Teileliste - Weider WEBE13060 Manuel De L'utilisateur

MONTAJE
Antes de empezar a ensamblar, lea cuidadosa-
mente la siguiente informaci—n e instrucciones:
¥ Coloque todas las partes del WEIDER ¨ 130 en un
‡rea despejada y retire los materiales de empa-
que; no deseche los materiales de empaque
hasta que el ensamblado estŽ terminado.
¥ Para identificar las piezas peque–as usadas en el
ensamblado, use la TABLA DE IDENTIFICA-
CIîN DE PARTES localizada en la pagina 50.
Nota: Algunas partes peque–as pueden haber
sido armadas previamente para prop—sitos de
env'o. Si una parte no se encuentra en la bolsa
de las partes, revise si ha sido armada previa-
mente. Lea cada paso de ensamblado antes de
que usted empiece.
¥ Apriete todas las partes a medida que las ensam-
bla, a menos que se dŽ instrucciones en otro sen-
Para identificar las piezas peque–as usadas en el ensamblado, use la TABLA DE IDENTIFICACIîN DE
PARTES localizada en la pagina 50.
1. Antes de empezar a ensamblar, asegœrese que
ha le'do y entendido la informaci—n en el
recuadro de arriba.
Coloque dos Tapas Internas Cuadradas de 1 3/4Ó
(21) en el Marco-H (1).
Asegœrese que el Marco-H (1) estŽ orientado
como se muestra. El lado alto del soporte de
pesas debe estar en el lado indicado. Fije cada
Soporte-L (12) al lado indicado del Marco-H con
dos Tornillos de 5/16Ó x 2 1/4Ó (16) y dos Tuercas
de Seguridad de Nylon de 5/16Ó (29).
2. Coloque una Tapa Externa Cuadrada de 1 1/2Ó
(26) dentro de cada extremo del Estabilizador (3).
Fije el Estabilizador (3) al Marco (2) con dos
Tornillos de Porte de 5/16Ó x 2Ó (27) y dos
Contratuercas de Nylon de 5/16Ó (19).
tido. A medida que ensamble el WEIDER ¨ 130,
asegœrese que todas las partes estŽn orientadas
como se muestra en los dibujos.
SE REQUIEREN LAS SIGUIENTES HERRAMIEN-
TAS (NO INCLUIDAS) PARA EL ENSAMBLADO:
¥ Dos (2) llaves de ajuste
¥ Un (1) desarmador estandard
¥ Un (1) martillo de hule
¥ Lubricante, como grasa o vaselina, y tambiŽn
se necesitar‡ agua jabonosa.
Ensamblar ser‡ mas apropiado si cuenta con las
siguientes herramientas: Un juego de conexiones
para dados, un juego de llaves de extremos cerra-
dos (de estr'as) o de extremos abiertos (espa–olas),
o un juego de llaves de matraca.
1
Lado Alto de
los soportes
para pesas
1
29
16
12
16 29
21 12
2
2
19
26
3
26
27
28
machen. Sollten Sie jemals wŠhrend des Trainings
Schmerz fŸhlen oder schwindelig werden, hšren sie
sofort auf und kŸhlen Sie ab. Bevor Sie weitermachen,
sollten Sie die Ursache erforschen. Vergessen Sie nicht,
da§ auch genŸgend Schlaf und richtige E§gewohnheiten
wichtig sind.
AUFW€RMEN
Beginnen Sie jedes Training mit 5 bis 10 Minuten Dehnen
und leichten †bungen, um aufzuwŠrmen. AufwŠrmen
bereitet den Kšrper auf das Training vor, indem die
Zirkulation erhšht wird, mehr Sauerstoff in die Muskeln
transportiert und die Kšrpertemperatur erhšht wird.
TRAINIEREN
Jedes Training sollte aus 6 bis 10 verschiedenen †bun-
gen bestehen. WŠhlen Sie †bungen fŸr alle Hauptmus-
kelgruppen, wobei der Schwerpunkt diejenigen Muskeln
betreffen sollte, die Sie hauptsŠchlich anzielen wollen.
Um in Ihrem Training Gleichgewicht und Abwechslung zu
erreichen, sollten Sie die †bungen von Mal zu Mal
abwechseln.
Planen Sie Ihr Training fŸr jene Tageszeit, an der Ihre
Energie am hšchsten ist. Jedem Training sollte minde-
stens ein Rasttag folgen. Wenn Sie eine Trainingsroutine
gefunden haben, die Sie als richtig empfinden, machen
Sie sich die zur Gewohnheit.
†BUNGSHALTUNG
Um die beste Leistung von Ihrem Trainingsprogramm zu
TEILELISTEÑModell Nr. WEBE13060
SchlŸssel
Nr. StŸck Bezeichnung
1 1 ÒHÓ-Rahmen
2 1 Rahmen
3 1 Stabilisierstange
4 1 Beinhebel
5 2 RŸckenlehnenklammer
6 1 RŸckenlehne
7 1 StŸtzstange
8 1 13 3/4Ó Gewichtsrohr
9 4 3/4Ó Runde Innenkappe
10 2 Polsterrohr
11 1 Sitz
12 2 ÒLÓ-Klammer
13 6 1/4Ó x 3/4Ó Schraube
14 1 3/8Ó x 2 1/4Ó Bolzen
15 1 5/16Ó x 2Ó Bolzen
16 6 5/16Ó x 2 1/4Ó Bolzen
Anmerkung: Ò#Ó weist auf ein nicht abgebildetes Teil hin. VerŠnderungen zu den Angaben sind dem Hersteller, ohne
Benachrichtigung, vorbehalten. FŸr mehr Informationen Ÿber die Bestellung von Ersatzteilen, sehen Sie Seite 19
Ihrer Bedienungsanleitung an.
erhalten, ist die richtige Haltung wichtig. Das hei§t, da§
Sie bei jeder †bung die volle Bewegungsweite ausfŸhren
sollen, aber nur mit den entsprechenden Kšrperteilen.
Unkontrolliertes Training wird Sie nur Ÿberanstrengen.
Die Wiederholungen jeden Sets sollten mit flie§enden
Bewegungen und ohne Pause ausgefŸhrt werden. Die
Anpannungsphase jeder Wiederholung sollte halb so
lange dauern, wie das ZurŸckgehen in die Ausgangspo-
sition. Wichtig ist auch die richtige Atmung. Atmen Sie
wŠhrend der Anspannungsphase jeder Wiederholung aus
und atmen Sie wŠhrend der RŸckkehr in die Ausgangs-
position ein. Halten Sie niemals den Atem an.
ABK†HLEN
Beenden Sie jedes Training zur AbkŸhlung mit 5 bis 10
Minuten Dehnen. Dehnen Sie sowohl die Arme wie auch
die Beine. Bewegen Sie sich wŠhrend des Dehnens lang-
sam-wippen Sie dabei nicht. Dehnen Sie langsam und
nur so weit, wie Sie es ohne Anstrengung schaffen.
Dehnen am Ende jedes Trainings ist sehr gut zur
Erhšhung der FlexibilitŠt.
MOTIVIERT BLEIBEN
Zur Motivation sollten Sie jedes Training aufschreiben.
Schreiben Sie das Datum, die ausgefŸhrte †bung, den
gewŠhlten Widerstand und die Anzahl der Wiederholun-
gen und Sets auf. Notieren Sie am Ende jedes Monats
Ihr Gewicht und die wichtigsten Kšrperma§e. Der
SchlŸssel zum Erfolg ist, Fitne§-Training zum regelmŠ§i-
gen und angenehmen Teil Ihres tŠglichen Lebens zu
machen.
SchlŸssel
Nr. StŸck Bezeichnung
17 1 5/16Ó x 3Ó Bolzen
18 1 3/8Ó Nylon-Verschlu§mutter
19 6 5/16Ó Verschlu§mutter mit
Nylongewinde
20 1 1Ó Konische Rundkappe
21 2 1 3/4Ó Quadratische Innenkappe
22 1 1 1/2Ó Quadratische Innenkappe
23 4 Schaumstoffgriff
24 1 1Ó Runde Innenkappe
25 2 1/2Ó x 3/8Ó MetalldistanzstŸck
26 2 1 1/2Ó Quadratische Au§enkappe
27 2 5/16Ó x 2Ó Schraubenbolzen
28 1 Gewichtestopper
29 4 5/16Ó Nylon-Verschlu§mutter
# 1 Bedienungsanleitung
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R0796A