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Intervalle de vitesse 1
Aperçu du programme
Ce programme vise à initier l'utilisateur à un entraînement plus intense. Il utilise une inclinaison fixe et une
résistance avec rapport exercice/repos de 1:2 qui se répète. La durée de segment est de 30 secondes
pour l'exercice et de 60 secondes pour le repos. La résistance associée aux segments de repos équivaut
à 60 à 65 % de la résistance associée aux segments d'exercice. L'entraînement par intervalle vise à
mettre à l'épreuve tant la capacité d'énergie aérobie que la capacité d'énergie anaérobie. Pendant les
segments à haute intensité, c'est la capacité d'énergie anaérobie qui est mise à l'épreuve. Pendant les
segments à faible intensité, la capacité d'énergie aérobie est utilisée tandis que la « dette en oxygène
» contractée pendant les segments à haute intensité est « remboursée ». La répétition des segments à
haute intensité oblige le corps à s'adapter aux demandes plus importantes et aide ainsi l'utilisateur à
développer des capacités de plus haute performance. Reportez-vous au tableau ci-dessous et à la
figure 4.
Intervalle
de vitesse 1
Durée
Distance
Résistance
Elévation
Illustré en tant que programme de 10 minutes
La durée peut être augmentée par tranches de 1 minute ajoutées au programme de base
Guide du propriétaire du Cybex Arc Trainer 425A
:30
:30
:30
:30
Se reporter aux remarques
Echauffement
1
3
2
4
10
35
45
55
65
9
35
40
50
60
8
30
40
50
55
7
30
45
50
35
25
35
40
45
6
5
25
30
35
40
4
30
35
20
25
25
3
20
30
30
30
2
15
20
25
1
20
10
15
20
Echauffement
1
3
2
4
10
2
2
3
4
9
2
2
3
4
8
2
2
3
3
7
2
3
3
2
2
2
3
3
6
5
2
2
2
3
2
4
2
2
2
2
3
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
1
Répétition
:30
:30
:30
:30
:30
Se reporter aux remarques
Segment de
programme
Récupération
1
3
1
2
2
45
45
40
70
35
65
40
40
35
30
60
35
35
30
25
55
30
30
30
25
50
30
30
30
25
45
25
25
25
20
40
25
25
25
20
35
20
20
20
15
30
20
20
20
15
15
15
15
15
25
Segment de
Récupération
programme
1
3
1
2
2
5
5
5
4
3
5
5
5
4
3
4
4
4
3
3
4
4
4
3
3
4
4
4
3
3
3
3
3
3
2
3
3
3
2
2
3
2
3
3
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
:30
:30
3
4
30
20
25
15
20
15
10
20
20
10
15
10
15
10
10
10
10
5
5
10
3
4
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
Utilisation
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