Publicité
D
3. Fliegende Bewegung
Ausgangsposition: Rückenlage auf der Flachbank. Die
Kurzhanteln werden von unten gegriffen. Die leicht ge-
beugten Arme befinden sich in Körpervorhalte.
Bewegungsausführung: Mit leicht im Ellenbogengelenk
angewinkelten Armen werden die Kurzhanteln zur
Seite herabgesenkt und wieder nach oben gebracht.
Wirkung: Brustmuskulatur, vordere Schultermuskulatur
GB
3. "Flying"
Starting position: Lie on the bench. The short weight bars are grasped from
beneath. The slightly bent arms are in front of the chest/trunk.
Exercise: Lower the dumbells sideways (arms slightly bent) and raise again.
Benefits: Chest muscles, front shoulder muscles
F
3. Mouvements en tourbillon
Position initiale: couché sur le dos sur le banc. Empoigner les haltères courts
par le bas. Les bras légèrement fléchis, se trouvant devant le corps.
Mouvement: les bras légèrement pliés aux coudes, descendre les haltères
courts sur le côté, puis les ramener vers le haut.
Musculation: muscles de la poitrine, muscles avant des épaules
NL
3. Fly' s
Uitgangspositie: op uw rug op de bank gaan liggen. Pak de korte halter-
stang onderhands vast. Buig de armen licht naar boven.
Oefening: Laat de halters met licht gebogen armen zakken en breng deze
weer omhoog.
Getrainde spieren: Met deze oefening worden de borst- en voorste schouder-
spieren getraind.
S
3. Flyers
Utgångsläge: Ligg på rygg på bänken. Fatta hantlarna underifrån.
Övning: Sänk hantlarna genom att sträcka ut armarna och pressa upp igen
till utgångsläget.
Påverkar: Bröstmuskulaturen, främre axelmuskulaturen.
12
E
3. Movimiento de vuelo
Posición inicial: De espaldas sobre el banco. Las mancuernas son tomados
desde abajo. Los brazos, ligeramente flexionados, se hallan delante del
cuerpo.
Movimiento: Con los brazos ligeramente flexionados en los codos se suben y
se bajan las mancuernas hacia los lados.
Efecto sobre: La musculatura pectoral, los deltoides.
I
3. Movimento volante
Posizione di partenza: posizione del dorso sul banco. I pesi corti vengono
presi di sotto. Con le braccia leggermente angolate nell´articolazione dei go-
miti, i manubi corti vengono scesi lateralmente e riportati in alto.
Esecuzione del movimento: con le braccia leggermente piegate ad amgolo
nelle articolazioni dei gomiti abassare lateralmente i pesi corti e riportarli in
alto.
Effetto: muscolatura del petto, muscolatura anteriore delle spalle
CZ
3. Mávání křídly
Výchozí pozice: Leh na zádech na lavičce, ruční činky držíme podhmatem, v
lokti lehce pokrčené ruce jsou vzpaženy.
Vedení pohybů: Lehce pokrčenými pažemi skláníme činky do strany a pak
opět nahoru.
Působí na: Prsní svalstvo, přední ramenní svalstvo.
3. РАЗВОДКА С ГАНТЕЛЯМИ
RUS
Исходное положение: Лечь на скамью. Взять гантели хватом
снизу. Поднять над головой.
Выполнение: Опустить гантели в стороны, затем вернуться в
исходное положение.
Область воздействия: Грудные мышцы, передний пучок
дельтовидных мыш
l
3. Ruch naśladujący latanie
PL
Pozycja wyjściowa: leżymy na plecach na płaskiej ławce. Chwytamy
krótkie hantle podchwytem. Lekko zgięte ręce znajdują się w pozycji
przed sobą.
Przebieg ćwiczenia: przy pomocy rąk lekko zgiętych w stawie łokcio-
wym krótkie hantle opuszczane są w bok i ponownie podnoszone do
góry.
Działanie: mięsnie klatki piersiowej, przednie mięśnie barków.
Publicité
