Publicité
D
9. Kurzhantel Bizeps-Curl
Ausgangsposition: Rückenlehne in steiler Position ein-
stellen. Sitz auf der Bank, der Rücken lehnt am
Rückenpolster. Die Kurzhanteln werden von unten ge-
griffen. Die Arme sind fast gestreckt.
Bewegungsausführung: Die Arme wechselseitig in den
Ellenbogen beugen und anschließend wieder in die
Ausgangsposition strecken.
Wirkung: Armbeuger
GB
9. Biceps curl
Starting position: Fix the backrest in upright position. Sit on the bench with
the back against the backrest. Grasp the short weight bars from below
with the arms almost fully stretched.
Movement: Bend the arms alternately at the elbows and then return them
to the starting position.
Effect: Strengthens the arm bicep muscles.
F
9. Flexion des biceps avec haltère court
Position initiale: Relever le dossier entièrement à la verticale. S'asseoir sur le
banc, le dos appuyé contre le dossier. Saisir les haltères courtes d'en bas.
Les bras sont presque tendus.
Exécution des mouvements: Fléchir les bras l'un après l'autre au coude, puis
les tendre à nouveau dans leur position initiale.
Musculation: Fléchisseurs des bras.
NL
9. Bicepstraining met korte halterstang
Uitgangspositie: de rugplank rechtop zetten. Ga op de bank zitten met de
rug tegen het rugkussen. Pak de halters onderhands vast en houd uw armen
nagenoeg gestrekt.
Oefening: buig telkens een arm zover mogelijk en breng deze daarna in de
uitgangspositie terug.
Getrainde spieren: Met deze oefening worden de biceps getraind
S
9. Biceps-curl med hantel
Utgångsläge: Ställ in ryggstödet så rakt det går. Sitt rakt på bänken, luta
ryggen mot ryggstödet. Fatta tag i hanteln underifrån. Håll armarna nästan
sträckta.
Övning: Böj än vänster, än höger arm i armbågen och sträck därefter ut till
utgångsläget.
Påverkar: Biceps
18
E
9. Pesas cortas, biceps-Curl
Posición inicial: Colocar el respaldo en posición vertical. Sentándose en el
banco en forma recta, la espalda se apoya en el acolchado. Se agarran las
pesas cortas desde abajo. Los brazos están casi estirados.
Movimiento: ir doblando los brazos en forma alterna y posteriormente lle-
varlos a la posición inicial.
Efecto sobre: biceps
I
9. Manubrio corto, Curl per i bicipiti
Posizione di partenza: Schienale in posizione eretta. Seduti diritti sulla pan-
ca, la schiena è appoggiata all'imbottitura dello schienale. I piccoli manubri
sono afferrati dal basso. Le braccia sono quasi distese.
Esecuzione del movimento: Flettere le braccia al gomito con movimenti alter-
nati e, quindi, stènderle di nuovo alla posizione di partenza.
Azione: muscolo flessore delle braccia
CZ
9. Bicepsový zdvih s jednoručními činkami
Výchozí pozice: Zádový polštář uveďte do polohy kolmé k zemi. Sed
vzpřímený na lavici, záda spočívají na zádovém polštáři. Jednoruční činky
jsou drženy podhmatem a paže jsou téměř napnuty.
Průběh pohybů: Paže pokrčujte střídavě v loktech a opět je napínejte do
výchozí pozice.
Působí na: Biceps
9. Сгибание рук с гантелями
RUS
Исходное положение: Зафиксировать спинку скамьи в макси-
мально вертикальном положении. Сесть на скамью, оперевшись
на спинку спиной. Гантели взять хватом снизу. Руки выпрямлены
почти полностью.
Выполнение: Сгибать поочередно руки в локтях. Вернуться в
исходное положение.
Область воздействия: Бицепсы
l
PL
9. Trening bicepsów przy pomocy hantli
Pozycja wyjściowa: siadamy na ławce ukośnej. Hantle krótkie
chwytamy od dołu. Ręce są prawie wyprostowane.
Przebieg ćwiczenia: zginamy na przemian ręce w stawie łokciowym,
a następnie prostujemy do pozycji wyjściowej.
Działanie: mięsień zginacz rąk.
Publicité
