Publicité
D
7. Armstrecken mit der Kurzhantel
Ausgangsposition: Gerader Sitz auf der Bank. Kurz-
hantel von oben fassen. Die Kurzhantel wird bei stark
angewinkeltem Arm hinter dem Kopf gehalten.
Bewegungsausführung: Arm in die Hochhalteposition
über den Kopf strecken und wieder in die Ausgangs-
position absenken. Nach Abschluß der Übungswieder-
holungen die Seite wechseln.
Wirkung: Armstrecker
GB
7. Arm extension with the short weight bar
Starting position: Sit upright on the bench. Grasp the short weight bar from
above. Hold the weight bar behind the head with the arm bent at the elbow.
Movement: Stretch the arm into the overhead position and lower it again to the
starting position. Repeat the movement several times and then change hands.
Effect: strengthens arm tricep muscles.
F
7. Etirement des bras avec haltère court
Position initiale: Position assise bien droite sur le banc. Saisir le haltère court
par le haut. Tenir le haltère court derrière la tête, le bras fortement fléchi.
Exécution des mouvements: Tendre le bras au-dessus de la tête en position de
maintien élevé, puis l'abaisser à nouveau dans sa position initiale. Les répéti-
tions désirées une fois terminées, recommencer avec l'autre bras.
Musculation: Muscles tendeurs des bras
NL
7. Armstrekoefening met een korte halterstang
Uitgangspositie: Ga rechtop op de bank zitten. Pak de korte halterstang
bovenhands vast en houd hem met gebogen arm achter het hoofd.
Oefening: strek uw arm tot boven uw hoofd en breng deze weer tot in de uit-
gangspositie naar beneden. Na deze oefening meerdere malen uitgevoerd
te hebben, dient u dezelfde oefening met uw andere arm uit te voeren.
Getrainde spieren: triceps
S
7. Armsträckning med hantel
Utgångsläge: Sitt rakt på bänken. Fatta tag i hanteln uppifrån. Håll hanteln
med stark vinklad arm bakom huvudet.
Övning: Sträck upp armen över huvudet och sänk tillbaka till utgångsläget.
Byt arm efter avslutad serie.
Påverkar: Triceps
16
E
7. Estirar los brazos con las pesas cortas
Posición inicial: Sentado en forma recta en el banco. Agarrar desde arriba
las pesas cortas. Se sostienen las pesas cortas detrás de la cabeza con el
brazo flexionado en forma de ángulo cerrado.
Movimiento: estirar los brazos.sobre la cabeza y volver a bajarlos a la posi-
ción inicial.Después de concluír la repetición del ejercicio cambiar de brazo.
Efecto sobre: musculo extensor del brazo
I
7. Estensione delle braccia con il manubrio corto
Posizione di partenza: Posizione seduta eretta sulla panca. Afferrare il
manubrio piccolo dall'alto. Il manubrio piccolo è tenuto dietro la testa con il
braccio fortemente piegato ad angolo.
Esecuzione del movimento: Stendere il braccio alzato sopra la nuca e abbas-
sare di nuovo alla posizione di partenza. Cambiare il lato dopo avere termi-
nato le ripetizioni dell'esercizio.
Azione: muscolo estensore delle braccia
CZ
7. Napínání paže s jednoruční činkou
Výchozí pozice: Sed vzpřímený na lavici. Jednoruční činka držena nadhma-
tem. Jednoruční činka je při silné ohnuté paži držena za hlavou.
Průběh pohybů: Paži napínejte pohybem vedeným přes hlavu až do úplného
propnutí a poté ji opět spouštějte do výchozí pozice. Jakmile dosáhnete
požadovaného počtu opakování, strany vymě ˇ nte.
Působí na: Triceps
7. Выпрямление руки с гантелью
RUS
Исходное положение: Сесть на скамью. Спина прямая. Взять
гантель хватом сверху. Гантель за головой. Рука согнута в локте.
Выполнение: Выпрямить руку так, чтобы гантель находилась над
головой. Медленно вернуться в исходное положение. Повторить
данное упражнение несколько раз и затем поменять руки.
Область воздействия: трицепсы.
l
PL
7. Prostowanie rąk z krótkimi hantlami
Pozycja wyjściowa: siadamy prosto na ławce. Chwytamy krótkie
hantle od góry. Są one trzymane za głową przy silnie zgiętych rękach.
Przebieg ćwiczenia: prostujemy rękę nad głową i następnie opusz-
czamy do pozycji wyjściowej. Po zakończeniu powtarzania ćwiczenia
zmieniamy stronę.
Działanie: mięsień prostownik rąk.
Publicité
