Intervalle - CYBEX Arc Trainer 630A Manuel Du Propriétaire

Intervalle

Aperçu du programme
Le programme Interval (Intervalle) utilise un rapport 1:2 (exercice:repos) avec une période d'exercice physique de
30 secondes. Il permet d'exercer de façon modérée et équilibrée les systèmes d'énergie aérobie et anaérobie. Ainsi,
ce programme s'adresse tout particulièrement à ceux qui désirent améliorer leur potentiel aérobie et anaérobie. Tout
au long de ce programme, l'inclinaison reste stable. L'utilisation de l'inclinaison faible à modérée permet de s'assurer
que le grand fessier sera le muscle principal (agoniste). Reportez-vous au tableau ci-dessous et à la fi gure 5.
Intervalle
Segments de :30 :30 :30 :30
durée
Échauffement
1 2
Résistance
10
35 45 55 65
Niveau de programme
9 35 40 50 60
8 30 40 50 55
7 30 35 45 50
6 25 35 40 45
5 25 30 35 40
4 20 25 30 35
3 20 25 30 30
2 15 20 25 30
1 10 15 20 20
Échauffement
Inclinaison
1 2
10
2
Niveau de programme
9 2
8 2
7 2
6 2
5 2
4 2
3 2
2 2
1 2
Manuel du propriétaire du Cybex Arc Trainer 630A
:30 :30 :30 :30
Segments de programme
3 4 1 2 3
70 45 45
65 40 40
60 35 35
55 30 30
50 30 30
45 25 25
40 25 25
35 20 20
30 20 20
25 15 15
Segments de programme
3 4 1 2 3
2 3 4 5 5 5
2 3 4 5 5 5
2 3 3 4 4 4
2 3 3 4 4 4
2 3 3 4 4 4
2 2 3 3 3 3
2 2 2 3 3 3
2 2 2 3 3 3
2 2 2 2 2 2
2 2 2 2 2 2
:30 :30 :30 :30 :30
1 2 3 1 2 3
70 45 45 70 45 45
65 40 40 65 40 40
60 35 35 60 35 35
55 30 30 55 30 30
50 30 30 50 30 30
45 25 25 45 25 25
40 25 25 40 25 25
35 20 20 35 20 20
30 20 20 30 20 20
25 15 15 25 15 15
4 5 6 1 2 3
5 5 5 5 5 5
5 5 5 5 5 5
4 4 4 4 4 4
4 4 4 4 4 4
4 4 4 4 4 4
3 3 3 3 3 3
3 3 3 3 3 3
3 3 3 3 3 3
2 2 2 2 2 2
2 2 2 2 2 2
:30 :30 :30 :30 :30 :30 :30
Récupération
1 2 3 1 2 3
70 45 45 40 35 30
65 40 40 35 30 25
60 35 35 30 25 20
55 30 30 30 25 20
50 30 30 30 25 20
45 25 25 25 20 15
40 25 25 25 20 15
35 20 20 20 15 10
30 20 20 20 15 10
25 15 15 15 15 10
Récupération
4 5 6 1 2 3
5 5 5 4 3 2
5 5 5 4 3 2
4 4 4 3 3 2
4 4 4 3 3 2
4 4 4 3 3 2
3 3 3 3 2 2
3 3 3 2 2 2
3 3 3 2 2 2
2 2 2 2 2 2
2 2 2 2 2 2
4
20
15
15
10
10
10
10
10
5
5
4
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
Utilisation
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