Lumie Zest Guide D'utilisation page 84

8 Nederlands De Zest als een SAD- en energielamp gebruiken
De Zest als een SAD- en energielamp
gebruiken
Wanneer met lichttherapie te beginnen
Begin met de lichttherapie zodra u de eerste symptomen van winterdepressie
of SAD ervaart, vaak in september of oktober, of zodra u zich lusteloos,
gespannen of prikkelbaar voelt.
Als u de Zest drie of vier dagen achter elkaar hebt
gebruikt, behoort u een positieve uitwerking te bemerken.
Gebruik de lichttherapie iedere dag, maar bij helder weer kunt u misschien af
en toe een dag overslaan. Bij het begin van de lente zult u uw lichttherapie
waarschijnlijk gaan afbouwen; uw lichaam vertelt u wel als dat te vlug is. Als u
merkt dat de symptomen terugkomen, gebruik de Zest dan gewoon weer een
paar dagen.
Het is bewezen dat u door lichttherapie een betere stemming krijgt, scherper
wordt en zich kwieker voelt. De Zest is dus ideaal voor gebruik op het werk.
Gebruik de Zest wanneer en waar dat nodig is om uw concentratievermogen
te herstellen en uzelf geestelijk op te peppen.
op welk moment?
Als u de Zest gebruikt om uw winterdepressie of SAD te bestrijden, is helder
ochtendlicht het meest effectief gebleken.
Als u zich 's middags lusteloos voelt, of te vroeg in slaap valt, gebruik de Zest
dan laat in de middag of vroeg in de avond.
U kunt helder licht te kort voor het slapen gaan, circa drie uur van tevoren,
beter vermijden, omdat u anders wellicht moeilijk in slaap komt.
Als u een voor u geschikt patroon hebt gevonden, probeer de lamp dan elke
dag op hetzelfde tijdstip te gebruiken.
Welke instellingen?
Als u de Zest zoals aanbevolen op een afstand van 50 cm gebruikt, dan is
een lichttherapiesessie van 0 minuten op 100% helderheid de aanbevolen
standaard voor doeltreffende behandeling van SAD. Als een lichtsterkte van
minder dan de maximale helderheid aangenamer voor u is, dan wordt de duur