Table des Matières
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MONTAGE
Voordat u met de montag ebegint, lees a.u.b. de
volgende informatie and instructies zorgvuldig
door:
¥ Leg alle onderdelen van het weight bench op een
open plek en verwijder al het verpakkingsmateri-
aal. Gooi de verpakking pas weg als de montage
voltooid is.
¥ Gebruik de ONDERDELEN IDENTIFICATIE
KAART op pagina 50 om u te helpen met het
identificeren van de kleine onderdelen die in de
montage van deze bank worden gebruikt.
Aandacht: Sommige onderdelen kunnen al
samengesteld zijn om de verzending van dit pro-
dukt te vergemakkelijken. Als u een onderdeel
niet in de zak kunt vinden, bekijk dan het onder-
stel om te zien of het al niet gemonteerd is. Lees
iedere montage stap voordat begint.
Gebruik de ONDERDELEN IDENTIFICATIE KAART op pagina 50 om u te helpen met het identificeren van
de kleine onderdelen
1. Zorg ervoor dat u de informatie hierboven
goed door leest voordat u met de montage
van dit apparaat begint.
Steek de twee 1 3/4Ó Vierkante Binnenkapjes (21)
in het ÒHÓ-Onderstel (1).
Zorg ervoor dat het ÒHÓ-Onderstel (1) zich in
de goede positie bevindt. De hoge kant van de
gewichthouders moeten zich aan de aangege-
ven kant bevinden. Bevestig beide ÒLÓ-
Hoekijzers (12) aan de aangegeven kant van het
ÒHÓ-Onderstel met twee 5/16Ó x 2 1/4Ó Bouten (16)
en twee 5/16Ó Nylon Moer (29).
2. Plaats een 1 1/2Ó Vierkant Buitenkapje (26) op
beide uiteinden van de Stabilisator (3).
Maak de Stabilisator (3) aan het Onderstel (2)
vast met de twee 5/16Ó x 2Ó Draagbouten (27) en
twee 5/16Ó Nylon Borgmoeren (19).
¥ Zorg ervoor dat u alle onderdelen goed vast draait
tenzij de instructie anders aangeeft. Zorg ervoor
dat u de onderdelen in de getoonde positie plaats
wanneer u de WEIDER
¨
130 monteert.
U HEBT HET VOLGENDE (NIET INBEGREPEN)
GEREEDSCHAP NODIG OM HET APPARAAT OP
TE STELLEN:
¥ Twee (2) engelse sleutels
¥ Een (1) schroevendraaier
¥ Een (1) rubberen hamer
¥ Een smeermiddel zoals vet of vaseline, en een
kleine hoeveelheid zeepwater hebt u ook nodig.
Om de montage te vergemakkelijken kunt u ook het
volgende gereedschap gebruiken: Een doppendoos,
sleutels, of ratel set.
1
Hoge Kant
van de
Gewichts-
houders
1
29
16
12
16
29
21
12
2
2
19
26
3
27
26
36
tions ou de sŽries pour chaque exercice. Il est tr•s
important dÕŽviter de trop sÕentra"ner durant les pre-
miers mois de votre programme dÕexercices, et de pro-
gresser ˆ votre propre rythme. Si vous ressentez des
douleurs ou des Žtourdissements durant votre entra"-
nement, arr•tez-vous immŽdiatement et commencez ˆ
vous reposez. Cherchez ce qui ne va pas avant de
continuer votre programme. Rappelez-vous quÕun
repos suffisant et un rŽgime ŽquilibrŽ sont aussi impor-
tants.
ƒCHAUFFEMENT
Commencez chaque entra"nement avec 5 ˆ 10
minutes d'Žtirements et avec des exercices d'Žchauffe-
ment lŽgers. LÕŽchauffement prŽpare le corps pour
lÕexercice en augmentant la circulation sanguine, en
apportant plus dÕoxyg•ne aux muscles et en augmen-
tant la tempŽrature du corps.
EXERCICE
Chaque exercice devrait inclure 6 ˆ 10 diffŽrents exer-
cices. Choisissez des exercices pour chaque groupe
majeur de muscle, en accentuant les parties que vous
voulez travailler le plus. Pour un programme ŽquilibrŽ,
variez les exercices dÕun entra"nement ˆ lÕautre.
Planifier vos entra"nements durant un moment de la
journŽe ou votre niveau dÕŽnergie est le plus haut.
Chaque entra"nement devrait •tre suivis par au moins
une journŽe de repos. Quand vous trouvez lÕemploi du
temps qui vous convient le mieux, gardez-le.
POSITION DES EXERCICES
Pour pouvoir obtenir les meilleurs rŽsultats possibles
dÕun entra"nement, il est essentiel de maintenir une
LISTE DES PIéCESÑN¡. de Mod•le WEBE13060
N¡ de
Pi•ce
QtŽ. Description
1
1
Cadre en H
2
1
Cadre
3
1
Stabilisateur
4
1
Levier pour Jambes
5
2
Support du Dossier
6
1
Dossier
7
1
Barre de Support
8
1
Tube de Poids de 13 3/4Ó
9
4
Embout M‰le Rond de 3/4Ó
10
2
Tube de Coussin
11
1
Si•ge
12
2
Support en L
13
6
Vis de 1/4Ó x 3/4Ó
14
1
Boulon de 3/8Ó x 2 1/4Ó
15
1
Boulon de 5/16Ó x 2Ó
Note Ò#Ó Indique une pi•ce non-dessinŽe. Les caractŽristiques peuvent •tre modifiŽes sans notifications. Pour
commander des pi•ces de remplacement, rŽfŽrez-vous ˆ la page 11 du manuel.
position correcte. Une position correcte signifie effec-
tuer un exercice dÕun bout ˆ lÕautre, et de nÕutiliser que
les parties appropriŽes du corps. SÕentra"ner dÕune
mani•re incontr™lŽe vous rendra extr•mement fati-
guŽ(e).
Les rŽpŽtitions dans chaque sŽrie devraient •tre effec-
tuŽes doucement et souplement. La phase dÕeffort
devrait durer la moitiŽ du temps de la phase de retour
ˆ la normale. Il est tr•s important de respirer correcte-
ment. Soufflez durant la phase dÕeffort de chaque
rŽpŽtition et aspirez durant la phase de retour ˆ la nor-
male; ne retenez jamais votre souffle.
RETOUR Ë LA NORMAL
Concluez chaque entra"nement avec 5 ˆ 10 minutes
dÕŽtirements. Effectuez des Žtirements pour les jambes
aussi bien que pour les bras. Bougez lentement quand
vous vous ŽtirezÑne faites pas de rebondissements.
Effectuez chaque assouplissement graduellement et
tirez vos muscles sans vous faire mal. SÕŽtirer apr•s
chaque entra"nement est tr•s utile pour augmenter la
flexibilitŽ.
RESTER MOTIVƒ(E)
Pour vous motiver, gardez un journal pour chaque
entra"nement. Ecrivez la date, les exercices effectuŽs,
la rŽsistance sŽlectionnŽe, et le nombre de rŽpŽtitions
et de sŽries effectuŽes. Ecrivez votre poids et vos
mensurations ˆ la fin de chaque mois. Rappelez-vous
que la clŽ dÕun programme dÕexercices repose avant
tout sur la rŽgularitŽ.
R0796A
N¡ de
Pi•ce
QtŽ. Description
16
6
Boulon de 5/16Ó x 2 1/4Ó
17
1
Boulon de 5/16Ó x 3Ó
18
1
ƒcrou en Nylon de 3/8Ó
19
6
ƒcrou de Blocage en Nylon de 5/16Ó
20
1
Embout Rond de Biais de 1Ó
21
2
Embout M‰le CarrŽ de 1 3/4Ó
22
1
Embout M‰le CarrŽ de 1 1/2Ó
23
4
Coussin en Mousse
24
1
Embout M‰le Rond de 1Ó
25
2
Bague en MŽtal de 1/2Ó x 3/8Ó
26
2
Embout Femelle CarrŽ de 1 1/2Ó
27
2
Boulon de Carrosserie de 5/16Ó x 2Ó
28
1
Arr•t de Poids
29
4
ƒcrou en Nylon de 5/16Ó
#
1
Manuel de lÕUtilisateur
17
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Chapitres
Table des Matières
