Table des Matières
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ASSEMBLY
Before beginning assembly, carefully read the
following information and instructions:
¥ Place all parts of the WEIDER
¨
130 in a cleared
area and remove the packing materials; do not
dispose of the packing materials until assembly
is completed.
¥ Read each assembly step before you begin.
¥ For help identifying the small parts used in
assembly, use the PART IDENTIFICATION
CHART on page 50. Note: Some small parts may
have been pre-attached for shipping purposes. If
a part is not in the parts bag, check to see if it
has been pre-attached.
¥ Tighten all parts as you assemble them, unless
instructed to do otherwise.
For help identifying the small parts used in assembly, use the PART IDENTIFICATION CHART on page 50.
1. Before assembling this product, be sure that
you have read and understand the information
in the box above.
Tap the two 1 3/4Ó Square Inner Caps (21) into
the ÒHÓ-Frame (1).
Be sure that the ÒHÓ-Frame (1) is oriented as
shown. The high side of the weight rests must
be on the side indicated. Attach each ÒLÓ-
Bracket (12) to the indicated side of the ÒHÓ-
Frame with two 5/16Ó x 2 1/4Ó Bolts (16) and two
5/16Ó Nylon Jam Nuts (29).
2. Tap a 1 1/2Ó Square Outer Cap (26) onto each
end of the Stabiliser (3).
Attach the Stabiliser (3) to the Frame (2) with the
two 5/16Ó x 2Ó Carriage Bolts (27) and two 5/16Ó
Nylon Locknuts (19).
¥ As you assemble the WEIDER
¨
130, make sure
that all parts are oriented as shown in the draw-
ings.
THE FOLLOWING TOOLS (NOT INCLUDED) ARE
REQUIRED FOR ASSEMBLY:
¥ Two (2) adjustable spanners
¥ One (1) standard screwdriver
¥ One (1) rubber mallet
¥ Lubricant, such as grease or petroleum jelly,
and soapy water will also be needed.
Assembly will be more convenient if you have the
following tools: A socket set, a set of open-end or
closed-end wrenches, or a set of ratchet wrenches.
1
High Side
of Weight
Rests
1
29
16
12
16
29
21
12
2
2
19
26
3
26
27
4
COME OTTENERE UN PROGRAMMA DÕALLENAMEN-
TO PERSONALIZZATO
In questo manuale non • stato dato alcun riferimento in
merito allÕesatta durata di ciascun allenamento o al
numero esatto delle ripetizioni o set per ciascun eserci-
zio. Sarˆ dÕestrema importanza lÕevitare sforzi estremi o
il troppo allenamento per i primi mesi. é consigliabile
progredire in base ai limiti di ciascun individuo.
RISCALDAMENTO
Iniziare sempre eseguendo 5 o 10 minuti di stretching
includendo alcuni leggeri esercizi di riscaldamento. Il ris-
caldamento aiuta ad aumentare la circolazione sanguinea,
aumenta la temperatura corporea e manda pi• ossigeno
ai muscoli, preparando cos" il corpo per lÕallenamento.
ALLENAMENTO
Ciascun allenamento dovrebbe includere dai 6 ai 10
diversi tipi di esercizi. Selezionare degli esercizi per ogni
gruppo muscolare principale, enfatizzando le zone che si
vogliono maggiormente sviluppare.Per un allenamento
bilanciato e stimolante viarare gli esercizi di volta in
volta. Pianificare lÕallenamento ad unÕora in cui il proprio
livello dÕenergia • al massimo. Allenarsi a giorni alternati
in modo da fare riposare il corpo. Una volta trovato lÕora-
rio piœ adatto, mantenetelo.
FORMA DELLÕESERCIZIO
Per ottenere maggiori benefici dallÕesercizio, • importan-
te eseguirlo mantenendo la giusta forma. Questo vuole
LISTA DELLE PARTIÑModello N
N
o
del
Diag. Qtˆ.
Descrizione
1
1
Telaio ad H
2
1
Telaio
3
1
Stabilizzatore
4
1
Leg Lever
5
2
Sostegno dello Schienale
6
1
Schienale
7
1
Barra di Sostegno
8
1
Tubo Pesi da 13 3/4Ó
9
4
Cappuccio Interno Rotondo da 3/4Ó
10
2
Tubo da Rivestire
11
1
Sedile
12
2
Sostegno a L
13
6
Vite da 1/4Ó x 3/4Ó
14
1
Bullone da 3/8Ó x 2 1/4Ó
15
1
Bullone da 5/16Ó x 2Ó
16
6
Bullone da 5/16Ó x 2 1/4Ó
17
1
Bullone da 5/16Ó x 3Ó
Nota: Ò#Ó indica le parti non illustrate. La numerazione Ž soggetta a cambiamento senza preavviso. Per informazioni
circa le modalitˆ per ordinare le parti di ricambio fate riferimento a pagina 43.
dire muoversi correttamente usando solo le parti del
corpo appropriate. Allenarsi muovendosi in modo incon-
trollato non farˆ altro che stancare pi• del necessario.
Le ripetizioni in ogni set dovrebbero essere eseguite in
modo scorrevole e senza fermarsi. La fase di sforzo
dovrebbe durare la metˆ della fase di ritorno. é molto
importante respirare appropriatamente, questo vuole dire
espirare nella fase di sforzo ed inspirare nella fase di
ritorno; non trattenere mai il fiato.
RAFFREDDAMENTO
Finire ogni allenamento con 5 o 10 minuti di stretching.
Includere esercizi di stretching per le braccia e le gambe.
Muoversi lentamente senza rimbalzare. Stirare i muscoli
gradatamente senza andare oltre i propri limiti. Lo stret-
ching alla fine di ogni allenamento • molto efficace per
aumentare la flessibilitˆ.
RIMANERE MOTIVATI
Per aiutarvi a rimanere motivati, registrare tutte le infor-
mazioni degli allenamenti eseguiti. Elencare la data, gli
esercizi eseguiti, la resistenza selezionata ed il numero
delle ripetizioni e sets eseguiti. Registrare il proprio peso
e le misure del corpo ogni mese. Comunque sia, ricor-
darsi sempre che la chiave per ottenere risultati di suc-
cesso • il fare dellÕallenamento fisico una parte regolare
e piacevole della giornata.
o
. WEBE13060
N
o
del
Diag. Qtˆ.
Descrizione
18
1
Dado in Nylon da 3/8Ó
19
6
Controdado in Nylon da 5/16Ó
20
1
Cappuccio Angolato Rotondo da 1Ó
21
2
Cappuccio Interno Quadrato da
1 3/4Ó
22
1
Cappuccio Interno Quadrato da
1 1/2Ó
23
4
Rullo in Gomma
24
1
Cappuccio Interno Rotondo da 1Ó
25
2
Spaziatore di Metallo da 1/2Ó x 3/8Ó
26
2
Cappuccio Esterno Quadrato da
1 1/2Ó
27
2
Bullone di Sostegno da 5/16Ó x 2Ó
28
1
Ferma Pesi
29
4
Dado in Nylon da 5/16Ó
#
1
Manuale dÕIstruzioni
49
R0796A
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Chapitres
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