Table des Matières
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Force
Aperçu du programme
Ce programme a pour objectif spécifi que d'éprouver le système d'énergie anaérobie et de favoriser un
développement de puissance optimum. Il utilise un rapport 1:3 (exercice:repos) et des périodes d'exercice de
15 secondes. Les périodes d'exercice utilisent des réglages de résistance élevée afi n d'éprouver au maximum le
système d'énergie anaérobie, tandis que des périodes de repos avec résistance très faible permettent de récupérer.
De plus, ce programme utilise des réglages d'inclinaison élevée pour favoriser le travail de la jambe au complet et
produire une puissance maximale. Reportez-vous au tableau ci-dessous et à la fi gure 8.
Force
Segments
:30 :30 :30 :30 :15 :15 :15 :15 :15 :15 :15 :15 :15 :15 :15 :15 :15 :15 :15 :15 :15 :15 :15 :15 :15 :15 :15 :15 :30 :30 :30 :30
Échauffement
de durée
Résistance
1
2
3
4
10 50 65 80 90 100 35 35 35 100 35 35 35 100 35 35 35 100 35 35 35 100 35 35 35 100 35 35 35 30 25 20 15
Niveau de programme
9 50 60 75 85 95 35 35 35 95 35 35 35 95 35 35 35 95 35 35 35 95 35 35 35 95 35 35 35 30 25 20 15
8 45 60 70 80 90 35 35 35 90 35 35 35 90 35 35 35 90 35 35 35 90 35 35 35 90 35 35 35 30 25 20 15
7 45 55 70 75 85 30 30 30 85 30 30 30 85 30 30 30 85 30 30 30 85 30 30 30 85 30 30 30 25 20 20 15
6 40 50 65 70 80 30 30 30 80 30 30 30 80 30 30 30 80 30 30 30 80 30 30 30 80 30 30 30 25 20 20 15
5 35 50 60 65 75 30 30 30 75 30 30 30 75 30 30 30 75 30 30 30 75 30 30 30 75 30 30 30 25 20 15 10
4 35 45 55 65 70 25 25 25 70 25 25 25 70 25 25 25 70 25 25 25 70 25 25 25 70 25 25 25 20 20
3 35 40 50 60 65 25 25 25 65 25 25 25 65 25 25 25 65 25 25 25 65 25 25 25 65 25 25 25 20 20
2 30 40 50 55 60 20 20 20 60 20 20 20 60 20 20 20 60 20 20 20 60 20 20 20 60 20 20 20 15
1 30 35 45 50 55 20 20 20 55 20 20 20 55 20 20 20 55 20 20 20 55 20 20 20 55 20 20 20 15
Échauffement
Inclinaison
1
2
3
4
10
5
6
8
9 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10
Niveau de programme
9
5
6
8
9 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10
8
5
6
7
8
7
5
6
7
8
6
5
6
7
8
5
4
5
6
7
4
4
5
6
7
3
4
5
6
7
2
3
4
5
6
1
3
4
5
6
Manuel du propriétaire du Cybex Arc Trainer 630A
Segments de programme
1
2
3
4
1
2
3
4
Segments de programme
1
2
3
4
1
2
3
4
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
1
2
3
4
1
2
3
4
1
1
2
3
4
1
2
3
4
1
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
Récupération
2
3
4
1
2
3
4
1
Récupération
2
3
4
1
2
3
4
1
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
8
9
9
9
9
9
9
9
9
8
9
9
9
9
9
9
9
9
8
8
8
8
8
8
8
8
8
7
8
8
8
8
8
8
8
8
7
8
8
8
8
8
8
8
8
7
7
7
7
7
7
7
7
7
6
7
7
7
7
7
7
7
7
6
2
3
4
0
0
0
0
0 10
5
0 10
5
2
3
4
8
6
5
8
6
5
7
6
5
7
6
5
7
6
5
6
5
4
6
5
4
6
5
4
5
4
3
5
4
3
Utilisation
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