Montage - Weider WEBE13060 Manuel De L'utilisateur

MONTAGE

Lesen Sie vor dem Aufbau alle Informationen und
Anweisungen sorgfŠltig durch:
¥ Legen Sie alle Bestandteile der Weight Bench auf
eine freie FlŠche aus und entfernen Sie das Ver-
packungsmaterial. Werfen Sie das Verpackungs-
material nicht weg, bis die Montage ganz ausge-
fŸhrt ist.
¥ Zur Identifizierung der kleinen Teile bei der
Montage, benutzen Sie bitte das DIAGRAMM
F†R DIE IDENTIFIZIERUNG DER TEILE, auf
Seite 50. Anmerkung: Einige kleine Teile wurden
mšglicherweise zur Erleichterung des Transportes
schon vorher an grš§eren Teilen befestigt. Sollten
Sie ein Teil nicht sofort finden, ŸberprŸfen Sie bitte
ob es nicht schon an einem anderen Teil befestigt
worden ist. Lesen Sie jeden Montageschritt zuerst
durch, bevor Sie damit beginnen.
Zur Identifizierung der kleinen Teile bei der Montage, benutzen Sie bitte das DIAGRAMM F†R DIE IDEN-
TIFIZIERUNG DER TEILE, auf Seite 50.
1. Bevor Sie mit der Montage beginnen, lesen
Sie die umrandete Information oben sorgfŠltig
durch.
Klopfen Sie die zwei 1 3/4Ó Quadratischen
Innenkappen (21) in den ÒHÓ-Rahmen (1).
Vergewissern Sie sich, da§ der ÒHÓ-Rahmen
(1) so ausgerichtet ist, wie abgebildet. Die
hohe Seite der Gewichtablage mu§ auf der
angegebenen Seite sein. Befestigen Sie beide
ÒLÓ-Klammern (12) mit zwei 5/16Ó x 2 1/4Ó Bolzen
(16) und zwei 5/16Ó Nylon-Verschlu§muttern (29)
auf der angezeigten Seite des ÒHÓ-Rahmens.
2. Klopfen Sie je eine 1 1/2Ó Quadratische Au§en-
kappe (26) auf beide Enden der Stabilisierstange
(3).
Befestigen Sie die Stabilisierstange (3) mit zwei
5/16Ó x 2Ó Schraubenbolzen (27) und zwei 5/16Ó
Verschlu§muttern mit Nylongewinden (19) am
Rahmen (2).
¥ Ziehen Sie alle Schrauben und Muttern fest, es sei
denn, andere Anweisungen werden gegeben.
WŠhrend des Zusammenstellens der Weight Ben-
ch, vergewissern Sie sich bitte, da§ alle Teile so
orientiert sind, wie in den Zeichnungen angegeben.
FOLGENDE (NICHT ENTHALTENE) WERKZEUGE
WERDEN F†R DIE MONTAGE BEN...TIGT:
¥ zwei (2) englische SchlŸssel
¥ ein (1) Schraubendreher
¥ ein Gummihammer
¥ Schmiermittel, z.B. Schmalz, Fett, ...l; und
Seifenwasser braucht man auch.
Um sich die Montage zu erleichtern, hŠlt man bestens
folgende Werkzeuge bereit: Einen
GabelschlŸsselsatz, verschiedene Sperrlinken, eine
Kombizange.
1
Hohe Seite der
Gewichtablage
1
29
16
12
16 29
12
21
2
2
19
26
3
26
27
20
ros pocos meses de su programa de ejercicio, y pro-
gresar a su propio paso. Si usted experimenta dolor o
mareos a cualquier hora mientras hace ejercicio pare
inmediatamente y empiece a enfriarse. Encuentre quŽ
est‡ incorrecto antes de continuar. Recuerde que el
descanso adecuado y la dieta apropiada son tambiŽn
importantes.
CALENTAMIENTO
Empiece cada entrenamiento con 5 o 10 minutos de
estiramiento y ejercicio ligero para calentamiento. El
calentamiento prepara su cuerpo para el ejercicio
incrementando la circulaci—n, llevando m‡s ox'geno a
los mœsculos y elevando la temperatura del cuerpo.
ENTRENAMIENTO
Cada entrenamiento debe incluir de 6 a 10 ejercicios
diferentes. Seleccione ejercicios para cada grupo
mayor de mœsculos, con Žnfasis en las ‡reas que
usted quiera desarrollar al m‡ximo. Para balancear y
variar sus entrenamientos, varie los ejercicios de
entrenamiento en entrenamiento.
Para mantener o mejorar su condici—n, lleve acabo
sus entrenamientos tres veces a la semana, con un
dia de descanso por lo menos entre cada entrena-
miento. Cualquier tiempo que usted elija, sea consis-
tente y mantŽngase con Žl.
FORMAS DE EJERCICIO
En funci—n de obtener los mejores beneficios del ejer-
cicio es esencial mantener la forma apropiada. Esto
LISTA DE PARTESÑNœm. de Modelo WEBE13060
Nœm Ctd. Descripci—n
1 1 Marco-H
2 1 Marco
3 1 Estabilizador
4 1 Palanca de Piernas
5 2 Soporte del Respaldo
6 1 Respaldo
7 1 Rodillo de Soporte
8 1 Tubo de Pesas de 13 3/4Ó
9 4 Tapa Interna Redonda de 3/4Ó
10 2 Tubo del Cojinete
11 1 Asiento
12 2 Soporte-L
13 6 Tornillo de 1/4Ó x 3/4Ó
14 1 Tornillo de 3/8Ó x 2 1/4Ó
15 1 Tornillo de 5/16Ó x 2Ó
16 6 Tornillo de 5/16Ó x 2 1/4Ó
Nota: Este signo # indica una parte no ilustrada. Las caracter'sticas tŽcnicas est‡n sujetas a cambios sin previo
aviso. Vea p‡gina 27 para COMO ORDENAR PARTES DE REQUESTO.
quiere decir moverse con todo el rango de movimiento
de cada ejercicio, y moviendo solamente las partes
apropiadas del cuerpo. Ejercitando de una manera sin
control puede hacerlo sentir a usted agotado.
Las repeticiones en cada juego, deben realizarse sua-
vemente sin hacer pausas. La etapa de esfuerzo de
cada repetici—n debe durar alrededor de la mitad de la
etapa de regreso. La respiraci—n apropiada es tam-
biŽn importante. Exhale durante la etapa de esfuerzo
de cada repetici—n e inhale durante la etapa de de
regreso; nunca retenga la respiraci—n.
ENFRIAMIENTO
Termine cada entrenamiento con cinco o diez minutos
de estiramiento. Incluya estiramientos para ambos bra-
zos y piernas. MuŽvase lentamente mientras se estira,
no sea brusco. Suavice cada estiramiento y h‡galo
s—lo tan extenso como pueda sin estirarse demasiado.
Estirarse al final de cada ejercicio es muy efectivo e
incrementa su flexibilidad.
MANTENGASE MOTIVADO
Para motivarse, lleve un record— de cada entrena-
miento. Haga una lista con la fecha, ejercicios relaza-
dos, resistencia seleccionada y nœmero de repeticio-
nes y juegos completados. Registre su peso y las
medidas de su cuerpo al final de cada mes. La llave
del Žxito es hacer del ejercicio una parte regular y pla-
centera de cada uno de los d'as de su vida.
R0796A
Nœm Ctd. Descripci—n
17 1 Tornillo de 5/16Ó x 3Ó
18 1 Tuerca de Seguridad de Nylon de
3/8Ó
19 6 Contratuerca de Nylon de 5/16Ó
20 1 Tapa Redonda Angulada de 1Ó
21 2 Tapa Interna Cuadrada de 1 3/4Ó
22 1 Tapa Interna Cuadrada de 1 1/2Ó
23 4 Cojinete de Espuma
24 1 Tapa Interna Redonda de 1Ó
25 2 Espaciador de Metal de 1/2Ó x 3/8Ó
26 2 Tapa Externa Cuadrada de 1 1/2Ó
27 2 Tornillo de Porte de 5/16Ó x 2Ó
28 1 Retenedor de Pesa
29 4 Tuerca de Seguridad de Nylon de
5/16Ó
# 1 Manual del Usuario
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