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FRANÇAIS
rester en forme. Etant donné que les habitudes d'échauffement diffèrent selon les types d'entraînement,
et comme votre condition physique et mentale peut aussi varier d'un jour à l'autre (à cause du stress ou
d'une maladie passagère), utiliser la fonction OwnZone à chaque séance vous garantit la zone de FC la
plus efficace pour ce type d'entraînement.
La OwnZone peut être déterminée en 1 à 5 minutes pendant la période d'échauffement. L'idée consiste à
commencer l'entraînement progressivement et sans forcer, puis d'augmenter graduellement l'intensité et
la FC. La OwnZone est prévue pour des gens en bonne santé. Certaines conditions de santé peuvent faire
échouer la détermination de la OwnZone en fonction de la variabilité de FC. Ces conditions incluent la
pression sanguine élevée, l'arythmie cardiaque et certains médicaments.
Avant de commencer à déterminer votre OwnZone, veillez à ce que :
• vos réglages utilisateur soient corrects.
• La fonction OwnZone soit activée. Reportez-vous à la rubrique Réglages de limites de FC (page 19) pour
en savoir plus. Le cardio-compteur Cycle détermine automatiquement votre OwnZone chaque fois que vous
commencez l'entraînement si la fonction OwnZone est activée.
Détermination de votre OwnZone
Votre OwnZone est déterminée en cinq étapes. Si les sons sont activés, un bip indiquera la fin de chaque
étape.
1.
Portez l'émetteur conformément aux instructions. Démarrez en mode horaire et appuyez sur START
(DEMARRER).
2.
OZ >
s'affiche et la détermination de OwnZone commence. Pédalez ou marchez à vitesse réduite pendant
1 min. Gardez votre FC en dessous de 100 bpm/ 50 %
3.
OZ >>
Pédalez ou marchez à vitesse normale pendant 1 min. Augmentez progressivement votre FC d'env.
10 bpm/ 5%
.
max
4.
OZ >>>
Pédalez ou marchez à vitesse soutenue pendant 1 min. Augmentez progressivement votre FC
d'env. 10 bpm/ 5%
max
5.
Pédalez vigoureusement ou trottez pendant 1 min. Augmentez progressivement votre FC d'env.
OZ >>>
10 bpm/ 5%
.
max
6.
Pédalez vigoureusement ou courez pendant 1 min. Augmentez progressivement votre FC d'env.
OZ >>>
10bpm/ 5%
.
max
Quand vous entendrez deux bips consécutifs, c'est que votre OwnZone a été déterminée.
(OwnZone mise à jour) et la FC s'affichent. La zone est affichée en battements par
OwnZone Updated
minute (bpm) ou en pourcentage de FC maximale (FC%), selon vos réglages.
Si la détermination de la OwnZone n'a pas réussi, votre OwnZone précédemment enregistrée sera
réutilisée et
apparaîtra avec des limites sur l'affichage. Si la OwnZone n'a pas été déterminée
OwnZone
auparavant, les limites en fonction de l'âge sont automatiquement utilisées.
Vous pouvez alors poursuivre votre séance d'entraînement. Essayez de rester dans les limites de la zone de
FC donnée pour maximiser les bénéfices d'entraînement. Le temps écoulé utilisé pour la détermination de
la OwnZone est inclus dans votre temps d'entraînement enregistré.
Autrement, pour ignorer la détermination de la OwnZone et utiliser la OwnZone précédemment
déterminée, appuyez sur STOP (ARRET) à tout moment du processus.
Redéterminez votre OwnZone quand :
• vous changez d'environnement ou de mode d'entraînemnt.
• vous vous entraînez pour la première fois après avoir arrêté une semaine.
• vous n'avez pas récupéré de la séance d'entraînement précédente ou si si vous ne vous sentez pas bien ou
stressé.
• ou après avoir modifié vos réglages utilisateur.
14
S'entraîner
.
lors de cette première étape.
max
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