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Attention ! L'article ne doit être utilisé que si
la vis de réglage est fixée dans l'un des trois
orifices de réglage de la barre d'entraînement !
Tirez la barre d'entraînement hors de la fixation
au maximum jusqu'à la marque .
Démontage
Démontez l'article dans l'ordre inverse .
Conseils généraux
d'entraînement
Déroulement de l'entraînement
• Portez des vêtements de sport confortables
ainsi que les chaussettes fournies .
• Échauffez-vous bien avant chaque entraîne-
ment et achevez l'entraînement en douceur .
• Faites des pauses suffisamment longues entre
les exercices et buvez assez .
• Si vous être débutant, entraînez-vous sans
jamais forcer . Augmentez progressivement
l'intensité de l'entraînement .
• Effectuez tous les exercices régulièrement,
sans à-coups et lentement .
• Veillez à respirer régulièrement . Expirer en
cas d'effort et inspirer lors des phases de
détente .
• Veillez à garder une position corporelle
correcte lors des exercices .
• Contrôlez avant chaque utilisation la bonne
assise des pieds du trampoline .
• La toile de saut et le recouvrement de rebord
doivent être propres et secs !
• Quittez immédiatement le trampoline en cas
de sensations der vertiges, de palpitations ou
autre symptôme similaire . Consultez immédia-
tement un médecin .
Échauffement
Échauffez-vous suffisamment avant chaque
entraînement . Quelques exercices simples sont
décrits ci-dessous .
Il est conseillé de répéter deux à trois fois
chaque exercice .
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FR/BE
Musculature de la nuque
1 . Tournez la tête lentement vers la gauche
et vers la droite . Répétez ce mouvement
quatre à cinq fois .
2 . Faites tourner la tête lentement dans un
sens, puis dans l'autre .
Bras et épaules
1 . Croisez les mains derrière le dos et tirez-les
prudemment vers le haut .
Si vous penchez en même temps le torse
vers l'avant, tous les muscles sont échauf-
fées de manière optimale .
2 . Faites tourner vos épaules vers l'avant puis
vers l'arrière après une minute .
3 . Remontez les épaules en direction des
oreilles puis laissez-les retomber .
4 . Faites tourner en alternance vos bras
gauche et droit vers l'avant, puis vers l'ar-
rière après une minute .
Important : n'oubliez pas de continuer
à respirer calmement !
Idées d'exercices
Une sélection parmi de nombreux exercices est
illustrée ci-après .
Remarque : pour des personnes plus grandes
que la moyenne, certains des exercices présen-
tés ne sont pas appropriés étant donnés qu'ils
ne peuvent pas être effectués correctement .
Exercices sans barre
d'entraînement
Saut de base jambes serrées
(fig. H)
Position initiale
1 . Placez-vous sur le tapis de saut avec vos
jambes serrées (écartement légèrement
inférieur à la largeur du bassin) .
2 . Penchez légèrement vers l'avant les genoux
et le torse en partant de la hanche .
3 . Tendez les fesses légèrement vers l'arrière
et redressez le bassin .
4 . Rentrez le nombril et ramenez les
omoplates vers la colonne vertébrale .
5 . L'épaule reste en bas et la tête dans le pro-
longement de la colonne vertébrale .
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