Publicité
D
2. Kurzhantel Schrägbankdrücken
Ausgangsposition: Rückenlage auf der Schrägbank.
Die Kurzhanteln werden von oben gegriffen, die Arme
sind in Hochhalte.
Bewegungsausführung: Die Kurzhanteln in Schulter-
breite herablassen und wieder nach oben drücken.
Wirkung: Obere Brustmuskulatur, vordere Schulter-
muskulatur, Armstrecker
GB
2. Inclined bench press with dumbells
Starting position: Lie on the diagonal bench and take hold of the dumbells
from above. Arms stretched upwards.
Exercise: Lower the weights to the shoulders and push up again.
Benefits: Upper chest muscles, front shoulder muscles, arm tricep.
F
2. Développé des haltères courts, en position couchée sur
le banc incliné
Position initiale: couché sur le dos sur le banc incliné. Prendre les haltères
courts par le dessus, les bras étant levés.
Mouvement: descendre les haltères à la largeur des épaules, puis les déve-
lopper de nouveau.
Musculation: muscles supérieurs de la poitrine, muscles avant des épaules,
muscles d´extension des bras.
NL
2. Schuine-bank-drukken
Uitgangspositie: ga op uw rug op de bank liggen, strek uw armen en pak de
halters onderhands vast.
Oefening: laat de halters met gespreide armen tot uw borst zakken en druk
deze weer omhoog.
Getrainde spieren: Met deze oefening worden de grote borst- en voorste
schouderspieren en de triceps getraind.
S
2. Hantelpress, snedställd liggbräda
Utgångsläge: Ligg på rygg på snedställd liggbräda. Ta tag i hantlarna
uppifrån, ha armarna upplyfta.
Övning: Sänk hantlarna till axelhöjd, press upp igen.
Påverkar: Övre bröstmuskulaturen, främre axelmuskulaturen.
E
2. Fuerza contra la mancuerna sobre el banco inclinado
Posición inicial: De espaldas sobre el banco inclinado. Las mancuernas son
tomados por arriba, los brazos están en posición subida.
Movimiento: Bajar las mancuernas a la altura de los hombros y volver a
hacer fuerza hacia arriba.
Efecto sobre: La musculatura pectoral superior, los deltoides, los tríceps
I
2. Spingere il manubrio corto sul banco oblique
Posizione di partenza: far scendere i manubri corti fino alle spalle e spingere
di nuovo verso l´alto.
Esecuzione del movimento: far scendere i pesi corti fino all'altezza della spal-
la e poi premere di nuovo verso l'alto.
Effetto: muscolatura superiore del petto, muscolatura anteriore delle spalle,
estensore delle braccia.
CZ
2. Vzpírání ručních činek v šikmém lehu
Výchozí pozice: Leh na zádech na šikmé lavičce, dlouhou činku uchopíme
nadhmatem a zeširoka.
Vedení pohybů: Leh na zádech na šikmé lavičce, ruční činky uchopíme
nadhmatem, ruce jsou vzpaženy. Činky držte na šíři ramen a spouštějte je
dolů , posléze je tlačte nahoru.
Působí na: Horní prsní svalstvo, přední svalstvo ramen, sval napínající paže.
2. ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА С НАКЛОНОМ
RUS
Исходное положение: Лечь на скамью, установленную с
наклоном. Гантели над головой.
Выполнение: Опустить гантели до уровня груди, затем выжать
вверх.
Область воздействия: Верхние грудные мышцы, передний пучок
дельтовидных мышц, трицепсы.
l
PL
2. Wyciskanie na ławce ukośnej
Pozycja wyjściowa: leżymy na plecach na ławce ukośnej. Chwytamy
krótkie hantle nachwytem, ręce są w górze.
Przebieg ćwiczenia: opuszczamy hantle na szerokość barków,
a następnie podnosimy ponownie.
Działanie: górne mięśnie klatki piersiowej, przednie mięśnie barków,
mięsień prostownik rąk.
11
Publicité
