VORWORT Bevor Sie beginnen Vielen Dank, dass Sie sich für eines unserer Produkte entschieden haben. Die Qualität jedes einzel- nen Produkts wird bestmöglich geprüft und doch können gelegentliche Fehler nicht komplett ausge- schlossen werden. Sollten Sie feststellen, dass dieses Produkt in irgendeiner Art fehlerhaft ist oder dass ein Teil fehlt, nehmen Sie bitte Kontakt mit dem Händler auf. -
Page 3: Table Des Matières
INHALTSVERZEICHNIS Einleitung .............................. 4 Lieferumfang............................5 Bedienung ............................6 Programme ............................7 Wirkungsweise ............................. 8 Kontraindikationen ..........................8 Trainingsanweisungen .......................... 8 Gleichgewichtsübungen ........................9 Grundhaltung auf der Platte ....................... 10 Basic-Trainingsübungen ........................10 Übergang vom Basic- zum Advanced-Training .................. 13 Advanced-Trainingsübungen ...................... -
Page 4: Einleitung
Holen Sie das Beste einer Profi-Vibrationsplatte zu sich nach Hause. Eine Platte mit echtem kom- merziellen Feeling, Qualität und Design, zu einem erschwinglichen Preis. Die Home Vibration Plate 300 - Die coolste kleine Vibrationsplatte, die es jemals gab! Diese „Kleine“ kann alles, was größere Geräte auch können, im kompakten und einfach unterzubringenden Design - perfekt wenn Platz beschränkt ist aber Qualität und Stil dennoch wichtig sind. -
Page 5: Teileübersicht
LIEFERUMFANG Teile-Übersicht Gurte Fernbedienung Handbuch Platte Netzteil mit Kabel... -
Page 6: Bedienung
BEDIENUNG Bedienung der Konsole Das Vibration Plate lässt sich im manuellen Modus oder mit einem der 3 vorprogrammierten Trainings- programme (P1, P2, P3) betreiben. Im manuellen Modus ist die Frequenz in 4 Stufen wählbar. Die gewählte Stufe wird im Display der Fernbedienung und durch farbige LED am Gerät angezeigt: Low: 35 Hz (blau), 40 Hz (grün) High: 45 Hz (orange), 50 Hz (rot) Wenn das Gerät am Netz angeschlossen ist, leuchtet die Power-LED am Gerät. -
Page 7: Programme
PROGRAMME Übung Nr. Frequenz [Hz] Zeit [s] Pause [s] Übung Nr. Frequenz [Hz] Zeit [s] Pause [s] Übung Nr. Frequenz [Hz] Zeit [s] Pause [s] 35 (5 Sekunden) - 40 (5 Sekunden) - 45 (5 Sekunden) - 50 (5 Sekunden) 3 mal wiederholen ohne Pause dito... -
Page 8: Wirkungsweise
WIRKUNGSWEISE & ANWEISUNGEN Wirkungsweise 1. Kraft 2. Kraftausdauer 3. Flexibilität 4. Koordination 5. Dehnung/Massage Kontraindikationen Bakterielle Erkrankungen, Migräne: Parallel zum Training können Erreger zum Herz gelangen und zu schweren Herzfehlern führen. Thrombose: Das Blutgerinnsel kann sich lösen und zum Herz/Gehirn wandern und da zu einem Verschluß des Gefäßes führen. -
Page 9: Gleichgewichtsübungen
GLEICHGEWICHTSÜBUNGEN Gleichgewichtsübungen 1. Fußgelenk, Kniegelenk, Hüfte in eine gerade Beinachse bringen. So bekommen Sie Stabilität. 2. Ein Bein abwinkeln, Arme ausbreiten und versuchen das Gleichgewicht zu halten. 3. Sollten Sie sich unsicher fühlen, stellen Sie das Gerät vor eine Wand, damit Sie sich notfalls an der Wand abstützen können, wenn Sie das Gleichgewicht verlieren. -
Page 10: Grundhaltung Auf Der Platte
BASIC TRAININGSÜBUNGEN Grundhaltung auf der Platte 1. Position suchen 2. Körperspannung aufbauen 3. Position auspendeln ACHTUNG: Niemals mit ausgestreckten Gelenken trainieren! K: Kraft-Übung S: Stretch-Übung M: Massage-Übung K | 01: HOCKE Stellen Sie sich auf das Gerät, die Füße auf Schul- terbreite auseinander. - Page 11 BASIC TRAININGSÜBUNGEN K | 04: BIZEPSCURLS (ARMBEUGER) Stellen Sie sich auf das Gerät. Halten Sie die Knie leicht gebeugt und den Rücken und die Hand- gelenke gerade. Beugen Sie den Unterarm und ziehen Sie die Bänder fest nach oben. Sie sollten eine Spannung im Bizeps spüren.
- Page 12 BASIC TRAININGSÜBUNGEN S | 08: GESAMTER OBERKÖRPER Greifen Sie vorn an die Platte, legen Sie die Arme lang auf und ziehen Sie sich ganz lang. Sie spü- ren eine Dehnung der Schulter und des Rückens. M | 09: OBERSCHENKEL INNEN Liegen Sie seitwärts dem Gerät zugewandt.
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Page 13: Übergang Vom Basic- Zum Advanced-Training
BASIC TRAININGSÜBUNGEN M | 13: OBERSCHENKEL-VORDERSEITE Oberschenkel-Vorderseite auf die Platte legen, auf die Unterarme stützen. Bauch immer frei blei- bend. Nicht auf die Platte legen. M | 16: WADEN Waden locker auf die Platte legen. Übergang vom Basic- zum Advanced-Training Wenn Sie die Basic-Übungen nach diesen Vorgaben erfolgreich absolviert und dabei regelmäßig (2 bis 3 Mal die Woche) trainiert haben, können Sie mit den Advanced-Übungen beginnen. -
Page 14: Advanced-Trainingsübungen
ADVANCED TRAININGSÜBUNGEN K | 01: GERADER BAUCHMUSKEL Auf die Platte setzen, den Oberkörper aufrichten und gerade leicht nach hinten lehnen. Die Beine im rechten Winkel anheben, die Hände von der Platte lösen und nach vorne strecken. Körper- spannung halten. Nicht bei Rückenproblemen ausführen. K | 02: GERADER BAUCHMUSKEL Alternative mit Kissen: Kissen auf die Platte legen, mit dem unteren/mitt-... - Page 15 ADVANCED TRAININGSÜBUNGEN K | 05: SEITHEBER, SCHRÄGER BAUCHMUSKEL, RUMPF Seitlich auf die Platte legen, mit einer Hand am Boden und mit der anderen auf der Platte abstüt- zen, beide Beine lang strecken, die Füße aufei- nander legen, dann beide Beine gleichmäßig so weit es geht nach oben ziehen.
- Page 16 ADVANCED TRAININGSÜBUNGEN K | 09: SEITSTÜTZ, SCHRÄGER BAUCHMUSKEL, RUMPF Stützen Sie einen Arm auf die Platte, strecken Sie die Beine ganz lang, drücken Sie den Rumpf nach oben, strecken Sie den anderen Arm nach oben und halten Sie die Spannung. Schultern und Arm müssen in einer Linie sein.
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Page 17: Explosionszeichnung
EXPLOSIONSZEICHNUNG Bei mechanischen Schwierigkeiten jeglicher Art nutzen Sie bitte nachfolgende Explosionszeich- nung. Hier sind alle Teile mit einer spezifischen Nummer gekennzeichnet. Bitte nennen Sie uns diese Nummer,um das Teil gegebenenfalls im Laufe der Garantiezeit kostenlos zu ersetzen. Auch die Ver- sandkosten werden von Skandika getragen. -
Page 18: Schaltplan
SCHALTPLAN 12 - Motor 14 - Fernbedienung 35 - Netzteil 37 - Schalttafel 38 - Verbindungskabel 1 39 - Verbindungsstecker 40 - Verbindungskabel 2 Für Ersatzteile kontaktieren Sie bitte folgende E-Mail-Adresse: ersatzteile@maxtrader.de Für alle anderen Fragen rund um das Produkt stehen wir Ihnen auch gerne unter folgender Telefonnummer zur Verfügung: 01805 - 015473 (0,14€... -
Page 19: Reinigung
HINWEISE, WARTUNG UND PFLEGE Hinweise, Pflege und Wartung Während der Benutzung des Gerätes • Sollten Sie sich durch die Benutzung des Gerätes unwohl fühlen oder sonstige Auffälligkeiten auf- treten, beenden Sie sofort das Training und kontaktieren Sie einen Arzt. • Benutzen Sie keine Gewalt. -
Page 20: Before You Begin
WELCOME Before you begin Congratulations on the purchase of your Skandika Home Vibration Plate 300! The Skandika range of training equipment is a high quality and durable product line which appeals to users with top of the line materials and professional workmanship. Skandika equipment is very well suited for fitness training in your own home. - Page 21 TABLE OF CONTENTS Introduction ............................22 Scope of delivery/ Parts list ........................ 23 Operation ............................24 Programs ............................25 Effectiveness ............................26 Health issues ............................26 Exercising instructions ........................26 Balance exercises ..........................27 Basic position on the plate........................28 Basic Training .............................
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Page 22: Introduction
INTRODUCTION Welcome to the Home Vibration Plate 300! The 300 is a vibration plate that combines quality construction with an elegant design – all for an affordable price! This is achieved by using the best available components and the latest design soft- ware. -
Page 23: Parts List
SCOPE OF DELIVERY Parts list Straps Remote control Manual Plate Adapter, plug and cable... -
Page 24: Operation
OPERATION Remote control The vibration plate can be operated in a manual mode or in one of 3 pre-programmed training pro- grams (P1, P2, P3). The manual mode offers 4 settings. The selected setting is shown in the remote control display and by coloured LEDs on the equipment. Low: 35 Hz (blue), 40 HZ (green) / High: 45 HZ (orange), 50 HZ (red) If the equipment is plugged in the power LED is illuminated. -
Page 25: Programs
PROGRAMS Exercise no. Frequency [Hz] Time [s] Pause [s] Exercise no. Frequency [Hz] Time [s] Pause [s] Exercise no. Frequency [Hz] Time [s] Pause [s] 35 (5 seconds) - 40 (5 seconds) - 45 (5 seconds) - 50 (5 seconds) 3 times repeat without pausing dito... -
Page 26: Effectiveness
EFFECTIVENESS & INSTRUCTIONS Effectiveness 1. Power 2. Power and endurance 3. Flexibility 4. Coordination 5. Stretching / massage Health issues Bacterial infections, migraine: While exercising the bacteria may be transported to the heart and cause permanent cardiac dysfunc- tion. Thrombosis: The blood clot may be transported to the heart/brain and lead to vascular blockage. -
Page 27: Balance Exercises
BALANCE EXERCISES Balance exercises 1. Stand on the plate and bring your ankle, knee and hip in a straight line to stabilize yourself. 2. Spread your arms to the side and bend your other leg backwards at a 90 degree angle. Try to hold your balance now. -
Page 28: Basic Position On The Plate
BASIC TRAINING Basic position on the plate 1. Finding your position 2. Posture and body tension 3. Balance your position ATTENTION: Never exercise with fully extended joints! Unless otherwise stated, hold the suggested position for a short period of time until your body/muscles are worked and tired P: Power training S: Stretching M: Massaging... - Page 29 BASIC TRAINING P | 04: BICEP CURLS Place your feet on the plate and position them hip- wide apart from each other. Keep your back and wrists straight, bend your knees and lower arms slightly. Now pull up the tapes until you feel tensi- on in the biceps.
- Page 30 BASIC TRAINING S | 08: ENTIRE TORSO Hold on to the front end of the plate and stretch your arms and entire torso. You will feel the stret- ching of your torso and arms. M | 09: INNER THIGHS Lay down sideways and position your slightly bent inner leg on the plate.
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Page 31: Transition From Basic To Advanced Training
BASIC TRAINING M | 13: FRONT THIGHS Place your front thighs on the plate and put your weight on your lower arms. Leave your stomach free of the plate. M | 16: CALVES Place your calves on the plate and relax them. Transition from basic to advanced training Having successfully completed the basic training and completing at least 2 to 3 sessions a week, you will be ready to start the advanced exercises. -
Page 32: Advanced Training
ADVANCED TRAINING P | 01: STRAIGHT ABDOMINAL MUSCLES Sit on the plate with a slightly elevated torso and your legs at a 90 degree angle. Stretch your arms and keep your palms up. Hold your position. Do not perform if you have back problems. P | 02: STRAIGHT ABDOMINAL MUSCLES Alternative with a cushion: Place a cushion on the plate and lay down with... - Page 33 ADVANCED TRAINING P | 05: SIDE LIFTS, DIAGONAL ABDOMINAL MUSCLES, TORSO Lay down sideways on the plate supporting your- self with one hand on the ground and the other on the plate. Lift and lower both legs while stretched and keep your feet parallel on top of each other. Hold your tension during the exercise.
- Page 34 ADVANCED TRAINING P | 09: SIDE SUPPORT, DIAGONAL ABDOMINAL MUSCLES, TORSO Support yourself sideways with one arm stretched out and placed on the plate. Lift up the other arm and hold your position. Your arms and shoulders should be all in line and your legs and feet parallel. P | 10: SHOULDERBLADES (FRONT) Put one foot on the floor.
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Page 35: Exploded Drawing
EXPLODED DRAWING In case of mechanical problems use this explosion drawing. All parts are marked with a specific part number in it. Tell us this number in order to replace the respective part (within warrany time this service may be free of charge). If necessary, you may additionally use the free user manual in pdf-format, available on www.skandika.com. -
Page 36: Circuit Diagram
CIRCUIT DIAGRAM 12 - Motor 14 - Remote control 35 - Adapter, plug 37 - Switch panel 38 - Connection cable 1 39 - Connection plug 40 - Connection cable 2 For service, accessories and spare parts, please contact: info@skandika.com Service centre: MAX Trader GmbH, Wilhelm-Beckmann-Straße 19, 45307 Essen, Germany... -
Page 37: Guarantee Conditions
GUARANTEE CONDITIONS We provide guarantee for our devices according to the following conditions. 1. We shall rectify the damages or defects - which are verifiably based on a manufacturing defect - in the device free of cost in accordance with the following conditions (numbers 2-5), if you have reported to us immediately after detection and within 24 months after the delivery to the end user. -
Page 38: Avant De Commencer
Avant de commencer Félicitations ! Vous venez d’acquérir la plateforme vibrante Skandika Home Vibration Plate 300 ! La gamme d’appareils d’exercices Skandika propose des produits de grande qualité et durables. Ils sont fabriqués dans des matériaux de la meilleure qualité et sont d’une fabrication professionnelle. - Page 39 SOMMAIRE Introduction ............................40 Mise en place/Liste des pièces......................41 Fonctionnement ..........................42 Programme automatique ........................43 Efficacité ............................44 Problèmes de santé..........................44 Instructions d’entraînement ........................ 44 Exercices d’équilibre........................... 45 Position de base sur le plateau ......................46 Entraînement de base ........................46 Transition de la base à...
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Page 40: Introduction
INTRODUCTION Bienvenue à la plateforme vibrante Home Vibration Plate 300 ! Le modèle 300 est une plateforme vibrante qui associe une fabrication de qualité à un design élé- gant – tout cela pour un prix abordable! En plus, elle est faite des meilleurs composants disponibles et du logiciel le plus récent. -
Page 41: Liste Des Pièces
MISE EN PLACE Liste des pièces Sangles Télécommande Manuel Plateforme Adaptateur, prise et câble... -
Page 42: Fonctionnement
FONCTIONNEMENT Télécommande La plateforme de vibration peut être utilisée de façon manuelle, ou avec l’un des 3 programmes pré- enregistrés (P1, P2, P3). Le mode manuel permet 4 réglages. Le réglage sélectionné est montré sur l’écran e la (télécommande et par des LED de couleur sur l’équipement. Lent : 35 Hz (bleu), 40 HZ (vert) Rapide: 45 HZ (orange), 50 HZ (rouge) Si l’appareil est branché, alors les LED s’allument. - Page 43 PROGRAMMES Exercice n° Fréquence [Hz] Temps [sec] Pause [sec] Exercice n° Fréquence [Hz] Temps [sec] Pause [sec] Exercice n° Fréquence [Hz] Temps [sec] Pause [sec] 35 (5 secondes) - 40 (5 secondes) - 45 (5 secondes) - 50 (5 secondes) Répéter 3 fois sans temps de pause dito...
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Page 44: Efficacité Et Instructions
EFFICACITÉ ET INSTRUCTIONS Efficacité 1. Puissance 2. Puissance et endurance 3. Flexibilité 4. Coordination 5. Stretching/massage Problèmes de santé Infection bactérienne, migraine : Pendant l’entraînement, la bactérie peut être transportée jusqu’au cœur et provoquer des dysfonctionnements cardiaques permanents. Thrombose : Un caillot sanguin peut être transporté... -
Page 45: Exercices D'équilibre
EXERCICES D’ÉQUILIBRE Exercices d’équilibre 1. Placez-vous debout sur le plateau et alignez cheville, genou et hanche pour vous stabiliser. 2. Etendez les bras sur les côtés et tendez la jambe en arrière à un angle de 90 degrés. Essayez de maintenir l’équilibre. 3. -
Page 46: Position De Base Sur Le Plateau
ENTRAÎNEMENT DE BASE Position de base sur le plateau 1. Trouver la bonne position 2. Posture et tension du corps 3. Equilibrer sa position ATTENTION : Ne réalisez jamais cet exercice articulations complètement tendues ! Sauf indication contraire, tenez la position suggérée pendant une période de temps courte, jusqu’à... - Page 47 ENTRAÎNEMENT DE BASE P | 04: CURLS DES BICEPS Posez les pieds sur le plateau et écartez-les de manière à les aligner avec les hanches. Dos et poignets droits, pliez les genoux et baissez légère- ment les bras. Puis tirez sur les bandes jusqu‘à ressentir une tension dans les biceps.
- Page 48 ENTRAÎNEMENT DE BASE S | 08: TORSE ENTIER Appuyé sur la partie avant du plateau, étirez les bras et le torse. Vous allez ressentir l’étirement au niveau du torse et des bras. M | 09: INTÉRIEUR DES CUISSES Allongez-vous sur le côté et placez une jambe légèrement courbée sur le plateau.
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Page 49: Transition De La Base À L'entraînement Avancé
ENTRAÎNEMENT DE BASE M | 13: AVANT DES CUISSES Placez l’avant des cuisses sur le plateau et mettez votre poids sur l’avant des bras. Faites en sorte que votre ventre ne touche pas le plateau. M | 16: MOLLETS Placez les mollets, relâchés, sur le plateau. Transition d’un entraînement de base à... -
Page 50: Entraînement Avancé
ENTRAÎNEMENT AVANCÉ P | 01: ABDOMINAUX GRANDS DROITS Asseyez-vous sur le plateau, torse légèrement re- levé et les jambes en angle de 90 degrés. Etirez les bras, paumes de la main vers le haut. Restez dans cette position. Ne réalisez pas cet exercice si vous avez des pro- blèmes de dos. - Page 51 ENTRAÎNEMENT AVANCÉ P | 05: SIDE LIFTS, ABDOMINAUX OBLIQUES, TORSE Allongez-vous sur le côté sur le plateau en vous soutenant d’une main sur le sol et de l’autre sur le plateau. Levez et baissez les deux jambes éti- rées et gardez les pieds parallèles l’un sur l’autre. Maintenez la tension lors de l’exercice.
- Page 52 ENTRAÎNEMENT AVANCÉ P | 09: CÔTÉS, ABDOMINAUX OBLIQUES, TORSE Tenez-vous sur le côté sur un bras tendu, main sur le plateau. Levez l’autre bras et maintenez la position. Les bras et les épaules doivent être alig- nés et les pieds parallèles P | 10: OMOPLATES (AVANT) Posez un pied sur le sol.
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Page 53: Vue Éclatée
VUE ECLATEE En cas de problème technique, référez-vous à la vue éclatée de l’appareil. Chaque pièce porte un numéro. Donnez-nous son numéro afin de pouvoir vous fournir la pièce de remplacement correspon- dante (ce service de réparation peut être gratuit pendant toute la durée de la garantie). Si besoin, vous pouvez aussi utiliser le manuel d’utilisation gratuit au format PDF, disponible sur www.skandika.com. -
Page 54: Schéma De Principe
SCHEMA DE PRINCIPE 12 Moteur 14 Télécommande 35 Adaptateur, prise 37 Panneau de contrôle 38 Câble de connexion n°1 39 Prise de connexion 40 Câble de connexion n°2 Pour toute demande de réparations, d’accessoires ou de pièces de rechange, veuillez contacter : info@skandika.com Centre de service clients : MAX Trader GmbH, Wilhelm-Beckmann-Straße 19, 45307 Essen, Allemagne... -
Page 55: Conditions De Garantie
CONDITIONS DE GARANTIE Nous accordons la garantie de nos appareils selon les conditions suivantes. 1. Nous réparons les dommages et les défauts de l’appareil résultant d’un défaut de fabrication se- lon des conditions suivantes (numéros 2 à 5). Nous effectuons les réparations gratuitement si les défauts nous sont signalés rapidement après les avoir remarqués et dans les 24 mois suivant la date de livraison à... - Page 56 20150220 18042013...