Lumie Zest Guide D'utilisation page 47

Verwendung Ihrer Zest als SAD- und Lichttherapielampe Deutsch 9
Verwendung Ihrer Zest als SAD- und
Lichttherapielampe
Wann sollte ich mit der lichttherapie beginnen?
Beginnen Sie mit der Lichttherapie, sobald Sie die ersten Anzeichen von SAD
oder Winter-Blues wie Unruhe, Nervosität oder Antriebslosigkeit spüren, was
häufig im September oder Oktober der Fall ist. Wenn Sie die Zest an drei oder
vier aufeinanderfolgenden Tagen verwendet haben, dürften sich die ersten
Anzeichen einer Verbesserung einstellen.
Nutzen Sie die Lichttherapie jeden Tag. Bei schönem Wetter können Sie
aber vielleicht einmal einen Tag überspringen. Im Frühjahr werden Sie Ihre
Lichttherapiebehandlung wahrscheinlich reduzieren. Tun Sie es zu früh, wird
Ihr Körper Ihnen dies mitteilen. Wenn die Symptome zurückkehren, sollten Sie
Ihre Zest wieder einige Tage lang verwenden.
Lichttherapie hebt erwiesenermaßen die Stimmung, steigert die Aufmerksamkeit
und hilft Ihnen, sich wacher zu fühlen. Ihre Zest ist daher ideal zur Verwendung
am Arbeitsplatz, denn sie ist überall und jederzeit einsatzbereit, damit Sie Ihre
Konzentration wiederherstellen und neue Energie tanken können.
Zu welcher tageszeit?
Wenn Sie die Zest zur Behandlung von SAD oder Winter-Blues verwenden, ist
helles Licht am Morgen erfahrungsgemäß am effektivsten.
Wenn Sie sich am Nachmittag abgespannt fühlen oder zu früh müde werden,
ist der späte Nachmittag oder der frühe Abend der beste Zeitpunkt.
In den letzten drei Stunden vor dem Schlafengehen sollten Sie helles Licht
jedoch vermeiden, da Sie sonst vielleicht nicht einschlafen können.
Haben Sie einmal eine passende Routine gefunden, sollten Sie sie konsequent
einhalten.
Welche Einstellungen?
Wenn Sie Ihre Zest mit dem vorgeschlagenen Abstand von rund 50 cm
verwenden, dann ist eine 0-minütige Behandlungsdauer mit einer
Lichtintensität von 100 % der empfohlene Standard für eine wirksame SAD-