Table des Matières
Publicité
ASSEMBLAGE
Avant de commencer lÕassemblage, veuillez lire
les instructions suivantes avec attention:
¥ Disposez toutes les pi•ces du WEIDER
¨
130 sur
une aire dŽgagŽe de tout encombrement et retirez
tous les papiers dÕemballage. Ne jetez pas les
papiers dÕemballage avant de finir lÕassemblage.
¥ Pour lÕidentification des petites pi•ces utilisŽes
lors de lÕassemblage, utilisez le TABLEAU
DÕIDENTIFICATION DES PIéCES, qui se trouve
ˆ la page 50. Notez bien: Certaines pi•ces peu-
vent •tre prŽ-assemblŽes pour des raisons de
transport. Si lÕune des pi•ces nÕest pas dans le
sac de pi•ces, vŽrifiez bien quÕelle nÕait pas ŽtŽ
prŽ-assemblŽe. Lisez chaque Žtape de lÕassem-
blage avant de commencer.
¥ Serrez toutes les pi•ces lorsque vous les assem-
blez, ˆ moins quÕil ne vous soit prŽcisŽ autrement.
Pour lÕidentification des petites pi•ces utilisŽes lors de lÕassemblage, utilisez le TABLEAU DÕIDENTIFI-
CATION DES PIéCES, qui se trouve ˆ la page 50.
1. Avant de commencer lÕassemblage, assurez-
vous dÕavoir lu et compris toutes les informa-
tions ci-dessus.
Enfoncez un Embout M‰le CarrŽ de 1 3/4Ó (21)
dans le Cadre en H (1).
Assurez-vous que le Cadre en H (1) soit orien-
tŽ comme indiquŽ. La partie haute de chaque
appuis de poids doit se trouver sur le c™tŽ
indiquŽ. Attachez chaque Support en L (12) sur
le c™tŽ indiquŽ du Cadre en H ˆ lÕaide de deux
Boulons de 5/16Ó x 2 1/4Ó (16) et deux ƒcrous en
Nylon de 5/16Ó (29).
2. Enfoncez un Embout Femelle CarrŽ de 1 1/2Ó
(26) dans chaque extrŽmitŽ du Stabilisateur (3).
Attachez le Stabilisateur (3) au Cadre (2) avec
deux Boulons de Carrosserie de 5/16Ó x 2Ó (27) et
deux ƒcrous de Blocage en Nylon de 5/16Ó (19).
Lorsque vous assemblez le WEIDER
¨
130 assu-
rez-vous que toutes les pi•ces soient orientŽes
comme indiquŽ sur les schŽmas.
LES OUTILS SUIVANTS (NON-INCLUS) SONT
NECESSAIRES Ë LÕASSEMBLAGE:
¥ Deux (2) clŽs ˆ molette
¥ Un (1) tournevis standard
¥ Un (1) maillet en caoutchouc
¥ Un lubrifiant quelconque tel que graisse,
vaseline, ou eau savonneuse vous sera aussi
nŽcessaire.
LÕ assemblage sera plus facile si vous avez les
outils suivants: Un jeu de douilles, des clŽs
ouvertes ou fermŽes.
1
Partie Haute
des Appuis
1
de Poids
29
16
12
16
29
21
12
2
2
19
26
3
26
27
12
HET PERSONALISEREN VAN UW TRAININGSPRO-
GRAMMA
We geven niet aan wat wij denken wat een goede tijd
is om te oefenen. Wij geven ook niet een bepaald aan-
tal herhalingen of sets aan. Het is balengrijk dat u het
niet overdoet. Dit is zeker belangrijk gedurende de eer-
ste paar maanden. Oefen gewoon op een aangenaam
niveau. Als u zich tijdens het oefenen niet goed voelt,
of duizelig wordt, of zelfs pijn begint te voelen, stop dan
meteen met het oefenen en begin af te koelen. raad-
pleeg uw arts voordat u met uw programma verder
gaat. Vergeet niet dat uw lichaam goede rust nodig
heeft en dat een gezond dieet ook van toepassing is.
OPWARMEN
U dient uw lichaam voor te bereiden op een versnelde
bloedsomloop die meer zuurstof aan de spieren
levert, en die uw lichaamstemperatuur verhoogt. De
temperatuur verhoging zorgt voor een snellere bloed-
somloop en brengt meer zuurstof naar uw spieren toe.
HET OEFENEN
Ieder oefenprogramma moet 6 tot 10 verschillende
oefeningen bevatten. Kies oefeningen die de grootste
spiermassa bewerken maar kies ook oefeningen die
de gewenste spieren belasten. Om uw programma
boeiend te houden zorg dat u met iedere workout van
oefeningen veranderd.
Probeer tijd te vinden om te oefenen wanneer uw ene-
rige niveau het hoogst is. Wij raden aan dat iedere
workout met een dag rust wordt gevolgt. Wanneer een
tijd kunt vinden, houdt deze dan aan.
ONDERDELEN LIJSTÑModelnr. WEBE13060
Onderdeel
Nr.
Aantal
Beschrijving
1
1
ÒHÓ-Onderstel
2
1
Onderstel
3
1
Stabilisator
4
1
Beenontwikkelaar
5
2
Hoekijzer van de Rugleuning
6
1
Rugleuning
7
1
Steunstang
8
1
13 3/4Ó Gewichtbuis
9
4
3/4Ó Rond Binnenkapje
10
2
Buis
11
1
Zitting
12
2
ÒLÓ-Hoekijzer
13
6
1/4Ó x 3/4Ó Schroef
14
1
3/8Ó x 2 1/4Ó Bout
15
1
5/16Ó x 2Ó Bout
Aandacht: Ò#Ó Wijst niet ge•llustreerd onderdelen aan. Specificaties kunnen zonder kennisgeving worden veran-
derd.
DE GOEDE POSITIE
Om het meeste uit uw oefening te krijgen is het
belangrijk om een goede positie aan te nemen. Dit
betekend dat u een oefening volledig moet uitvoeren
en dat u de goede onderdelen va uw lichaam
beweegt. U zult zich moe en niet ontspannen voelen
als u dit niet doet.
Houdt uw bewegingen zo soepel mogelijk. De inspan-
ningstijd moet maar half zolang duren als de ontspan-
ningstijd. Zorg ervoor dat u goed blijft ademen. Adem
uit tijdens het inspannen van een herhaling en adem in
tijdens het ontspannen. Houdt in adem nooit in.
AFKOELEN
Eindig iedere workout met 5 tot 10 minuten met strek-
oefeningen. Zorg ervoor dat u uw benen en armen
goed strekt. Beweeg langzaam wanneer u strektÑ
zorg ervoor dat u niet stuit. Met iedere strek oefening
probeer zo soepel mogelijk te bewegen en sterk zover
u kunt zonder dat u pijn veroorzakt. Het streken is
zeer effectief om uw flexibiliteit te behouden.
MOTIVATIE
Om u te motiveren, houdt uw prestatie bij door uw
oefeningen op te schrijven. Schrijf de datum op, welke
oefening u hebt uitgevoert, de gekozen weerstand, en
het aantal voltooide herhalingen en sets. Schrijf ook
uw gewicht en andere metingen aan het eind van
iedere maand op.
R0796A
Onderdeel
Nr.
Aantal
Beschrijving
16
6
5/16Ó x 2 1/4Ó Bout
17
1
5/16Ó x 3Ó Bout
18
1
3/8Ó Nylon Moer
19
6
5/16Ó Nylon Borgmoer
20
1
1Ó Rond Binnenkapje met Rand
21
2
1 3/4Ó Vierkant Binnenkapje
22
1
1 1/2Ó Vierkant Binnenkapje
23
4
Schuimrubberen Kussentje
24
1
1Ó Rond Binnenkapje
25
2
1/2Ó x 3/8Ó Metalen Tussenstuk
26
2
1 1/2Ó Vierkant Buitenkapje
27
2
5/16Ó x 2Ó Draagbout
28
1
Gewichtsstop
29
4
5/16Ó Nylon Moer
#
1
Gebruikershandleiding
41
Publicité
Chapitres
Table des Matières
