Lumie Zest Guide D'utilisation page 66

8 Svenska Använda Zest mot SAD och som energigivande lampa
Använda Zest mot SAD och som
energigivande lampa
när ska du starta din ljusterapi
Starta ljusterapin så snart du upplever tidiga tecken på vintertrötthet eller
SAD (årstidsbunden depression) - ofta redan i september eller oktober - om du
börjar känna dig orkeslös, orolig eller lättirriterad. Du bör notera framsteg efter
att du använt Zest tre eller fyra dagar i följd.
Använd ljusterapin dagligen men vid klart väder kan du hoppa över en dag då
och då. I och med vårens ankomst kommer du förmodligen att börja dra ner
på din ljusterapi; din kropp kommer att säga ifrån om det sker för tidigt och
om symptomen verkar komma tillbaka är det bara att fortsätta använda Zest
några dagar till.
Ljusterapi fungerar bevisligen för att få dig på bättre humör, mer alert och för
att känna dig vaknare så Zest är idealisk att använda på jobbet. Använd den
när och var som helst du behöver höja din koncentration och ge dig själv en
mental energikick.
vilken tid på dygnet?
Om du använder Zest för att motverka vintertrötthet eller SAD, så har det visat
sig att starkt ljus på morgonen är det mest effektiva, så pröva det först.
Om du känner dig slö på eftermiddagen eller somnar för tidigt kan du
använda Zest sent på eftermiddagen eller tidiga kvällen.
Det är säkrast att undvika starkt ljus för nära inpå sänggåendet – säg ungefär
tre timmar – eftersom du annars kan uppleva det svårt att somna.
När du väl hittat det mönster som fungerar bäst för dig, försök tillämpa det vid
ungefär samma tid varje dag
vilka inställningar?
Om du använder Zest på ett avstånd av cirka 50 cm som föreslagits, är den
rekommenderade tiden en 0-minuters ljusterapibehandling mot SAD med
100 % ljusstyrka. Om du föredrar en ljusstyrka som underskrider maxeffekten
kommer längden på din ljusterapibehandling att öka automatiskt för att