Lumie Zest Guide D'utilisation page 26

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Zest comme lampe énergisante et SAD
Quand faut-il commencer la luminothérapie
Commencez votre luminothérapie lorsque vous ressentez les premiers
symptômes d'une dépression hivernale ou SAD, souvent en septembre
ou en octobre ; si vous commencez à vous sentir tout mou, à être anxieux,
irritable. Vous devriez remarquer des bienfaits au bout de trois à quatre jours
consécutifs d'utilisation du Zest.
Utilisez la luminothérapie tous les jours, mais s'il fait beau, vous pouvez
sauter un jour. À l'arrivée du printemps, vous commencerez probablement à
réduire votre luminothérapie ; votre corps vous fera sentir s'il est trop tôt et si
vous remarquez que vos symptômes reviennent, il suffit de réutiliser le Zest
pendant quelques jours.
Des études ont démontré que la luminothérapie améliore votre humeur,
stimule la vivacité d'esprit et vous aide à vous sentir plus éveillé. Le Zest est
donc idéal pour le travail. Utilisez-le partout, lorsque vous avez besoin de
retrouver votre concentration et de stimuler votre mental.
À quel moment ?
Si vous utilisez le Zest comme moyen de traitement d'une dépression
hivernale ou SAD, des études ont démontré que l'exposition à une lumière
vive le matin est très efficace.
Si vous vous sentez tout léthargique dans l'après-midi ou si vous vous
endormez trop top, utiliser le Zest en fin d'après-midi ou en début de soirée.
Il est préférable d'éviter la lumière vive trop près de l'heure du coucher (dans
les trois heures qui la précèdent) car vous pourriez avoir des difficultés pour
vous endormir.
Lorsque vous avez trouvé une habitude d'utilisation qui vous convient, essayez
de vous y conformer, à la même heure, chaque jour.
Quels réglages ?
Si vous utilisez le Zest à environ 50 cm, comme indiqué, une luminothérapie
de 0 minutes avec une luminosité maximale est recommandé en
standard pour un traitement efficace du SAD. Si vous êtes plus à l'aise