Publicité
D
12. Beinstrecken
Ausgangsposition: Sitz auf der Bank. Die Kniekehlen
befinden sich auf den Beinpolstern. Die Fußgelenke be-
finden sich hinter den unteren Fußpolstern des Curlers.
Bewegungsausführung: Beine im Kniegelenk strecken
und beugen.
Wirkung: Beinstreckmuskulatur
GB
12. Leg extension
Starting position: Sit upright on bench. The back of the knees are resting on
the leg rests. The ankles are behind the lower foot rests of the leg curl unit.
Exercise: Bend and straighten the legs at the knees.
Benefits: Leg quadraceps
F
12. Etendre les jambes
Position initiale: Assis sur le banc. Le creux des genoux sur les manchons
rembourrés pour les jambes. Les articulations des pieds se trouvent derrière
les manchons capitonnés arrière pour les pieds.
Mouvement: étendre les jambes aux genoux et les plier.
Musculation: muscles d´extension des jambes.
NL
12. Beenstrekken
Uitgangspositie: Ga op de bank zitten. Uw knieholten rusten hierbij op de
beenrollen. Uw wreven bevinden zich achter de onderste voetrollen van de
curler.
Oefening: strek en buig uw benen.
Getrainde spieren: Met deze oefening worden de beenstrekspieren getraind
S
12. Bencurl, framåt
Utgångsläge: Sitt på bänken. Knävecken ligger på fotkuddarna. Fotlederna
ligger an mot den nedre fotkudden på curlen.
Övning: Sträck och böj benen i knäleden.
Påverkar: bensträckarmuskulaturen
E
12. Estirar las piernas
Posición inicial: Sentado sobre el banco. Los gluteos se encuentran sobre los
acolchonamientos para las piernas. Las articulaciones del pie se encuentran
detrás de los acolchonamientos del curler para los pies.
Movimiento: Estirar y flexionar las piernas en la rodilla.
Efecto sobre: Los gemelos
I
12. Stiramento delle gambe
Posizione di partenza: sedile sulla panca. I popliti si trovano sulle imbottiture
delle gambe. Le articolazioni dei piedi si trovano dietro le imbottiture infe-
riori dei piedi del curler.
Esecuzione del movimento: stirare le gambe nell´articolazione delle ginoc-
chia e piegare.
Effetto: muscolatura dell´estensore delle gambe.
CZ
12. Vzpírání zátěže nohami v sedě
Výchozí pozice: Sed na lavičce, kolenní klouby se nacházejí na nožním
polstru, nožní klouby pak zabírají pod spodním polstrem posilovače nohou.
Vedení pohybů: Nohy v kolenním kloubu pokrčujeme, a opět narovnáváme.
Působí na: Svaly natahující nohy
RUS 12. РАЗГИБАНИЕ НОГ
Исходное положение: Сесть прямо. Средний валик под коленями,
нижний под голеностопами.
Выполнение: Сгибать и разгибать ноги в коленях.
Область воздействия: Разгибатели ног
l
PL
12. Prostowanie nóg
Pozycja wyjściowa: siadamy na ławce. Dołki podkolanowe znajdują
się na podpórkach pod nogi. Stawy skokowe znajdują się pod dolnymi
podpórkami do stóp.
Przebieg ćwiczenia: prostujemy i zginamy nogi w stawie kolanowym.
Działanie: mięśnie prostowniki nóg, mięśnie czworogłowe uda.
21
Publicité
