Publicité
Przykłady zaplanowania treningu
Plan treningu
dla początkujących
1.- 2.
3.- 4.
5.- 6.
Ćwi-
czenie
tydzień
tydzień
tydzień
S* Wdh.* S
Wdh.*
S*
1 1-2 12-15
2
15-20
3
3 1-2 12-15
2
15-20
3
5 1-2 12-15
2
15-20
3
8 1-2 12-15
2
15-20
3
10 1-2 12-15
2
15-20
3
11 1-2 12-15
2
15-20
3
12 1-2 12-15
2
15-20
3
14 1-2 individ. 2
individ. 3
*S = komplet albo seria
*Wdh = liczba powtórzeń
Proszę zawsze zaczynać trening ćwiczeniami rozgrzewającymi. Proszę
robić przerwy w czasie treningu po każdej serii, ok. 60 s i wykorzy-
stywać te przerwy na ćwiczenia rozluźniające i rozciągające. Proszę
trenować 2-3 razy w tygodniu i wykorzystywać każdą okazję aby uzu-
pełnić trening spacerami, jazdą na rowerze, pływaniem itd.
Z czasem stwierdzą Państwo, że regularny trening poprawia Państwa
sprawność i samopoczucie.
Powyższe i poniższe wskazówki treningowe dotyczą wyłącznie
osób zdrowych.
Wskazówki ostrzegawcze
Trenują Państwo na urządzeniu, które zostało skonstruowane według
najnowszych osiągnięć technicznych. Możliwe niebezpieczne miejsca,
które mogłyby przyczynić się do powstania skaleczeń zostały najlepiej
jak to możliwe, zabezpieczone bądź zrezygnowano z nich w ogóle,
Urządzenie jest przeznaczone do użytkowania wyłącznie przez
dorosłych.
Zły albo nadmierny trening może doprowadzić do uszczerbku na zdro-
wiu. Przed podjęciem treningu należy skonsultować z lekarzem, czy
względy zdrowotne pozwalają Państwu na trening z tym urządzeniem.
Opinia lekarska powinna być podstawą zaplanowania treningu.
Urządzenia w żadnym wypadku nie traktować jako zabawki dla dzieci.
Proszę pamiętać o tym, że temperament dzieci prowadzi często do
zaistnienia nieprzewidzianych sytuacji, które wykluczają odpowiedzial-
ność producenta.
Jeżeli jednak Państwo udostępnią dzieciom urządzenie, należy za-
poznać je z właściwym użytkowaniem i nadzorować. Montaż urządze-
nia musi być przeprowadzony starannie, przez dorosłą osobę.
Proszę zadbać o to, aby urządzenie nie było użytkowane przed uprzed-
nim montażem. Przy regularnym treningu zalecamy kontrolę wszystkich
części urządzenia, jak też elementów mocujących, w szczególności
śrub i bolców, co 1-2 miesiące. Aby zachować zapewniony kon-
strukcyjnie poziom bezpieczeństwa urządzenia, w przypadku zużycia
części należy unieruchomić urządzenie i wymienić wszystkie uszkodzo-
ne elementy.
Przy ćwiczeniach z hantlami i sztangą, należy zawsze uważać na
właściwe zamknięcie pierścieni zaciskowych. Długa sztanga nie może
być w żadnych wypadku obciążana bądź odciążana jednostronnie.
Proszę unikać mocnych uderzeń sztangą o wsporniki.
Plan treningu
dla zaawansowanych
Ćwi-
1.- 4.
czenie
tydzień
Wdh.*
S* Wdh* S*
15-20
1
2 15-20
15-20
2
2 15-20
15-20
4
2 15-20
15-20
5
2 15-20
15-20
6
2 15-20
15-20
7
2 15-20
15-20
9
2 15-20
individ.
11
2 15-20
12
2 15-20
13
2 individ. 3
5.- 8.
tydzień
Wdh*
3
15-20
3
15-20
3
15-20
3
15-20
3
15-20
3
15-20
3
15-20
3
15-20
3
15-20
individ.
9
Publicité
