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Manuels Connexes pour Kettler PRIMUS 100
Sommaire des Matières pour Kettler PRIMUS 100
- Page 1 Trainingsanleitung für Hantelbank PRIMUS 100 Art.-Nr.: 7403-800...
- Page 2 Sie die Pausen zu Lockerungs- und Dehnübungen. Important Trainieren Sie 2-3 mal pro Woche mit Ihrer PRIMUS 100 und nutzen Sie jede Gelegenheit, Ihr Training zu ergänzen, wie z.B. durch ausgedehnte Before starting your training program, consult your doctor to ensure that Spaziergänge, Radfahren, Schwimmen usw.
- Page 3 Remarque importante: movements for around 60 seconds before beginning the next set. Exercise with your PRIMUS 100 two or three times a week and extend Avant de commencer l’entraînement de condition, consultez votre méde- your exercising activities as far as possible, e. g. by hiking, cycling, cin pour savoir si le travail avec le banc de haltères convient à...
- Page 4 Raadpleeg voorafgaande aan de training met de halterbank PRIMUS een correcte sluiting van de verstelringen/klemveren te worden gelet. 100 uw huisarts, om na te gaan of training met de PRIMUS 100 voor u De lange halterstang mag op de haltersteun in geen geval eenzijdig be- medisch verantwoord is.
- Page 5 Innan Du påbörjar träningen bör Du kontrollera Ditt hälsotillstånd hos lä- kare, så att inga hinder föreligger för träning med redskapet. Utgå från El banco de pesas PRIMUS 100 es un aparato de gimnasia para el läkarens bedömning när Du lägger upp träningsprogrammet.
- Page 6 Entrene de 2 a 3 veces por semana con PRIMUS 100 y aproveche la 9. Non dimenticate che lo sviluppo della Vostra muscolatura e della oportunidad para complementar su entrenamiento, como por ejemplo: Vostra forza è...
- Page 7 Důležitá rada Le succitate istruzioni per l´allenamento si raccomandano solo per per- Dříve, než zahájíme kondiční trénink na lavici PRIMUS 100, poraďte se sone sane. s Vaším domácím lékařem, zda jste pro trénink na tomto zařízení po Avviso importante! zdravotní stránce způsobilí. Lékařský nález by měl být podkladem pro Vi state allenando con un attrezzo che dal punto di vista della sicurezza sestavení...
- Page 8 на силовой скамье PRIMUS 100 новейшими нормами безопасности. Он предназначен только для взрослых. Силовая скамья PRIMUS 100 - это универсальный и многофункцио- Неправильно проводимые или чрезмерные занятия могут нанести нальный тренажер для домашних тренировок. для спортивных вред Вашему здоровью. До начала занятий рекомендуется пройти...
- Page 9 Przykłady zaplanowania treningu Plan treningu Plan treningu dla początkujących dla zaawansowanych Ćwi- 1.- 4. 5.- 8. 1.- 2. 3.- 4. 5.- 6. Ćwi- czenie tydzień tydzień czenie tydzień tydzień tydzień S* Wdh.* S Wdh.* Wdh.* S* Wdh* S* Wdh* 1 1-2 12-15 15-20 15-20 2 15-20...
- Page 10 1. Bankdrücken 1. Presión contra el Banco Ausgangsposition: Rückenlage auf der Flachbank. Die Posición inicial: Posición de la espalda sobre el banco. La pesa larga se Langhantel wird breit von oben gefaßt. agarra en forma ancha desde arriba. Bewegungsausführung: Das Gewicht bis zur Brust Movimiento: El peso se baja hasta el pecho y a continuación se eleva hacia herablassen und anschließend wieder nach oben arriba.
- Page 11 2. Kurzhantel Schrägbankdrücken 2. Fuerza contra la mancuerna sobre el banco inclinado Ausgangsposition: Rückenlage auf der Schrägbank. Posición inicial: De espaldas sobre el banco inclinado. Las mancuernas son Die Kurzhanteln werden von oben gegriffen, die Arme tomados por arriba, los brazos están en posición subida. sind in Hochhalte.
- Page 12 3. Fliegende Bewegung 3. Movimiento de vuelo Ausgangsposition: Rückenlage auf der Flachbank. Die Posición inicial: De espaldas sobre el banco. Las mancuernas son tomados Kurzhanteln werden von unten gegriffen. Die leicht ge- desde abajo. Los brazos, ligeramente flexionados, se hallan delante del beugten Arme befinden sich in Körpervorhalte.
- Page 13 4. Überzüge 4. Tracción por encima de la cabeza Ausgangsposition: Rückenlage auf der Flachbank. Die Posición inicial: Posición de la espalda sobre el banco. Tomar la mancuerna Kurzhantel mit beiden Händen fassen. Mit leicht ge- con ambas manos. Mantener la mancuerna sobre el pecho con los brazos beugten Armen die Hantel oberhalb der Brust halten.
- Page 14 5. Fliegende Bewegung rückwärts 5. Movimiento de vuelo hacia atrás Ausgangsposition: Bauchlage auf der Schrägbank. Die Posición inicial: El vientre en el banco inclinado. Las mancuernas son toma- Kurzhanteln werden von oben gegriffen. Die leicht ge- dos desde arriba. Los brazos, ligeramente flexionados, se encuentran exten- beugten Arme befinden sich in Körpervorhalte knapp didos delante del cuerpo a escasa altura sobre el suelo.
- Page 15 6. Kurzhantel Nackendrücken 6. Fuerza a la nuca con mancuerna Ausgangsposition: Gerader Sitz auf der Bank. Die Posición inicial: Sentado recto sobre el banco. Las manos toman la man- Hände fassen die Kurzhanteln von oben. Die Kurz- cuerna desde arriba. Las mancuernas son sostenidos a la altura de los hanteln werden auf Schulterhöhe mit gebeugten Armen hombros con los brazos flexionados.
- Page 16 7. Armstrecken mit der Kurzhantel 7. Estirar los brazos con las pesas cortas Ausgangsposition: Gerader Sitz auf der Bank. Kurz- Posición inicial: Sentado en forma recta en el banco. Agarrar desde arriba hantel von oben fassen. Die Kurzhantel wird bei stark las pesas cortas.
- Page 17 8. Kick-back 8. Extensión del brazo hacia atrás Ausgangsposition: Rechten Arm und rechtes Bein im Posición inicial: 5) De rodillas apoyar el brazo derecho y la pierna derecha Kniestand auf der Hantelbank abstützen. Die linke contra el banco de pesas. La mano izquierda agarra las pesas cortas. El Hand faßt die Kurzhantel.
- Page 18 9. Kurzhantel Bizeps-Curl 9. Pesas cortas, biceps-Curl Ausgangsposition: Rückenlehne in steiler Position ein- Posición inicial: Colocar el respaldo en posición vertical. Sentándose en el stellen. Sitz auf der Bank, der Rücken lehnt am banco en forma recta, la espalda se apoya en el acolchado. Se agarran las Rückenpolster.
- Page 19 10. Bizeps-Curl am Curlpult 10. Bicipite Curl al pulpito Curl Ausgangsposition: Aufstecken und Sichern des Curl- Posizione di partenza: inserire e fissare il pulpito Curl. Sedile sul banco. pults. Sitz auf der Bank. Kurzhantel von unten fassen. Prendere il manubrio corto dal basso. Il braccio si trova fermo sul pulpito Der Oberarm liegt fest auf dem Curlpult.
- Page 20 11. Beinbeugen 11. Flexión de las piernas Ausgangsposition: Bauchlage auf der Bank. Die Posición inicial: El abdomen contra el banco. La parte superior de las piernas Oberschenkel liegen knapp oberhalb der Knie auf den están colocadas en el acolchado para las piernas. Fijar los talones bajo el Beinpolstern.
- Page 21 12. Beinstrecken 12. Estirar las piernas Ausgangsposition: Sitz auf der Bank. Die Kniekehlen Posición inicial: Sentado sobre el banco. Los gluteos se encuentran sobre los befinden sich auf den Beinpolstern. Die Fußgelenke be- acolchonamientos para las piernas. Las articulaciones del pie se encuentran finden sich hinter den unteren Fußpolstern des Curlers.
- Page 22 13. Teil-Sit-up 13. Sit-up parcial Ausgangsposition: Rückenlage auf der Bank. Hüft- und Posición inicial: Sentado recto sobre el banco. Tomar la mancuerna por Kniegelenke sind gebeugt, die Füße befinden sich auf arriba. La mancuerna se sostiene con el brazo fuertemente flexionado detrás den Beinpolstern.
- Page 23 14. Teil - Sit-up am Curlpult 14. Sit-up parcial en el pupitre curl Ausgangsposition: Curlpult aufstecken und arretieren. Posición inicial: Montar y fijar el pupitre de curling. Las pantorrillas se colo- Rückenlage auf der Bank. Die Unterschenkel liegen can por encima del pupitre de curling. Las articulaciones de la cadera y de über dem Curlpult.
- Page 24 Exercise No. No. d'exercise Date Nr. van de oefening Fecha Övning nr. Ejercicio Núm. Esercizio -N. Cvik Číslo : Число Номер упражнения Data Nr ćwiczenia HEINZ KETTLER GmbH & Co. KG · Postfach 1020 · D - 59463 Ense -Parsit www.kettler.net...