Publicité
D
13. Teil-Sit-up
Ausgangsposition: Rückenlage auf der Bank. Hüft- und
Kniegelenke sind gebeugt, die Füße befinden sich auf
den Beinpolstern. Hände berühren den Nacken.
Bewegungsausführung: Der Oberkörper wird einge-
rollt, leicht angehoben und danach wieder gesenkt.
Die Lendenwirbelsäule und das Becken nicht anheben.
Wirkung: Bauchmuskulatur
GB
13. Abdominal crunches
Starting position: Reclining on the bench. The hips and knees are bent. The
feet are on the leg rests. The hands are in contact with the neck.
Exercise: The upper torso is lifted forward, raised slightly and lowered again.
Do not lift the pelvis area off the bench.
Benefits: Abdominals
F
13. Redresser le tronc en partie
Position initiale: allongé de dos sur le banc. Les articulations des hanches et
des genoux pliées, les pieds reposent sur les manchons capitonnés pour les
jambes, les mains dans la nuque.
Mouvement: rouler le tronc, le lever légèrement puis le laisser redescendre.
ne pas lever la colonne vertébrale ni le bassin.
Musculation: les abdominaux
NL
13. Gedeeltelijke sit-up
Uitgangspositie: ga op uw rug op de bank liggen. Heupen en knieën zijn
hierbij gebogen, uw voeten rusten op de beenrollen. Leg uw handen in uw
nek.
Oefening: breng uw bovenlichaam naar beneden, vervolgens iets omhoog
en laat dit daarna weer zakken. Lendewervelkolom en bekken mag u niet
omhoog brengen.
Getrainde spieren: Met deze oefening worden de buikspieren getraind.
S
13. Sit -up
Utgångsläge: Ligg på ryggen på bänken. Böj höft- och knälederna och håll
fötterna på benkuddarna. Håll händerna bakom nacken.
Övning: Rulla upp överkroppen något och sänk ned igen. Lyft ej korsryggen
och bäckenet.
Påverkar: Magmuskulatur
22
E
13. Sit-up parcial
Posición inicial: Sentado recto sobre el banco. Tomar la mancuerna por
arriba. La mancuerna se sostiene con el brazo fuertemente flexionado detrás
de la cabeza.
Movimiento: Estirar el brazo hacia arriba sobre la cabeza y volver a bajarlo
a la posición inicial. Después de terminadas las repeticiones, cambiar el
lado.
Efecto sobre: Abdominales
I
13. Parte - Sit-up
Posizione di partenza: schiena sulla panca. Le articolazioni dei fianchi e del-
le ginocchia sono piegate, i piedi si trovano sull'imbottitura delle gambe. Le
mani toccano la nuca.
Esecuzione del movimento: il busto si arrotola, si solleva leggermente e poi si
abbasa di nuovo. Non sollevare la colonna delle vertebre lombari e il bacino.
Effetto: muscolatura del ventre.
CZ
13. Sklopky z lehu
Výchozí pozice: Leh zády na lavičce, kolenní a kyčelní klouby jsou pokrčeny,
nohy se opírají o nožní polstry posilovače nohou. Ruce se opírají o krk.
Vedení pohybů: Horní část těla se lehce nadzvedává a sklápí, následuje opět
spuštění na lavičku. Bederní část páteře a pánev se nezvedají.
Působí na: Břišní svalstvo.
RUS 13. СГИБАНИЯ КОРПУСА
Исходное положение: Лечь на скамью лицом вверх. Ноги,
согнутые в коленях, упираются в валики. Руки за головой.
Выполнение: Медленно поднять и опустить верхнюю часть
корпуса, не отрывая от скамьи таз.
Область воздействия: Пресс.
l
PL
13. "Brzuszki"
Pozycja wyjściowa: leżymy na plecach na ławce. Stawy biodrowe i
kolanowe są zgięte, stopy znajdują się na podpórkach do nóg. Dłonie
dotykają karku.
Przebieg ćwiczenia: górne partie ciała są zgięte, lekko unoszone,
a następnie opuszczane. Nie podnosić kręgosłupa i miednicy.
Działanie: mięśnie brzucha.
Publicité
