Publicité
6 . De schouders beneden en het hoofd in het
verlengstuk van de wervelkolom .
Eindpositie
7 . Span de arm-, bil- en buikspieren aan .
8 . Druk de voeten stevig in het doek en spring
met de benen bij elkaar opzij naar de ene
kant van het doek .
9 . Spring met de benen bij elkaar opzij naar
de andere kant van het doek .
10 . Herhaal deze oefening in drie sets van elk
10 à 15 herhalingen .
Belangrijk: wissel de voetpositie snel
en stevig en let erop dat uw lichaam
voortdurend is aangespannen.
Stretchen
Neem na de training voldoende tijd voor het
stretchen . Hierna beschrijven we enkele een-
voudige oefeningen . U dient de desbetreffende
oefeningen telkens 3 keer per kant, 15 - 30
seconden lang uit te voeren .
Nekspieren
1 . Ga ontspannen staan . Trek uw hoofd met
één hand eerst zachtjes naar links, ver-
volgens naar rechts . Door deze oefening
worden de zijkanten van uw hals gerekt .
Armen en schouders
1 . Ga rechtop staan, de knieholtes zijn licht-
jes gebogen .
2 . Breng de rechterarm achter het hoofd,
totdat de rechterhand tussen de
schouderbladen ligt .
3 . Grijp met de linkerhand de rechterelleboog
en trek deze naar achteren .
4 . Wissel van kant en herhaal de oefening .
Beenspieren
1 . Ga rechtop staan en til één voet van de
vloer .
2 . Draai hem eerst in de ene en vervolgens in
de andere richting .
3 . Wissel na een poosje van voet .
40
NL/BE
Belangrijk: let erop, dat uw boven-
benen parallel naast elkaar blijven.
Het bekken schuift u hierbij naar
voren, het bovenlichaam blijft hierbij
rechtop.
QR-code gebruiken
U hebt de mogelijkheid om de
video's met oefeningen op uw
smartphone of tablet te bekijken .
1 . Start de camera van uw smartphones resp .
tablet .
2 . Scan met uw smartphone resp . tablet de
vermelde QR-code
Opslag, reiniging
Bewaar het artikel wanneer u dit niet gebruikt
altijd droog en schoon op kamertemperatuur .
Bescherm het tegen direct zonlicht en de direc-
te nabijheid van een verwarming .
Reinig alleen met water en veeg vervolgens
droog met een schoonmaakdoek .
BELANGRIJK! Reinig nooit met agressieve
reinigingsmiddelen .
Afvalverwerking
Voer het artikel en verpakkingsmaterialen in
overeenstemming met actuele lokale voor-
schriften af . Verpakkingsmaterialen, zoals bv .
foliezakjes, horen niet thuis in kinderhanden .
Berg het verpakkingsmateriaal buiten het bereik
van kinderen op .
Voer de producten en verpakkingen op
milieuvriendelijke wijze af .
De recyclingcode dient om verschillende
materialen te kenmerken ten behoeve
van hergebruik via het recyclingproces .
De code bestaat uit het recyclingsymbool, dat
het recyclingproces weerspiegelt, en een getal
dat het materiaal identificeert .
Publicité
