Publicité
D
1. Bankdrücken
Ausgangsposition: Rückenlage auf der Flachbank. Die
Langhantel wird breit von oben gefaßt.
Bewegungsausführung: Das Gewicht bis zur Brust
herablassen und anschließend wieder nach oben
drücken.
Wirkung: Große Brustmuskulatur, vordere Schulter-
muskulatur, Armstrecker
GB
1. Push-up
Starting position: Flat on the bench facing upwards. Grasp the weight
bar from above with the hands well apart.
Movement: Lower the weight bar down to the chest and then push it up
again.
Effect: Strengthens chest, shoulder and arm tricep muscles.
F
1. Exercice de pression en position allongée
Position initiale: Position allongée sur le dos sur le banc plat. Saisir le haltère
long d'en haut, les bras bien écartés.
Exécution des mouvements: Laisser descendre le poids jusqu'à hauteur de la
poitrine et le repousser à nouveau vers le haut.
Musculation: Grands pectoraux, muscles antérieurs des épaules, muscles ten-
deurs des bras.
NL
1. Bankdrukken
Uitgangspositie: ga op uw rug op de bank liggen. Pak de lange halter-
stang met gespreide armen bovenhands vast.
Oefening: laat het gewicht tot op uw borst zakken en druk dit weer naar
boven.
Getrainde spieren: Met deze oefening worden de grote borstspier, voorste
schouderspieren en triceps getraind
S
1. Bänkpress
Utgångsläge: Ligg på rygg på bänken, fatta tag i skivstången ovanifrån.
Övning: Släpp ned skivstången till bröstet och tryck uppåt igen.
Påverkar: Stora bröstmuskulaturen, främre axelmuskulatur, triceps
10
E
1. Presión contra el Banco
Posición inicial: Posición de la espalda sobre el banco. La pesa larga se
agarra en forma ancha desde arriba.
Movimiento: El peso se baja hasta el pecho y a continuación se eleva hacia
arriba.
Efecto sobre: pectorales grandes , musculatura delantera de los hombros,
músculo extensor del brazo.
I
1. Pressioni contro la panca
Posizione di partenza: schiena sulla panca piatta. Il manubrio lungo si affer-
ra dall'alto con un'ampia presa.
Esecuzione del movimento: fare scendere il peso sino al petto e spingere di
nuovo verso l'alto.
Azione: grande muscolatura dei pettorali, muscolatura delle spalle anteriore,
muscolo estensore delle braccia.
CZ
1. Benchpress
Výchozí pozice: Leh zády na lavici. Dlouhá činka je držena nadhmatem
a naširoko.
Průběh pohybů: Zátěž spouštějte až na prsa a opět tlačte směrem nahoru.
Působí na: Prsní svalstvo, přední část ramenního pletence, triceps.
1. Жим штанги лежа
RUS
Исходное положение: Лечь на скамью. Взяться за гриф широким
хватом.
Выполнение: Опустить штангу на грудь, затем выжать вверх.
Область воздействия: Большие грудные мышцы, передний пучок
дельтовидных мышц, трицепсы.
l
PL
1. Wyciskanie na ławce
Pozycja wyjściowa: leżymy na ławce na plecach. Chwytamy sztangę
długą szeroko nachwytem.
Przebieg ćwiczenia: opuszczamy ciężar do klatki piersiowej,
a następnie wyciskamy ponownie do góry.
Działanie: szerokie mięśnie klatki piersiowej, przednie mięśnie barków,
mięsień prostownik rąk.
Publicité
