Publicité
Uwaga! Z artykułu można korzystać jedynie,
gdy śruba mocująca jest zablokowana w
jednym z trzech otworów do ustawiania!
Drążek treningowy pociągnąć z mocowania
maksymalnie aż do zaznaczenia .
Demontaż
Artykuł zdemontować w odwrotnej kolejności
do montażu .
Ogólne wskazówki
treningowe
Przebieg treningu
• Zakładaj wygodną odzież sportową i dołą-
czone skarpety .
• Przed każdym treningiem należy się dobrze
rozgrzać i stopniowo go zakańczać .
• Pomiędzy ćwiczeniami rób wystraczająco
długie przerwy i dużo pij .
• Jako amator nie trenuj nigdy z za wysokim
obciążeniem . Powoli zwiększaj intensywność
treningu .
• Wszystkie ćwiczenia wykonuj równomiernie,
nie gwałtownie i za szybko .
• Uważaj na równomierny oddech . Przy wysił-
ku rób wydech, a przy rozluźnianiu wdech .
• Uważaj na poprawną postawę ciała pod-
czas wykonywania ćwiczeń .
• Przed każdym użyciem skontroluj pewne
ułożenie nóżek trampoliny .
• Mata do skakania i pokrycie brzegu muszą
być czyste i suche!
• Natychmiast zejść z trampoliny, gdy tylko
zakręci Ci się w głowie, odczujesz kołatanie
serca lub tym podobne . Natychmiast należy
skonsultować się z lekarzem .
Rozgrzewka
Przed każdym treningiem należy się dobrze
rozgrzać . Poniżej znajdują się proste ćwiczenia
rozciągające .
Dane ćwiczenie powinno się powtórzyć za
każdym razem dwa do trzech razy .
Mięśnie karku
1 . Przekręć powoli głowę w lewą i prawą
stronę . Ruch ten powtórz cztery do pięciu
razy .
2 . Powoli zataczaj kręgi głową najpierw w
jedną, a potem w drugą stronę .
Ręce i ramiona
1 . Załóż swoje dłonie za plecy i pociągnij je
powoli do góry .
Jeśli przy tym pochylisz tułów do przodu, to
wszystkie mięśnie optymalnie się rozgrzeją .
2 . Zataczaj kręgi ramionami do przodu, a po
minucie do tyłu .
3 . Podciągaj ramiona do góry w stronę uszu i
opuszczaj do dołu .
4 . Zataczaj na zmianę kręgi lewą i prawą
ręką do przodu, po około minucie do tyłu .
Ważne: Nie zapominaj o spokojnym
oddychaniu!
Przykłady ćwiczeń
Poniżej przedstawionych jest parę ćwiczeń .
Wskazówka: Niektóre przedstawione ćwi-
czenie nie są przeznaczone dla osób ponad-
przeciętnie wysokich, ponieważ nie mogą one
ich poprawnie wykonać .
Ćwiczenia bez drążka
treningowego
Skok podstawowy nogi złączone
(rys. H)
Pozycja wyjściowa
1 . Ustaw nogi złączone mniej niż na szeroko-
ści bioder na macie do skakania .
2 . Zegnij lekko kolana a tułów lekko wygnij
do przodu .
3 . Pośladki wytknij trochę do tyłu i wyprostuj
miednicę .
4 . Wciągnij brzuch a łopatki ściągnij w kierun-
ku kręgosłupa .
5 . Ramiona pozostają u dołu a głowa jest w
jednej linii z kręgosłupem .
Pozycja końcowa
6 . Napnij mięśnie rąk, pośladków i brzucha .
7 . Skacz ze złączonymi nogami na macie a
ręce poruszaj równolegle .
PL
45
Publicité
