Publicité
Le succitate istruzioni per l´allenamento si raccomandano solo per per-
sone sane.
Avviso importante!
Vi state allenando con un attrezzo che dal punto di vista della sicurezza
tecnica è stato costruito secondo gli ultimi ritrovati. I punti pericolosi che
possono produrre ferite sono stati evitati e assicurati quanto più possible.
L´ attrezzo non è affatto ideato per giocare ma principalmente è costruito
per adulti.
Un allenamento erroneo o esagerato può compronettere la salute.
Prima di cominciare l´allenamento cercate di assicurar Vi presso il Vostro
medico che le Vostre condizioni fisiche siano adatte per l´allenamento
con apparecchio. La diagnosi del medico dovrebbe essere la base per il
concepimento del Vostro programma di allenamento.
Fate attenzione però che con il bisogno naturale del gioco e del tempe-
ramento , tipici dei bambini, nel maneggio dell´attrezzo possono produr-
si situazioni imprevedibili e pericoli, che escludono una responsabilità
da parte del costruttore. Se fate avvicinare i bambini all´attrezzo, dovete
spiegare loro l´utilizzazione corretta e sorvegliarli.
Il montaggio dell´attrezzo deve essere eseguito da una persona adulta.
Fate in modo che l´allenamento non cominci prima del regolare
montaggio.
Nel caso di allenamento regolare Vi consigliamo di controllare ogni
mese o ogni due mesi le parti dell´attrezzo come anche gli elementi di
fissaggio, particolarmente le viti, i bulloni e i fissaggio della corda. Per
garantire il livello di sicurezza garantito dal progetto dell´attrezzo, è
necessario vietarne l´uso in presenza di usura e sostituire subito le
parti usurate.
Durante gli esercizi di rotazione con manubri lunghi o corti e con dischi
del manubrio, bisogna controllare che gli anelli e le molle di fissaggio
siano ben serrati. Il manubrio lungo, quando è appoggiato, non può mai
essere caricato o alleggerito da una parte sola. Evitate urti dei pesi sui
supporti del manubrio o sui fermi.
Tréninkový návod pro
CZ
činkovou lavici PRIMUS 100
Činková lavice PRIMUS 100 je mnohostranným a víceúčelovým sporto-
vním zařízením pro domácí použití, při kterém je kladen důraz na op-
timální, silově orientované kondiční trénování. Má-li být ale tento tréning
po stránce zdravotní hodnotný, je třeba dbát některých bodů, které Vám
chceme krátce popsat:
1. Jako začátečník se vyhýbejte trénování s příliš těžkými zátěžemi.
2. Při prvních treningových dávkách používejte pouze takové zátěže
které můžete zvládnout 15x bez křečovitého dýchání.
3. Dbejte na pravidelný rytmus dýchání, při překonávání zátěže / t.j. ve
fázi silové koncentrace/ - výdech, při uvolňování / t.j. ve fázi ex-
centrické/ pak nádech. Bezpodmínečně zamezte křečovitému a tr-
havému dýchání.
4. Všechny pohyby provádějte rovnoměrně a ne trhavě nebo rychle.
5. Na činkovou tyč přidávejte nebo z ní ubírejte zátěž tak, aby nedošlo
k jednostrannému zatížení resp. odtížení.
6. Aby jste si chránili Vaše klouby, provádějte všechny pohyby tak, aby
nebylo dosahováno krajní hranice pohybu t.j. nikdy až do naprosté-
ho natažení nebo ohnutí kloubů.
7. V případě opakovaného zatěžování je třeba příslušné svalstvo
udržovat v trvalém napnutí. Proto netrénujte až do okamžiku dosa-
žení konečné polohy zátěže na přístroji, kdy se tato dostane mimo
silový stav, ale krátce předtím prove ˇ d te návratnou fázi příslušného
cviku.
8. Při všech cvicích je třeba dbát na rovná záda, zamezte vytvoření
zad vydutých nebo ohnutých.
9. Mějte na paměti, že Vaše svalstvo a Vaše síla budou přibývat
rychleji, než se tomu přizpůsobí vazivo, šlachy a klouby.
Závěr : Silový účinek zátěže stupňujte v průběhu treningů pouze
jen zvolna.
Důležitá rada
Dříve, než zahájíme kondiční trénink na lavici PRIMUS 100, poraďte se
s Vaším domácím lékařem, zda jste pro trénink na tomto zařízení po
zdravotní stránce způsobilí. Lékařský nález by měl být podkladem pro
sestavení Vašeho treningového programu.
Krátké pojednání o některých tréningových metodách.
Pro kondiční trening se hodí metoda orientovaná na silovou výdrž. To zna-
mená, že je třeba opakovat cviky s lehkými zátěžemi 15 až 20 krát. Lehkou
zátěží se zde rozumí zhruba 40 až 50% maximální individuální síly. Tato
maximální síla je zátěž, kterou člověk může zvládnout pouze jedenkrát.
Pro tréning posilovací, tedy kulturistický se provádějí cviky 8 až 10 krát
se zátěžemi těžkými. Takovými těžkými zátěžemi se rozumí 60 až 80%
maximální síly individuální / viz. Předchozí odstavec /. Tento silový typ
tréningu se však začátečníkovi nedoporučuje.
Příklady plánování treningu.
Treningový plán pro začátečníky
Cvičení 1.- 2.Týden
3.-4.Týden
5.-6. Týden
S* Wdh*
S* Wdh* S* Wdh*
1 1-2 12-15
2
15-20
3
3 1-2 12-15
2
15-20
3
5 1-2 12-15
2
15-20
3
8 1-2 12-15
2
15-20
3
10 1-2 12-15
2
15-20
3
11 1-2 12-15
2
15-20
3
12 1-2 12-15
2
15-20
3
14 1-2 individ. 2
individ. 3
*S = série
*Wdh = počet opakováni
Trening zahajujte vždy s rozehřívacími cviky. Po každé sérii v průbéhu
treningu dělejte zhruba 60 vteřinové přestávky a tyto využívejte pro pro-
vádění uvolňovacích resp. protanovacích cvikú.
Na lavici PRIMUS 100 trénujte 2-3x týdně a využívejte každé příležitosti
obohatit Váš trénink o vycházky, jízdu na kole, plavání atp. Zjistíte, že se
při pravidelném treningu skuteční velmi brzy zlepši Vaše kondice a pocit
fyzické pohody.
Výše uvedené treningové pokyny se doporučují pouze zdravým
osobám.
Bezpečnostní pokyny !
Budete trénovat na přístroji, který byl zkonstruován s přihlédnutím k nej-
novějším bezpečnostně technickým poznatkům. Místa, na kterých by
hrozilo nebezpečí úrazu, jsou co nejvíce vyloučena, a pokud se přece
vyskytují, pak jsou co nejlépe zabezpečena. Přístroj je koncipován
výhradně pro používání dospělými osobami. Nesprávný, nebo ne-
přiměřený trening může vést k poškození zdraví. Před jeho zahájením se
proto nechte prohlédnout Vaším domácím lékařem, který zjistí, zda jste
pro předpokládanou tělesnou zátěž způsobilí. Lékařský nález by pak měl
být podkladem pro sestavení Vašeho tréningového programu.
Tento posilovací stroj není v žádném případě vhodný jako hračka. Mějte
na paměti, že v důsledku přirozené hravosti a temperamentu dětí, může
při jejich zacházení s přístrojem dojít k nepředvídatelným situacím a
nebezpečím, za která výrobce nenese odpovědnost. Pokud dětem přesto
přístup k nářadí umožníte, musíte je poučit o správném zacházení a děti
musíte mít neustále pod dohledem.
Montáž přístroje musí být provedena velmi pečlivě a to dospělou osobou.
Zabezpečte, aby se na stroji nezačalo trénovat dříve, než bude zcela a
řádně ukončena jeho montáž. Při pravidelném treningovém provozu , do-
poručujeme provádět každé 1 až 2 měsíce kontrolu všech součástek stro-
je, jakož i upevňovacích prvků, zejména šroubů a svorníků.
Aby byla zachována stálá úroveň bezpečného používání přístroje tak,
jak vyplývá z jeho konstrukce, je nutno v případě poškození nebo
opotřebování některé součástky, celý přístroj odstavit a příslušný díl
okamžitě vyměnit.
Při manipulaci s dlouhými a krátkými činkami je třeba dbát na správné
uzavření pomocí jistících činkových kroužků/pružin. Činka s dlouhou
tyčí uložená ve stojanech nesmí být v žádném případě jednostranně
zatěžována nebo odlehčována. Vyvarujte se tvrdým nárazům činek
nebo závaží do odkládacích vidlic.
Treningový plán pro pokročilé
Cvičení
1.-4. Týden
S* Wdh*
15-20
1
2 15-20
15-20
2
2 15-20
15-20
4
2 15-20
15-20
5
2 15-20
15-20
6
2 15-20
15-20
7
2 15-20
15-20
individ.
9
2 15-20
11
2 15-20
12
2 15-20
13
2 individ. 3
5.-8 . Týden
S* Wdh*
3
15-20
3
15-20
3
15-20
3
15-20
3
15-20
3
15-20
3
15-20
3
15-20
3
15-20
individ.
7
Publicité
